Вернуться к обычному виду
Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
Войти на сайт

Официальный сайт Муниципального образования город Бийск

Наукограда Российской Федерации

Пропаганда здорового образа жизни

   

О здоровом образе жизни и полезных привычках


Из чего складывается здоровый образ жизни? Из полезных привычек, которые дают долгосрочный результат, а не из разовых действий – ведь эффект от них короток.
Так зачем экономить на движениях, отказывать себе в полезных делах, если совершать их просто, легко и здорово.
1. Носить
солнцезащитные очки и пользоваться солнцезащитным кремом .
2. Подпевать любимым песням и пританцовывать, например, во время готовки или другой домашней работы.
3. Предпочитать лифтам лестницы и ходить пешком по эскалаторам.
4. Сладко потягиваться и часто моргать.
5. Выходить на улицу при каждом удобном случае.
6. Держать телефон как можно дальше от того места, где сидите, чтобы приходилось вставать и идти за ним.
7. Носить с собой бутылку воды и регулярно из нее пить.
8. Массировать кисти во время мытья рук и делать самомассаж в душе.
9. Здороваться с соседями, благодарить продавщиц, улыбаться бегунам и прохожим.
1
0. Хвалить свое отражение в зеркале и делать комплименты окружающим.
1
1. Включать дополнительное освещение во время чтения и других дел, требующих напряжения глаз.
1
2. Как можно чаще держать окна открытыми и ходить босиком..
1
3. Умываться холодной водой после теплой, а еще лучше – перейти на контрастный душ.
1
4. Фиксировать интересные идеи в блокноте или в памяти гаджетов, там же отмечать свои успехи.
15. Расслабляться и медитировать в транспорте.
1
6. Сидеть, поставив ступни на пол, не закидывая ногу на ногу.
Совершать простые (иногда совсем незаметные) физические упражнения можно в самых обычных ситуациях.
Сидя в офисе или в транспорте, можно делать гимнастику для глаз, с силой надавливать одной или обеими ступнями на пол (чтобы включились мышцы бедер), вращать ступнями, укреплять мышцы шеи легкими поворотами головы и т. д.
Стоя в очереди, просто переступайте с ноги на ногу, поднимайтесь на носочки, перекатывайтесь на пятки.
Ходите во время телефонных разговоров.
Завязывайте шнурки стоя, не сгибая коленей.
Нанося макияж, держите напряженными мышцы бедер.
Во время
утреннего умывания и чистки зубов старайтесь наклонять корпус над раковиной как можно ниже, не округляя при этом спину.


Не забывайте о пользе таких привычек и будьте здоровы!


 



           Велосипед взамен таблетки!


На улице все ярче солнце, все шумливее ручьи, все ближе лето, самое долгожданное время года. Все чаще разговор об отпуске, поездках, здоровье. А если отпуска летом не будет? Как поправить свое здоровье?

На велосипеде! Немногие знают, что велосипедный спорт продлевает продолжительность жизни как минимум на пять лет. Так как женщины живут дольше мужчин, этот показатель обнадеживает сильную половину человечества. При малоподвижном образе жизни, который сегодня ведет большинство городских жителей, катание на велосипеде становится настоящим спасением. Так,езда на велосипеде полезна:
Для сердечно - сосудистой системы. При катании на велосипеде тренируется сердечная мышца, укрепляются сосуды, улучшается оксигенация (снабжение кислородом) органов и тканей, в том числе мышц и головного мозга, снижается уровень холестерина, очищаются сосуды. Это способствует снижению артериального давления, уменьшению риска инфарктов и инсультов. Сердце привыкает к режиму длительной невысокой нагрузки – снижается сердечный выброс, сердце «изучает» свои резервы, что ведет к улучшению кровообращения. Регулярные периодические сокращения мышц ног заставляют работать клапаны в венах - предотвращается застой и расширение венозной стенки. Отличное средство профилактики варикозной болезни, тромбофлебита!
Для нервной системы. Неспешная езда отлично успокаивает нервы, повышает стрессоустойчивость, расширяет кругозор и помогает отключиться от рутинных забот. Работают все органы чувств, изменяются виды, звуки, запахи, и это положительно влияет на работу головного мозга. Езда на велосипеде способствует расслаблению и улучшению кровообращения головного мозга, улучшает память и сон, стимулирует мышление. А еще утренняя велосипедная прогулка – отличный способ проснуться.

Для дыхательной системы. Езда на велосипеде улучшает вентиляцию легких, тренирует активное дыхание и снижает вероятность заболеваний органов дыхания.

Для опорно-двигательного аппарата. В процессе катания задействованы многие мышцы тела: рук, ног, ягодиц, спины и живота. Регулярные поездки эффективно тренируют эти группы мышц и, вдобавок, укрепляют суставы, разрабатывают связочный аппарат. В отличие от бега, на велосипеде нет ударной нагрузки на позвоночник, поэтому риск получения обострения остеохондроза (радикулита, компрессионно- корешковых проявлений) снижается.

Для обмена веществ. Велосипедные прогулки являются простым и эффективным средством для похудения. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, возвращая стройность ногам, подтянутость ягодицам и тонкость талии. Начав крутить педали, можно за один час распрощаться с 300-500 калориями. Катание на велосипеде сжигает жир не хуже бега, с его помощью можно не только привести свое тело в порядок, но и укрепить иммунитет.

И еще очень немаловажная деталь – польза велосипеда для зрения. Катаясь на велосипеде, вы смотрите по сторонам, постоянно фокусируя свой взгляд на возможных препятствиях, что является прекрасной тренировкой для глазных мышц. Такая тренировка существенно снижает вероятность возникновения близорукости.
При езде на велосипеде необходимо соблюдать меры предосторожности:

  • Следите за посадкой, а для более комфортной езды отрегулируйте сиденье и руль.

  • Перед поездкой обязательно проверьте тормоза.

  • Не лишним будет перед началом поездки немного разогреть суставы, например, сделать несколько приседаний.

  • Не стоит чрезмерно увлекаться велосипедными поездками людям, страдающим межпозвоночными грыжами, некоторыми формами сколиоза и заболеваниями вестибулярного аппарата.

  • Нецелесообразны поездки сразу после еды. А после катания можно принять легкий ужин только спустя полчаса - час, так как голодному трудно уснуть.
    Велосипед – мощное современное средство оздоровления и поддержания организма в хорошей форме. Сегодня катание на велосипеде – это спорт, хобби и метод лечения одновременно, это отличный способ присоединиться к здоровому образу жизни.

   

Как сберечь здоровье в гололед?

Зима в Алтайском крае в этом году часто преподносит сюрпризы. Из-за перепадов температуры дороги и тротуары превратились в каток, а для пешеходов это время выживания- хочется обойтись без травм.

Сберечь свое здоровье, избежать ушибов и переломов можно, если соблюдать несколько простых правил:

  • Прежде всего позаботьтесь о правильной обуви. Никаких высоких каблуков и платформ, лучше избегать и абсолютно плоской подошвы. Сапоги должны быть с толстой рельефной подошвой из пористого материала. Можно носить обувь с удобным каблуком или танкеткой не выше 3-4 сантиметров. В сильный гололед не стесняйтесь использовать ледоступы - специальные насадки для обуви с крепкими металлическими шипами.

  • Не носите тяжелые сумки, особенно на длинных ручках - они мешают держать равновесие.

  • Не прячьте руки в карманах. Если начнете падать, инстинктивное движение поможет удержаться на ногах.

  • Смотрите под ноги. Обходите скользкие места, особенно если дорога идет вверх. Там, где это невозможно, передвигайтесь небольшими скользящими шажками. Наступать следует сразу на всю подошву, ноги - слегка согнуть в коленях, туловище - наклонить вперед. Пожилым людям лучше ходить с тростью с резиновым наконечником.

  • Прежде чем перейти проезжую часть даже по регулируемому переходу, дождитесь полной остановки транспортных средств.

  • Не переходите дорогу в неустановленном месте, не рискуйте своим здоровьем.

  • Если чувствуете, что падаете, постарайтесь сгруппироваться, приземлиться на бок и перекатиться. Исключение - только для беременных. Им лучше приземляться именно на спину. Если падаете назад, прижмите подбородок к груди, руки вытяните вперед. Старайтесь не падать на локти.

    Все это поможет избежать серьезных травм.

    Будьте внимательны и осторожны!





           


   04.02.2017 года — Всемирный день борьбы против рака


                                          Профилактику начинаем с тарелки

В Алтайском крае уровень заболеваемости раком выше, чем в среднем по России. Врачи и ученые активно борются с этой проблемой, но, к сожалению, не все зависит от них. В подавляющем большинстве случаев страшной болезни можно избежать, если следовать определенным правилам, связанным в том числе и с питанием.

Медики утверждают, что примерно третья часть всех онкологических заболеваний происходит из-за неправильного питания. Поэтому профилактикой рака может стать правильный, сбалансированный рацион.

Так как же его надо выстраивать, чтобы снизить риск смертельной болезни до минимума?

Предотвратить онкологию помогут алтайские продукты.

Цельные зерна

Первое место занимают продукты, насыщенные клетчаткой: прекрасные алтайские каши, злаковые, цельнозерновой хлеб. Именно эти продукты должны составлять основу рациона и присутствовать в каждом приеме пищи. Объясняется это тем, что в них находятся полезные растительные волокна. Их польза для организма неоценима. Такая пища обладает сорбирующими свойствами, то есть притягивает к себе множество вредных веществ и выводит их из организма. А еще подавляет всасывание жира и тем самым предотвращает ожирение и атеросклероз.

Овощи — спасатели

Второе место по значимости занимают овощи. В них содержатся специальные соединения, защищающие организм от онкологии. Например, в капусте есть вещества, называемые изотиоцианатами, которые обладают противораковым действием. Ученые доказали: регулярно употребляя белокочанную капусту, можно существенно снизить риск возникновения злокачественных опухолей.

Незаменимы и томаты. Они содержат в своем составе вещества, которые нейтрализуют канцерогены.

Очень полезны в этом отношении морковь и свекла. Любители овощей едят гораздо меньше жиров и, как правило, сохраняют нормальный вес, что еще больше снижает риск развития опухолей.

Витамины в помощь

Среди фруктов, которые рекомендуются для профилактики раковых заболеваний, надо отметить апельсины, лимоны, киви, и, конечно, яблоки - все, что в избытке содержит витамин С. Согласно исследованиям последних лет, резкое увеличение больных раком связано с низкой обеспеченностью организма человека витаминами С,А,и Е. Включение в рацион продуктов, богатых витамином С, предотвращает образование канцерогенов из нитратов. Для профилактики рака человеку требуется ежедневно до 100 мг витамина С.

Полезная «молочка»

Для профилактики рака ученые рекомендуют кисломолочные продукты пониженной жирности 1,5 — 2,5%. Кальций, содержащийся в них, тоже защищает организм от рака. Сыры предпочтитедьно выбирать твердых сортов и есть их небольшими порциями, 30-40 граммов в день. Творог лучше домашнего приготовления.

Кусочек мяска

Большие споры возникают вокруг употребления мяса. Полезно ли есть его вообще? Мнение специалистов-диетологов таково: норма мяса для взрослого человека не должна превышать 100 граммов. Растущему организму, например, детям и подросткам, требуется больше. А вот людям после 40 лет — всего 50-60 граммов, причем натурального. Для профилактики рака лучше выбирать птицу, нежирную говядину и свинину. Готовить блюда можно на пару или тушить. От использования гриля лучше отказаться.

В своем интервью главный онколог Алтайского края Александр Лазарев отметил, что:

- перекосов в питании допускать нельзя;

- залог долголетия — рациональное питание и отказ от вредных привычек;

- питание должно быть сбалансированным. Избыток жиров может губительно отражаться на организме, но и недостаток тоже;

- нет ничего лучше для профилактики онкологии, чем натуральные продукты питания, выращенные без «химии» и только что сорванные с грядки;

- если отказаться от продуктов с пищевыми красителями, стабилизаторами и различными добавками, можно прожить на 15 лет дольше. Отказаться совсем нельзя - можно снизить объем потребляемой вредной пищи;

- наши алтайские яблоки- это кладезь полезных веществ. Они содержат большое количество пектина. Рацион, содержащий жимолость, облепиху, лесную землянику, красную калину, позволяет снизить риски онкологии;

- людям после 40 лет лучше снизить употребление цельномолочной продукции, в этом возрасте организм ее уже плохо воспринимает. А вот кисломолочные продукты, напротив, идут только на пользу.


Питайтесь правильно и будьте здоровы!


                                                              По материалам журнала «Алтайские продукты»

            


Как правильно купаться на Крещение, чтобы не заболеть


На Крещение купается и стар, и млад. Но без особой подготовки купаться детям и старикам может быть опасно. Конечно, лучше готовиться заранее, постепенно закаливаясь обливанием холодной водой дома в ванной. Меры предосторожности небходимо соблюсти всем, кто решил совершить купание на Крещение.

Масса людей отчаянных, решивших без раздумья искупаться «за компанию» в ледяной воде, показать силу тела, здорово рискуют. Сильнейший спазм кожных сосудов в ответ на действие холодной воды приводит к тому, что масса крови устремляется во внутренние органы — сердце, легкие, головной мозг, желудок, печень, и для людей со слабым здоровьем это может плохо кончиться. Особенно возрастает опасность для тех, кто готовился к «очищению» в проруби курением и алкоголем. Приток крови к легким только усилит хроническое воспаление бронхов, которое всегда сопровождает курение, может вызвать отек стенки бронхов и пневмонию. С такими дурными привычками и в таком состоянии лучше к проруби не подходить.

Врачи предостерегают от купания на Крещение людей с гипертонией, ревматизмом, атеросклерозом или туберкулезом. Купаться на Крещение недопустимо и при других острых хронических заболеваниях: купание в ледяной воде может привести к негативным последствиям. Зимнее купание в проруби приводит в максимальное напряжение все механизмы терморегуляции человека, а это может вызвать шок.

А если вы здоровы, то придерживайтесь рекомендаций, как правильно купаться на Крещение:

  • купаться в Крещение можно лишь в проруби, где обустроен специальный вход в воду;

  • никогда не ходите купаться на Крещение в одиночестве, рядом должен быть человек, который сможет помочь, если нужно;

  • перед купанием запрещены алкоголь и сигареты, не стоит купаться на голодный желудок или сразу после принятия пищи;

  • возьмите с собой плед, а также удобную для переодевания одежду.

Когда дело касается крещенского купания, то, прежде всего, отношение к этому действу зависит от самого человека, который окунается, от его духовного состояния.

Но помните: крещенское купание – это не развлечение, не очередная забава, сопровождаемая визгами, криками со всевозможными традиционными словосочетаниями, выражающими острые ощущения. Прорубь посвящена именно событию Крещения Господня, да еще и вырублена в виде креста, чтобы помочь человеку настроиться должным образом, не говоря уже о совершенном здесь великом освящении воды . И тогда это купание – форма приобщения благодати Духа Святого.


                                               Ваше здоровье — в ваших руках!

                       Шаги к здоровью... с палками
Скандинавская ходьба. Все больше россиян приобщаются к этому экзотическому виду фитнеса. Да, это гибрид между классическими пешими прогулками и лыжным спортом. Соответственно, из-за палок, но не от лыжного комплекта. Палки же делают этот спорт уникальным и универсальным для всех. И беременные, и пожилые, и люди, у которых проблемы с позвоночником и суставами, и те, кто страдает избыточным весом — все они потенциальные «ходоки».

В чем секрет? Использование палок существенно снижает нагрузку на суставы, что делает скандинавскую ходьбу отличной и щадящей альтернативой бегу трусцой и езде на велосипеде, но не менее изнуряющей. Во время тренировки задействовано 90% мышц за счет вовлечения в процесс верхней части тела, улучшается состояние сердца, сжигается в два раза больше калорий, чем при простой пешей прогулке. За одно занятие, в зависимости от его интенсивности и веса человека, можно сжечь от 500 до 900 калорий. При сильных движениях руками работают мышцы плеч, грудной клетки, а позвоночник лучше снабжается кровью.

При выборе палок нужно учитывать, что они должны быть короче, чем для лыж. Расчет длины палок: рост, умноженный на 0,68, плюс-минус 5 сантиметров. При увеличении высоты — больше нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это подойдет людям со слабыми или больными ногами. А вот если у вас шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, длину палок стоит уменьшить или выбрать более короткие.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические (у них есть несколько выдвижных коленей). Как и лыжные палки,они делаются из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые и углепластик с карбоном. На всех есть крепления для рук. Несмотря на то, что единых европейских стандартов нет, различные ассоциации и Nordic Walking Европы определили минимальные требования к палкам для скандинавской ходьбы:

  1. Лучше избегать телескопических палок;

  2. Не выбирать алюминий;

  3. Лучше, если это будет углеродное волокно;

  4. Ручки пластика рекомендуют из пластика, пробки или резиновой смеси;

  5. В наличии должен быть удобный темляк, хорошие шипы (металлические наконечники), «башмачки» (резиновые наконечники) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям.

Те, кто увлекается данным видом спорта, находят в нем множество плюсов. Например, не нужно тренироваться в переполненном и душном фитнес-зале – заниматься можно на свежем воздухе, в хорошей компании, в любом месте и в любое время года. Зимой они отличной втыкаются в наледь и помогут не упасть, кроме того, по этой же причине они хороши для движения по пересеченной местности. Подойдут и для городского пейзажа (у палок для этого даже есть специальная насадка — «башмак»).

На взгляд фанатов скандинавской ходьбы, такая физкультура идеальна для ритма жизни в 21 веке, когда миллионы людей сидят по 10–12 часов в офисе. Это просто необходимо, чтобы к пенсии не было проблем со спиной. Кроме того, это очень практичный вид фитнеса: шагая с палками, можно осматривать достопримечательности, ходить в гости или магазин. Для тех, кто хочет экономить на проезде до работы, тоже подойдет, если вы не живете в другом конце города.

И еще: тренировку можно превратить в целый комплекс, добавив к походам дополнительные упражнения, где необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Но скандинавской ходьбе прежде нужно научиться: она отличается от ходьбы пешком или на лыжах.

И только правильная скандинавская ходьба принесет пользу вашему здоровью.


  Читайте с пользой для ума и без вреда для тела


Ученые давно выяснили, как сохранить ясность ума на протяжении всей жизни: надо «всего лишь» постоянно развивать свой мозг. Один из лучших способов делать это – регулярно и вдумчиво читать. У читающих людей выше шанс построить успешную карьеру, лучше взаимоотношения в семье, они моложе выглядят и дольше живут.
Неправильно организованное чтение может нанести вред: страдают, как правило, зрение и осанка. Неудобства во время чтения рассеивают внимание и мешают воспринимать текст.
В условиях городской жизни немногим удается
создать хорошие условия для чтения, но стремиться к этому стоит.
1.
Заведите себе место для чтения. Для разных текстов можно выбрать разные места: так, профессиональную литературу читать за столом, а художественную – в кресле или на диване.
2.
Расслабьтесь и успокойтесь: лишние телодвижения отвлекают. Не стоит объединять чтение с едой и питьем.
3.
Текст должен быть хорошо освещен. Желательно использовать дополнительный источник света. Если вы правша – установите лампу слева, если левша – то справа.
4.
Располагайте книгу на расстоянии 35–40 см от глаз. Лучше всего держать ее под наклоном, чтобы все строки были равноудалены. Используйте подставку для книг или другую опору. Если вы держите книгу в руках, постарайтесь их максимально расслабить.
5.
Предпочитайте бумажные книги электронным устройствам, несмотря на то, что это так несовременно. Разрешение напечатанного на бумаге текста в несколько раз выше.
6.
Избегайте чтения в дороге. Во время движения вибрация от транспорта передается книге, и глаза сильнее устают. Если вам жаль терять время в пробках, отдайте предпочтение аудиокнигам.
7.
Читайте в тишине: лишние звуки неизбежно забирают часть вашего внимания, так как человеческий мозг не заточен под многозадачность.
8.
Приучите себя читать в одинаковой, наиболее комфортной позе. Современные ученые рекомендуют сидеть, облокотив спину на опору и поставив ноги на пол. Лучше всего расположиться в удобном кресле, а не на жестком стуле, при необходимости подкладывать подушки и валики. Следите, чтобы шея во время чтения не вытягивалась вперед. Поза должна быть симметрична: без перекосов вправо или влево.
9.
Делайте перерывы в чтении не реже, чем раз в час. Встаньте, налейте себе стакан воды, съешьте фрукт, сделайте гимнастику для глаз, обдумайте прочитанное.
А вот еще советы, как читать больше, лучше и чаще:
Составляйте списки книг, которые вы хотели бы прочитать. Собирайте рекомендации друзей, уважаемых вами знаменитостей, выписывайте отсылки из книг, песен, фильмов.
Тратьте на книги фиксированную сумму в месяц. Это вложение гарантированно окупится, потому что направлено на ваше развитие.
Обменивайтесь книгами с друзьями. Нет смысла хранить то, к чему вы не планируете возвращаться второй раз.
Чередуйте стили: после деловой литературы приятно «полакомиться» художественной, в после психологии – почитать стихи.
Читайте с карандашом. Попутное записывание заинтересовавших вас мыслей, идей, фактов, событий значительно улучшает качество усвоения текста. Если под рукой нет блокнота, можно оставлять заметки на полях и отмечать фрагменты в тексте.
Перечитывайте свои записи – это вдохновляет читать еще больше и помогает понять, какая книга актуальна сейчас.
Выделите специальное время для чтения. Конечно, хорошо бы найти для чтения часок в день, хотя бы частями. Например, читать по 20 минут после обеда и ужина и хотя бы полчаса перед сном.


                         Ваше здоровье — в ваших руках





                               

                           Новый год: равнение на здоровье

Корпоратив, новогодние праздники и просто семейные застолья – все это, конечно, вкусно и красиво, но зачастую, после таких встреч на память остается не только множество новых фотографий, но и больная голова, и лишние килограммы, о которых наглядно говорят цифры на весах ,и одежда, которая становится несколько тесноватой.

Что же делать? Как сохранить свое здоровье во время праздников, но при этом не сильно себя ограничивать?

Во-первых, сохраняйте режим питания.

Да, во время любого праздника наш прием пищи ограничивается  практически одним разом, но зато каким! Обычно до застолья нам никогда не хватает времени сесть и нормально поесть, в лучшем случае спасают перекусы. А вот за праздничным столом мы ни в чем себе не отказываем – наедаемся до отвала. Так и получается, что большая часть полученной энергии уходит в жиры. Поэтому постарайтесь обязательно разделить свой день на три приема пищи: завтрак, обед и ужин обязательны!
Соблюдайте водный режим!

Сладкое, соленое, острое  уменьшает количество воды в клетках нашего организма и задерживает в межклеточном пространстве, приводя к отекам и лишнему весу.

Употребление обычной питьевой воды нормализует водный режим, помогает в очистке и регулировании вывода вредных веществ. Поэтому помните! Водный режим — 2 литра в день минимум!

Один из самых важных советов — за 1–2 часа до основного «застолья» устройте себе «аперитив».

Подобным методом пользуются итальянцы. Они много едят, но при этом не поправляются. Поэтому рекомендуется за 1–2 часа до основного застолья перекусить чем-то легким, например, полезным салатом, лучше без майонеза. Так перебивается чувство голода и во время застолья мы не набрасываемся на еду, а  едим с удовольствием и не спеша! Последнее, кстати, тоже очень важно.

Для контроля над количеством съеденного поможет небольшое правило 1:10.

1 — это столовая ложка, 10 — количество блюд или раз, сколько можно позволить себе положить на тарелку еды.

Данная формула создавалась из расчета 20 граммов продукта в 1 столовой ложке. Таким образом, 10 ложек — это 200 граммов! Такого количества еды будет достаточно человеку для насыщения.

А как же сладкое?

После основного приема пищи можете смело съесть кусочек тортика или 1 пирожное (но только одно!).

Не увлекайтесь спиртным! Употреблять умеренно и осторожно!

Во время застолья старайтесь больше двигаться!

Даже если компания не очень активная — возьмите инициативу в свои руки! Устройте какой-нибудь танцевальный конкурс. Положительные эмоции помогут сжечь «наеденные» калории.
Во время длинных зимних каникул не забывайте о спорте.

Мало времени — сделайте три основных упражнения: приседания, отжимания, планка!

2-3 подхода по 20 раз, этого будет достаточно, чтобы держать тело в тонусе, а метаболизм в активном состоянии! Попрыгайте на скакалке минут 10 или покрутите велосипед. И, конечно, больше времени проводите на свежем воздухе. Лыжи, коньки, ледянки, горки и снеговики ждут вас!

Здоровых и веселых вам праздников, не забудьте загадать желание под бой курантов в новогоднюю ночь!!!

        

К Всемирному дню борьбы с бронхиальной астмой

Бронхиальная астма – это хроническое воспалительное заболевание, поражающее дыхательные пути (в первую очередь, бронхи). Проявляется оно нарушением проходимости воздуха по бронхам за счет их спастического сокращения.

Дыхательные пути – это система «трубок», по которым воздух проходит в легкие и выходит из них. И в норме воздух легко проходит этот путь. Но если Вы страдаете бронхиальной астмой, слизистая оболочка, выстилающая изнутри бронхи, воспалена и отечна, из-за воспаления Ваши дыхательные пути становятся очень чувствительными, начинают реагировать на аллергены и раздражающие вещества. В результате появляются хрипы, кашель, чувство «заложенности» в грудной клетке и затрудненное дыхание. Особенно часто это происходит ночью и ранним утром.

Появление более тяжелых, чем обычно, симптомов астмы называют приступом. Во время приступа астмы стенки сосудов отекают еще сильнее, происходит спазм мышц бронхиальной стенки, бронхи сужаются, затрудняется прохождение воздуха через бронхи. При тяжелом приступе дыхательные пути сужаются настолько, что жизненно важным органам может не хватать кислорода. В таких случаях необходимо срочно обратиться к врачу или вызвать «скорую помощь». Тяжелый приступ может быть опасным для жизни.

Чтобы избежать тяжелых приступов, нужно регулярно наблюдаться у врача. Он поможет Вам понять, какие факторы вызывают у Вас симптомы астмы (а она может быть «атопической» и «аллергической»), и как их избежать.

Кроме того, доктор назначит Вам лекарственные препараты для контроля заболевания.

В чем причина появления симптомов и приступов астмы?

Есть целый ряд факторов риска, способствующих возникновению и развитию бронхиальной астмы:

  • Наследственность. При наличии астмы у одного из родителей вероятность астмы у ребенка составляет 20-30%, а если больны оба родителя, эта вероятность достигает 75%.

  • Мужской пол является фактором риска бронхиальной астмы у детей. Среди детей до 14 лет у мальчиков распространенность заболевания почти в два раза выше, чем у девочек. По мере взросления половые различия сглаживаются, и у взрослых женщин распространенность бронхиальной астмы превосходит мужскую.

  • Ожирение.

В окружающей среде присутствуют факторы, способные спровоцировать появление симптомов и приступов астмы.

Самыми частыми «провокаторами» симптомов являются аллергены, раздражающие вещества, вирусные инфекции и физическая перегрузка.

Вот только некоторые из таких «провокаторов»:

  • Частички кожи, меха или перьев животных;

  • Клещи пыли (содержатся в домашней пыли);

  • Пыльца деревьев и цветов;

  • Пищевые продукты (в том числе мандарины, шоколад и т. д.);

  • Сильные запахи (в том числе запахи духов, распыляющихся лаков);

  • Сигаретный дым;

  • Инфекции;

  • Плесень (в доме и на улице);

  • Холодный воздух или изменение погоды, загрязнение воздуха;

  • Сильные эмоции (в том числе плач или громкий смех), стресс;

  • Некоторые лекарственные препараты, например, аспирин и бета-блокаторы.

Астматики могут реагировать как на один «провокатор», так и на многие. Поэтому очень важно понять, что провоцирует именно Ваш организм. И только врач поможет Вам определить такие «провокаторы» и научиться их избегать.

А теперь о симптомах бронхиальной астмы. Вот самые частые из них:

  • Кашель. Он обычно появляется или усиливается по ночам или ранним утром и мешает уснуть.

  • Хрипы – свистящие или скрипучие звуки в груди при дыхании.

  • «Заложенность» грудной клетки. При этом Вы ощущаете, словно кто-то сдавливает Вашу грудную клетку.

  • Нехватка воздуха. Одни люди говорят, что вынуждены «хватать воздух ртом», им не «хватает воздуха», и они задыхаются. Другие чувствуют, что не могут вдохнуть или выдохнуть полной грудью.

  • Учащенное или громкое дыхание.

Симптомы могут возникать с разной частотой. Кто-то испытывает их не чаще одного раза в несколько месяцев, другие – каждую неделю, а третьи – каждый день.

Помните: при правильном лечении большинство астматиков могут практически не испытывать симптомов астмы.

Чтобы контролировать заболевание, очень важно:

  • Принимать лекарственные препараты строго по назначению врача и постоянно поддерживать с ним контакт.

  • Избегать вещей, которые раздражают Ваши дыхательные пути.

  • Регулярно оценивать свое состояние, чтобы при необходимости справиться с приступом или не допустить его развития.

Каждому астматику просто необходимо всегда иметь под рукой препарат для быстрого облегчения симптомов (средство «спасательной терапии»). Эти препараты быстро расслабляют мышцы, «оплетающие» бронхи. В результате просвет дыхательных путей увеличивается, бронхи расширяются, и дышать становится легче.

К препаратам постоянной поддерживающей терапии относят кортикостероиды, гормоны, длительно действующие бронхорасширяющие препараты.

Самыми эффективными и наиболее часто используемыми средствами постоянной поддерживающей терапии бронхиальной астмы являются ингаляционные кортикостероиды (ингаляторы).

Другой необходимый метод лечения бронхиальной астмы - дыхательная гимнастика. Упражнения помогают больному справиться с первыми признаками удушья и дозировать физические упражнения для поддержания мышечной активности без нанесения вреда здоровью.


                Будьте внимательны к себе и своему здоровью!


                                       

                                      К Международному дню отказа от курения

    

Осторожно, электронные сигареты!

После введения запрета на курение в России многие россияне перешли на электронные сигареты. Кажется, что они почти безвредны. Курят их в парках, дома в присутствии детей и даже офисах. А производители электронных сигарет позиционируют свою продукцию как способ «безопасного» курения и даже как способ отказа от курения и лечения табачной зависимости.

Но так ли это?

Нет!

Электронные сигареты очень опасны.

Во-первых, их аэрозоли содержат высокотоксичный никотин и другие химические токсины и канцерогены (например, карболовые соединения , тяжелые металлы, такие как олово, медь, хром и никель).

Во-вторых, состав жидкостей для электронных сигарет не регулируется никакими стандартами. Заявленное на упаковке содержание никотина и других химических веществ часто не совпадает с фактическим составом жидкости. Вы никогда не узнаете, чем именно отравляете себя.

А знаете ли вы, что содержащиеся в жидкости для заправки электронных сигарет сульфат никотина — мощный нейротоксин, который ранее использовался для травления насекомых, но был запрещен из-за высокой токсичности. При попадании в организм через кожу или желудок он способен вызвать тяжелые отравления вплоть до смертельного исхода.

Пары, выпускаемые электронными сигаретами, совсем не безвредны для окружающих. Содержание высокотоксичных химических веществ и никотина в парах электронных сигарет делает их опасными для окружающих, в том числе для беременных женщин и их будущих детей, если женщины сами потребляют электронные сигареты , либо пассивно подвергаются воздействию их паров. Ни в коем случае нельзя курить электронные сигареты в присутствии детей и беременных женщин. Находящийся в воздухе никотин от электронных сигарет может нанести вред развитию мозга ребенка, находящегося в утробе матери, а также плохо влияет на мозг детей и подростков.

Производители электронных сигарет утверждают, что водяной пар, который выпускают сигареты, безвреден, однако в нем также содержится никотин, которым дышат находящиеся рядом с курящим человеком дети.

Дети могут подвергаться воздействию никотина и через контакт с поверхностями, куда он попадает от испарений сигареты. Никотин может попасть в детский организм, когда после прикосновения к таким поверхностям дети берут руки в рот.

В разных видах электронных сигарет содержится разное количество никотина. В них может быть половина того количества, которое содержится в обычных сигаретах, а может быть ровно столько же наркотика.

Для подростков и беременных женщин электронные сигареты так же вредны, как и обычные. Точно так же как и при курении обычных сигарет, используя электронные сигареты, подростки подвергаются зависимости от никотина.

Не надейтесь, что электронные сигареты помогут бросить курить! Нет никаких фактов, доказывающих эффективность применения электронных сигарет как средства лечения табачной зависимости. Напротив, международные исследования показывают, что применение электронных сигарет никак не помогает курильщикам отказаться от курения.

Да, реклама и продвижение электронных сигарет активно поддерживаются табачной индустрией, многие табачные компании сами заняты производством электронных сигарет. Они знают, что пока новые курильщики будут их пробовать, никогда не иссякнут ряды потребителей табачной продукции.

Доказано, что треть подростков, попробовавших электронные сигареты из любопытства, быстро становятся постоянными потребителями электронных сигарет и традиционных табачных изделий. А это как раз то, к чему стремятся табачные компании.

Помните!

Электронные сигареты сами вызывают и поддерживают никотиновую зависимость, порой большую, чем табачные изделия.

Курильщики, которые не могут или не хотят отказаться от курения и прибегают к потреблению электронных сигарет, как к меньшему из зол, рискуют стать «двойными» курильщиками. Из-за высокой никотиновой зависимости они не могут бросить курить и продолжают курить обычные сигареты в сочетании с электронными, тем самым нанося непоправимый вред своему здоровью.

Знайте, потребление электронных сигарет сводит к нулю все шансы курильщика когда-нибудь полностью отказаться от курения.




И вновь о профилактике сахарного диабета

Сахарный диабет можно с уверенностью назвать бичом современного общества, ведь вылечить его практически невозможно. Но зато это заболевание вполне можно предупредить.

Каковы симптомы заболевания сахарным диабетом?

  • возникает потребность в обильном питье;
  • мочеиспускание происходит гораздо чаще;

  • во рту становится сухо;

  • проявляется всеобщая слабость организма – мышечная в том числе;

  • постоянное чувство голода;

  • у женщин в области половых органов появляется зуд;

  • постоянно хочется спать и чувствуется усталость;

  • раны практически не заживают;

  • люди, которые болеют сахарным диабетом первого типа, сильно худеют, а для тех, у кого второй тип – это ожирение.

    Основные причины появления болезни:

  • наследственные факторы;

  • лишний вес;

  • малоподвижный образ жизни;

  • недостаточно хорошее питание.

    Да, диабет невозможно излечить, но его можно поддерживать на одном уровне. Наилучший способ достичь такого результата – это быть хорошо осведомленным об этом заболевании. В любом случае можно оказать себе помощь, если это будет необходимо.

    При диабете огромное внимание следует уделять рациону питания, но важную, регулирующую большинство процессов, роль играет в организме жидкостный баланс, и его нужно постоянно поддерживать.

Физиологи давно вывели простую рекомендацию, согласно которой человеку необходимо утром выпивать 2 стакана чистой воды. Процедуру следует повторять перед каждым новым приемом пищи на протяжении дня.

Следует помнить, что вода не должна быть газированной, что к восполняющим водный запас напиткам нельзя отнести алкоголь, различные газированные напитки, кофе, соки, чай. Как утверждают медики, все это для клеток вредно. Обязательна к употреблению только чистая вода.

И о питании. Сегодня фармацевтический рынок предлагает различные препараты для лечения сахарного диабета, но на стадии профилактики достаточно и диеты. Режим соблюдать непросто, однако без ее соблюдения остальные меры неэффективны. Придерживаться диеты может каждый человек, независимо от предрасположенности к заболеванию.

Наиболее ощутимыми в ней ограничениями являются картофель и мучное. Употреблять их можно, но сократить количество блюд с ними нужно до минимума.

Также диетологи советуют уменьшить употребление сахара. Этот продукт очень нагружает вырабатывающую инсулин поджелудочную. Энергия от сахара вырабатывается очень быстро, но чувство голода возвращается мгновенно. Предпочтение следует отдать так называемым медленным углеводам.

Страдающим излишним весом лучше поставить для себя цель похудеть. Это значительно разгрузит поджелудочную. Для тех, кто предрасположен к диабету, рекомендуем ввести в свое меню такие продукты:

  • грецкий орех;

  • цитрусовые;

  • зелень;

  • фасоль;

  • томаты;

  • брюкву;

  • болгарский перец.

Полезное питание обязательно следует дополнить физической активностью. Постоянные физические нагрузки — проверенный и эффективный способ профилактики диабета. Связано это с тем, что жировые клетки во время тренировок быстро теряют объем, мышцы поддерживаются в тонусе, а глюкоза не застаивается в крови даже тогда, когда в организме ее избыток.

Заниматься тяжелыми, изнуряющими видами спорта совсем не обязательно. Любой сможет найти 10 минут для того, чтобы немного потренироваться: подняться по лестнице вместо использования лифта, гулять на свежем воздухе вместо сидения за компьютером, играть с детьми в подвижные игры, побольше ходить пешком.

Что поможет каждому контролировать свое здоровье?

  • вовремя выявлять возможные факторы риска;

  • постоянно следить за уровнем сахара в крови;

  • своевременно посещать врача;

  • соблюдать правильный режим питания – нужно обязательно исключить все слишком сладкие продукты, есть больше свежих фруктов и овощей;

  • правильно распределять физическую нагрузку и постепенно ее увеличить;

  • вовремя принимать лекарства, которые назначил врач;

  • отказаться от всех своих вредных привычек;

  • стараться в меру отдыхать;

  • пить оптимальное количество воды в сутки;

  • избегать всевозможных стрессовых ситуаций и настроить себя на позитивное мышление.

    Диабет опасен возможными осложнениями:

  • возникновение болезней сердца;

  • закупоривание артерий и сосудов в конечностях как периферических, так и нижних;

  • возможно поражение других мелких сосудов, которые находятся в нижних конечностях;

  • резкое ухудшение зрения;

  • в конечностях снижается чувствительность, кожа начинает шелушиться и становится сухой, возможны появления судорог или других болей;

  • в моче находится белок, нарушается нормальная работа почек;

  • болезнь стоп – появление на них язв и гнойных процессов, при этом всем происходит поражение сосудов, и нервных окончаний, непосредственно кожных покровов и ее мягких тканей;

  • появление других инфекций – гнойные высыпания на кожном покрове и возможен грибок на ногтях;

  • при ухудшении состояния – диабетическая, гипогликемическая и гиперсомолярная комы;

  • возможны заболевания зубов – развивается пародонтит;

  • нарушение нормальной работы печени;

  • возможно развитие гангрены любой конечности, а это ведет к ампутации;

  • у мужчин возможна импотенция;

  • у женщин – нарушается менструальный цикл и может быть поставлен диагноз бесплодие.



Профилактика диабета доступна всем. Следуя рекомендациям медиков, можно существенно снизить риски заболевания сахарным диабетом.


14 ноября – Всемирный день борьбы против диабета

О сахарном диабете и его профилактике

Сахарный диабет – одна из самых серьезных медико-санитарных проблем современности. Сегодня в мире насчитывается более 150 миллионов человек, страдающих этой серьёзной болезнью. Число диабетиков растет огромными темпами, вне зависимости от  расовой или национальной принадлежности. Как ни странно, а диабет является одним из самых древнейших заболеваний, но диагностировать его научились лишь в 1922 году.

Среди причин смерти сахарный диабет занимает третье место после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

«Не ешь много сахара – диабет будет!» Эти слова слышали мы часто. Хотя многих сладкоежек печальная участь диабетиков минует, а тем, кто сахар в чай без горки насыпает, ставят тяжелый диагноз. Так что такое диабет и откуда он берется?

Диабет по наследству

Слово «диабет» в переводе с греческого «истечение» или «изнурение».

А сахарный диабет – хроническое заболевание, самая распространенная гормональная проблема на планете. Возникает диабет из-за того, что в организме перестает усваиваться сахар или глюкоза. Им страдают миллионы людей, вне зависимости от их расовой или национальной принадлежности.

Различают сахарный диабет двух типов. При сахарном диабете первого типа инсулин перестает вырабатываться, а при диабете второго типа – не воспринимается клетками тела.

Диабет первого типа возникает из-за недостатка инсулина и чаще всего  развивается в детском и подростковом возрасте, хотя может начаться и у взрослых. Главная причина развития диабета первого типа – разрушение клеток под воздействием токсичных веществ и вирусов, в том числе краснухи, ветряной оспы, свинки, кори.

Кроме того, существуют и факторы генетической предрасположенности к развитию диабета первого типа. Если родители болеют диабетом, у их детей риск развития этого заболевания повышается. Такие семьи генетики называют «ядерными».

Риск развития диабета первого типа снижается, если соблюдать основные принципы:

— Не прекращать грудное вскармливание как минимум  до шести месяцев;

— Укреплять иммунитет ребенка – вовремя делать необходимые прививки, проводить закаливание, соблюдать разумные правила гигиены;

— Обеспечить ребенку полноценное питание, богатое основными питательными веществами и витаминами как растительного, так и животного происхождения (например, витамином D, которое есть в рыбе и сливочном масле).

— Следить за массой тела малыша – не позволять ему набирать лишние килограммы. Здоровый ребенок должен двигаться не менее часа в день, получая в это время умеренную или высокую физическую нагрузку.

Диабет второго типа - это наиболее распространенная форма диабета, при которой клетки поджелудочной железы продолжают работать и производить инсулин, но клетки печени, мышц и жировой ткани на него реагируют слабо. И чем больше сахара поступает в организм, тем ниже становится чувствительность клеток к инсулину.

Основные причины развития диабета второго типа – ожирение, малоподвижный образ жизни, переедание, стрессы.

А проявляет себя этот тип диабета далеко не сразу. С  начала заболевания до момента явных симптомов, вынуждающих обратиться к врачу, в среднем проходит около восьми лет. И за помощью человек обращается лишь тогда, когда поджелудочная железа уже начала терять способность производить инсулин.

Первыми жалобами больного становятся учащенное обильное мочеиспускание, постоянные жажда и голод. Но нередко диабет второго типа обнаруживается только тогда, когда у человека находят спутники ожирения – инфаркт миокарда, артериальную гипертензию и другие заболевания сердца и сосудов.

Диабет - коварное «немое» заболевание. Он опасен своими осложнениями.

Основные хронические осложнения диабета - это:

-ретинопатия (поражение глаз) - одна из ведущих причин слепоты.

-нефропатия (поражение почек) - в конечном итоге может привести к почечной недостаточности.

-нейропатия (поражение нервов) - повреждение периферических нервов. Симптомы включают боль и снижение чувствительности в ногах и стопах.

-поражение системы кровообращения - это может привести к инфарктам и инсультам

-язвы на стопе - они развиваются в связи с нейропатией и ухудшением кровоснабжения в сосудах ног, что может закончиться ампутацией конечности.

Эти осложнения можно предотвратить путем профилактики или своевременного лечения.

Защититься от диабета второго типа очень просто:

— Сократить количество высококалорийной пищи в рационе – отказаться от фаст-фуда и переработанных продуктов;

— Следить за массой тела, нормализовать вес;

— Регулярно двигаться.

Если диета и физические упражнения не помогут, пациенту придется всю жизнь находиться под врачебным контролем и принимать препараты, которые снижают уровень сахара в крови.

Как определить, есть ли диабет?

Сходите на диспансеризацию в  поликлинику. В числе врачей, которых вы посетите, будет и врач-эндокринолог.  Кроме того, во время диспансеризации вы сдадите обязательный анализ крови. По его результатам врач-эндокринолог может направить вас на дополнительные анализы.

Есть еще один способ получить информацию о работе своей эндокринной системы – обследование в Центре здоровья. Там можно сдать тест на сахар в крови, а также пройти несколько простых экспресс-обследований, записавшись по телефону 40-95-40.


Ваше здоровье – в ваших руках. Берегите его.





Можно ли сохранить зрение?


Значение зрения для человека переоценить трудно. При помощи зрения человек видит все то, что его окружает. Он может передвигаться, читать, писать, ощущать красоту окружающего мира.

Но преимущество хорошего зрения человек принимает как само собой разумеющееся. И только тогда, когда зрение ухудшается, человек осознает, что значит для него зрение.

И закономерно, что в календаре медицинских дат есть и Всемирный день зрения - 08 октября, и День офтальмолога - 11 ноября, и Всемирный день слепых - 13 ноября.

В Алтайском крае заболеваемость глаз высокая и среди детей, и среди взрослых. С одной стороны, кажется, это плохо, но с другой – это говорит о хорошей работе специалистов, выявляющих эти заболевания. А раннее выявление позволяет предупредить катастрофичные последствия.

То, что зрительный аппарат человека сейчас испытывает колоссальные нагрузки, проявляется наглядно уже в период обучения детей в школе. С первого по одиннадцатый класс уровень остроты зрения у учащихся снижается в три с половиной – четыре раза. Ежегодно в детских офтальмологических отделениях краевой офтальмологической больницы проходят лечение около 3500 детей, им проводится до 2000 операций. С целью стабилизации прогрессирования близорукости ежегодно лечится до 1500 детей, проводится свыше 500 склеропластических операций.

Чтобы сохранить зрение, важно заботиться о нем с первого дня жизни:

  • Новорожденному в глаза закапывают дезинфицирующие средства.

  • В грудном возрасте нужно следить за тем, чтобы ребенок не заносил своими ручками инфекцию в глаза.

  • В школьном возрасте необходимо обеспечить условия для предотвращения утомляемости органа зрения: гимнастика для глаз, соответствующая мебель, освещение.

Очень важно с раннего возраста прививать гигиенические навыки.

Следует запретить чтение в сумерках (без искусственного освещения), во время еды, лежа. Это очень вредно для глаз во всяком возрасте, а в детском – особенно.

Очень важны для предупреждения глазных болезней чистый воздух, рациональная окраска стен, потолков, окружающих предметов. Подбирать цвета нужно те, которые не раздражают глаза.

Соблюдение личной гигиены – непременное условие.

Нужно исключить вредные привычки (тереть глаза), правильно и полноценно питаться, принимать достаточное количество витаминов, заниматься физкультурой.

Следует помнить всегда и о правилах техники безопасности: ношение солнцезащитных очков, соблюдение правил работы за компьютером, а при необходимости ношение контактных линз или очков для предохранения глаз от излишнего напряжения.

Регулярная проверка зрения должна стать правилом.

Процедура эта довольно простая и быстрая. Регулярное обследование у офтальмолога позволяет вовремя заметить начало развития различных глазных болезней.

Важно знать, что многие заболевания глаз, обнаруженные на ранних сроках, полностью вылечиваются. Кроме того, регулярные проверки зрения позволяют подобрать нужные средства для его коррекции и замедлить снижение зрения. Правильно подобранные и своевременно выписанные очки не портят, а сохраняют зрение как у детей, так и у взрослых. Чтобы очки принесли пользу, а не вред, они должны быть подобраны врачом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует после 40 лет ежегодно измерять внутриглазное давление и обследоваться на глаукому.

Особенно важно это тем людям, кто страдает близорукостью, сахарным диабетом, воспалительными заболеваниями глаз, имеющих родственников с диагнозом «глаукома».

Проверить остроту зрения и внутриглазное давление можно в поликлиниках города и Центре здоровья по улице Короленко, 41, запись по телефону 40-95-40.

Здоровье глаз зависит от состояния всего организма. Правильное питание, контроль за давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, а также отказ от вредных привычек помогут сохранить хорошее зрение до преклонных лет.

Берегите глаза и будьте здоровы.


Кстати, как россияне относятся к своему зрению?

8 % скорее склонны обследовать зубы, чем зрение;

80% считают, что важнее измерить давление, чем проверить глаза;

33% обследовали зрение за последний год;

25% не проверяли зрение более двух лет.


К Всемирному дню борьбы с инсультом

         День этот отмечается ежегодно 29 октября.

Инсульт может случиться с каждым. Даже относительно здоровый человек может с ним столкнуться. Причиной тому могут стать стрессы, неправильный образ жизни и даже неправильный отдых в выходные, способный спровоцировать так называемый «инсульт выходного дня».

По данным Всемирной организации инсульта, его переносят 15 миллионов человек в год, количество инсультов с годами растет, инсульт молодеет. Защитные механизмы человека сильны, но при непомерных нагрузках их можно «сорвать». Эмоциональные стрессы, резкие перемены погоды, болезненные состояния, факторы риска (курение, гиподинамия, ожирение, алкоголизм), чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки могут привести к срыву компенсации системы кровообращения и к инсульту.


Инсультом называют повреждение вещества головного мозга в результате острого нарушения мозгового кровообращения.

«Инсульт» (от латинского insulto) — «скакать, прыгать», имеется ввиду «приступ, удар, натиск».  При разрыве кровеносного сосуда головного мозга вследствие кровоизлияния в мозг развивается геморрагический инсульт.

При спазме или закупорке кровеносного сосуда головного мозга - ишемический инсульт (инфаркт мозга).

В большинстве случаев инсульт вызывает стойкие необратимые изменения в центральной нервной системе, приводящие к инвалидности.

Знание основных факторов риска развития инсульта и главных его симптомов дает возможность предупредить это заболевание либо быстрее справиться с его последствиями.

Реальная угроза развития инсульта возможна в таких случаях:

  • генетической склонности организма к таким состояниям (кто-либо из близких родственников уже перенес инсульт или инфаркт миокарда);

  • курения или злоупотребления алкоголем. Курение удваивает вероятность инсульта! После прекращения курения риск инсульта снижается и через 5 лет становится таким же, как и у некурящих;

  • заболевания сахарным диабетом;

  • наличия артериальной гипертонии или стенокардии;

  • предшествующего инфаркта миокарда или инсульта;

  • аритмии или склонности к образованию тромбов (повышенная свертываемость крови).

Особенно важным фактором, свидетельствующим о склонности к развитию инсульта, служат так называемые преходящие нарушения мозгового кровообращения (ПНМК).

От инсультов они отличаются лишь тем, что продолжаются в течение нескольких минут, реже - часов, но не более суток, и заканчиваются полным восстановлением функций.

Зная о факторах риска, не пренебрегайте предвестниками грозного заболевания, при их появлении немедленно обращайтесь к врачу и начинайте профилактику инсульта!

Главные симптомы инсульта - это:

  • внезапное онемение или появление слабости в области лица, рук или ног, особенно на одной стороне тела;

  • неожиданное возникновение затруднения при выговаривании или понимании речи, при чтении текста;

  • резкое ухудшение зрения на один или оба глаза;

  • внезапное нарушение координации движений (шаткость походки), головокружение;

  • внезапная сильная необъяснимая головная боль.

При возникновении любого из вышеперечисленных симптомов вызывайте скорую медицинскую помощь!

Пока ждете врача:

  • уложите больного в постель набок (чтобы рвотные массы не попали в дыхательные пути); если он упал на пол, перенесите его с чьей-либо помощью в кровать;

  • обеспечьте больному покой;

  • измерьте артериальное давление;

  • дайте гипотензивные средства, если систолическое давление превышает 180-190 мм рт. ст., а диастолическое - 100-110 мм рт. ст. Помните, что резкое снижение давления (ниже 160/90 мм рт. ст.) может усилить ишемию мозга!

Бригада скорой помощи проведет комплекс лечебных мероприятий, направленных на поддержание сердечной и дыхательной деятельности. Срочная госпитализация в первые часы заболевания в специализированное отделение улучшает прогноз.

        Существует мнение, что инсульт — это удар судьбы, и уж если судьба настигла, то ничего не поделаешь. Однако в действительности все ровно наоборот. В момент наступления ишемического инсульта нарушается мозговое кровообращение, и восстановить его так быстро, как это возможно — вопрос жизни и смерти. Каждая минута промедления стоит организму 2 миллионов клеток мозга, которые, погибая, вызывают порой необратимые повреждения или летальный исход.

        Узелок на память - быстрый тест, помогающий определить, инсультом ли вызвано состояние, испытываемое больным. Необходимо попросить человека, у которого предполагается инсульт, выполнить три несложных действия.

1. Улыбнуться: симметрично ли выглядит лицо, улыбка?

2. Поднять обе руки: не опускается ли одна рука (обе) непроизвольно?

3. Повторить простое предложение: не звучит ли речь спутано, невнятно?


Берегите себя и своих близких!

                                               К  месячнику пожилого человека

                                                                Сон и возраст

В молодости сон приходит легко. Часто достаточно только прикоснуться головой к подушке, как мы попадаем в царство морфея. Но с возрастом у многих появляются проблемы со сном:

  • становится труднее заснуть,

  • ухудшается качество сна: сон становится слишком чутким и поверхностным, снятся кошмары,

  • наступает слишком раннее пробуждение, при этом невозможно «доспать»,

  • нет ощущения отдыха после сна,

  • появляется бессонница.

Пожилым людям необходимо высыпаться!

Сон важен для людей всех возрастов, но в пожилом возрасте высыпаться особенно важно:

  • Во сне проходят многие регенерационные процессы в организме, а с возрастом особенно важно, чтобы они работали в полную силу.

  • Во сне восстанавливается иммунная система. При недосыпании наш иммунитет ослабляется, что часто приводит к возникновению различных болезней.

  • Здоровый сон помогает поддерживать в норме вес тела. У людей, которые спят меньше положенного, повышается тяга съесть лишнего. Причем невыспавшегося чаще тянет к печенью, конфетам и пирожным, нежели к овощам и фруктам. Происходит это потому, что при недостаточном сне (4-5 часов) в крови повышается уровень гормона грелина. Этот гормон усиливает чувство голода. А при сильном чувстве голода человека тянет съесть больше простых углеводов. Многочисленные исследования показали, что при недостатке сна вероятность заработать избыточный вес повышается вдвое. А лишний вес для людей пожилого возраста – это мощный фактор, провоцирующий развитие многих болезней.

  • Сон нормализует давление. Многие пожилые люди склонны к гипертонии. Недосыпание же провоцирует повышение давления.

  • Сон помогает избавиться от лишних переживаний, забыть стрессовые ситуации, упорядочить мысли.

По статистике, чем старше человек, тем больше вероятность, что у него появятся проблемы со сном. Избежать этого можно. Нужно просто немного постараться и взять свой сон под контроль.

Чтобы сон в пожилом возрасте был здоровым, соблюдайте некоторые правила:

  • Ложитесь спать сегодня. Важно не только количество сна, но и время, когда вы ложитесь спать. Лучше ложиться спать в 10-11 часов. Сон в вечерние часы очень важен для нормального восстановления сил.

  • Не ложитесь спать, если нет сонливости. Ложиться в 10 вечера полезно. Но если вы совсем не хотите спать в это время, не нужно себя заставлять. Вместо того чтобы долго ворочаться в постели и думать о бессоннице, лучше заняться каким-то полезным спокойным делом. А при появлении первых признаков сонливости, сразу ложиться спать.

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Постарайтесь приучить организм к режиму. Тогда «отключение» и пробуждение будут наступать быстрее и легче.

  • Уделяйте время физической активности днем. Физическая активность утром и днем поможет вам лучше заснуть вечером. Чтобы организм «захотел» заснуть вечером, нужно поработать мышцами и потратить энергию днем.

  • Физическая активность непосредственно перед сном противопоказана. Ко сну надо готовиться заранее. Чтобы организм настроился на сон, надо избегать активных действий в течение нескольких часов перед сном. Помогает хорошему засыпанию прогулка на свежем воздухе. Но гулять надо за несколько часов до сна, чтобы у организма было время перестроиться на «сонный» режим.

  • Не переедайте перед сном и не пейте бодрящие напитки. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Тогда активная работа желудка не будет мешать засыпанию.

  • Найдите себе спокойные занятия перед сном. Не стоит смотреть боевики или мелодрамы, играть в азартные игры, обсуждать политиков или строить планы на завтра непосредственно перед сном.

  • Обеспечьте тишину. С возрастом люди становятся более чуткими к звукам, и любой шум может помешать засыпанию. Постарайтесь отгородить себя от раздражающих звуков.

Часто причиной проблем со сном является скрытая депрессия пожилых людей. Но возраст – совсем не причина для мрачных настроений. Не дайте депрессивным настроениям «захватить» себя.

Будьте позитивно настроены, радуйтесь жизни, пусть здоровый сон дает вам заряд бодрости в любом возрасте!



О секретах активного долголетия

Жить долго, оставаясь здоровым и активным, – посильная задача, и начать путь к долголетию никогда не поздно.

Для этого не придется переезжать в высокогорные деревушки или добровольно отказываться от всех радостей жизни. Достаточно сказать несколько «да» и «нет».

Нет – переработанным пищевым продуктам

Обилие переработанных продуктов – одно из самых вредных изменений в питании современного человека. В процессе производства такая пища насыщается лишней солью, сахаром и жирами, в то время как витамины и клетчатка разрушаются.

Результат такого питанияраспространение эпидемий сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.

Да – овощам и фруктам

Ежедневно употребляя овощи и фрукты, вы обеспечиваете организм веществами, замедляющими старение - витаминами и антиоксидантами.

Даже обычная капуста, свекла и яблоки не только продлевают жизнь, но и помогают поддерживать здоровую массу тела, долю насыщенных жиров и сахара в рационе.

Нет – курению и алкоголю

Особенно негативное влияние на здоровье оказывает образ жизни: употребление спиртного, курение и другие вредные привычки.

Ученые считают курение неотвратимой причиной смерти. По оценкам медиков, пристрастие к табаку лишает человека как минимум десяти лет жизни.

Если вы все еще курите – бросайте как можно скорее. Отказ от этой вредной привычки заметен сразу: в первую очередь, приходит в норму давление и улучшается кровообращение. Кроме того, родные и близкие, наконец, перестанут быть пассивными курильщиками по вашей вине.

Да – другим удовольствиям

Борьба со старением – это не отказ от удовольствий.

Многие лакомства в разумных количествах: икра, жирная рыба, фрукты и горький шоколад – источник естественных природных антиоксидантов, способствующих продлению жизни.

Близость с любимым человеком вызывает полезные для здоровья положительные эмоции и может стать профилактикой заболеваний половой сферы.

Нет – дивану. Движению - да

Последствия сидячего образа жизни трудно излечить даже фанатичной работой в спортивном зале. Поэтому чаще вставайте и больше двигайтесь в течение дня.

Не забывайте о том, что полчаса движения в день – необходимый минимум для взрослого человека.

Физическая активность сохраняет здоровье надолго. Для активной и продолжительной жизни вам пригодятся упражнения на выносливость, гибкость и координацию движений.

Нет – злости

Гнев – не самый лучший способ выразить свое негодование. Он не только портит отношения с окружающими, но и подрывает здоровье.

При сильном стрессе выделяется гормон стресса кортизол. Он негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и иммунитет.

Да – релаксации

Умение расслабляться и бороться со стрессами – необходимое условие для продления жизни. Занимайтесь дыхательной гимнастикой, больше гуляйте и ищите лишний повод посмеяться. Положительные эмоции и душевное равновесие позволяют жить дольше и здоровее.

Нет – недосыпу

Качество сна влияет на продолжительность жизни. У регулярно недосыпающих людей риск преждевременной смерти намного выше. Зато полноценный здоровый сон защищает от стресса, депрессии и болезней сердца.

Да – хорошему сну

Создайте себе идеальные условия для сна: задерните шторы и проветрите спальню. Включите запись шума морских волн, воспользуйтесь берушами или маской для сна. От просмотра свежих сновидений не должно отвлекать ничего, особенно свечение монитора.

Да – профилактике

Любую болезнь легче и дешевле предотвратить, чем потом лечить. Вы можете пройти обследование в Центре здоровья, минуя длинные очереди в поликлиниках и дорогостоящие анализы в платных лабораториях.

Следуйте рекомендациям специалистов Центров – и результаты следующего обследования вас приятно удивят.

Здоровье и долголетие – в ваших руках.

Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и регулярно проходите обследования у специалистов.

                                                    К НЕДЕЛЕ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

       

  Признаки проблем с сердцем: распознать и принять меры


      Статистика говорит о том, что смертность в результате сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно растет. Тому виной неблагоприятная обстановка, стрессы, климатические условия, перенесенные тяжелые болезни и вредные привычки.

      Признаки проблем с сердцем могут проявиться у человека любого возраста и пола, нередко такие болезни появляются у спортсменов. Характер сердечных заболеваний может иметь различную этиологию. Немаловажен здесь наследственный фактор.

      Сердце — мышца, отвечающая за кровоснабжение и кровообращение в организме. Это жизненно важный орган для человека, поэтому при обнаружении любых проблем с ним необходимо незамедлительно обратиться за помощью к кардиологу.

      Чтобы определить истинные проблемы с сердцем, нужно прислушиваться к первым звоночкам, которые подает организм. Наиболее приемлемое решение - обращение к врачу за помощью и выяснением этиологии сердечных симптомов. Каждый человек должен понимать, что самолечение может не только не помочь при болезни, но и резко усугубить ситуацию.

Одышка и тахикардия

      Если при поднятии на второй этаж, или другом малейшем физическом усилии Вы чувствуете учащенное сердцебиение и одышку — это верный сигнал проблем с сердцем. Этому может сопутствовать сильная или ноющая боль в груди. Вполне возможно предынфарктное состояние, с которым необходимо в срочном порядке обратиться к врачу. Тахикардия может наблюдаться и в ночное время. Огромное количество пациентов жалуется на столь сильное учащенное сердцебиение, что оно мешает им заснуть. Если этим признакам предшествовал неактивный или сидячий образ жизни, необходимо постепенно вводить физические нагрузки. Постарайтесь не пользоваться лифтом и чаще совершать пешие прогулки. Коронарная недостаточность, которой сопутствуют данные симптомы, развивается преимущественно на фоне низкой двигательной активности. Однако не следует сразу приступать к силовым и интенсивным кардионагрузкам, - это может усугубить проблему.

Внешние признаки

      Наша внешность полностью отображает состояние здоровья и организма. Поэтому важно следить за проявлениями симптомов проблем с сердцем посредством наблюдения за своей внешностью.

      Важным тревожным звоночком может стать изменение цвета губ. Сердечники обычно имеют синеватый цвет губ (ввиду серьезного нарушения сердечного кровообращения). Также цвет губ может быть слишком бледным и иметь слабую интенсивность.

      При проблемах, связанных с митральным клапаном, у больного отмечается изменение цвета щек — они становятся синеватыми, фиолетовыми или красными.

      Гипертония характеризуется видоизменением носа — он становится бугристым и на нем проявляются заметные капилляры.

      Избыточный вес хоть и не является прямым симптомом сердечных проблем, однако доказано, что люди с ожирением и лишним весом почти всегда имеют заболевания сердца из-за дополнительной интенсивной нагрузки на этот орган.

Ощущение острой гипоксии и высокая утомляемость

      Как определить проблемы с сердцем?

     Прежде всего, необходимо прислушиваться к общему самочувствию. Ежедневная несложная работа нередко сильно утомляет больных. Нехарактерная утомляемость и апатия часто бывают предвестниками сердечного приступа. Кроме того, лежа сердечники могут чувствовать острые приступы гипоксии. Несмотря на хроническую усталость, пациентов мучает бессонница, часто они не могут спать в привычном горизонтальном положении.

Проблемы с сердцем на нервной почве

      Проблемы с сердцем из-за нервов наиболее часто выражаются в сильной аритмии. Из-за перевозбуждения в кровь выбрасывается большое количество катехоламинов (в том числе, адреналина), которые пагубно сказываются на работе сердечной мышцы. В этом случае кардиологи предпочитают не лечить приступы аритмии, а устранить их наиболее распространенные причины: пагубные привычки, сильные нервные потрясения, синдром хронической усталости, нарушения сна.

Постоянная головная боль

      Еще одним признаком сердечных проблем может стать сильная и частая головная боль. Пульсирующая боль в области висков, особенно сосредоточенная в утреннее время, может стать причиной повышенного артериального давления. Не следует думать, что гипертония — это безобидное отклонение от нормы. Именно повышенное давление может повлечь за собой ряд заболеваний и осложнений, в том числе апоплексический удар и инфаркт миокарда. Людям, испытывающим проблемы с давлением, необходимо иметь тонометр. Если давление действительно повышено, или имеет место гипертонический криз, следует отказаться от вредных привычек и кофе, ограничить в своем рационе животные жиры и жирное мясо.

Дискомфорт в груди

      Самым очевидным признаком сердечных проблем становится хроническая боль в грудной клетке. Она может принимать формы чувства сжатости, покалывания, ноющих спазмов. Иногда данному симптому сопутствует онемение левой руки и других частей тела. Грудная боль может распространяться и на другие внутренние органы. Симптомы могут сопровождаться тошнотой, головокружением и общей слабостью. При наблюдении таких признаков у себя или своих близких, следует незамедлительно обратиться к врачу для выяснения обстоятельств и срочного терапевтического вмешательства. Именно сердечный приступ, который характеризуется данными симптомами, является «тихим убийцей» и способен не просто навредить здоровью человека, но и повлечь за собой инвалидность или летальный исход.
Обнаружив у себя проблемы с сердцем и их первые предвестники, необходимо срочно обратиться к кардиологу. В противном случае серьезные нарушения органа могут повлечь за собой риск тяжелых заболеваний.



                                 Еще раз о симптомах сердечных заболеваний


Сердечные заболевания сегодня являются "убийцей № 1", причём и мужчин, и женщин. Их число (40% всех смертей) превышает смертность при всех формах рака, вместе взятых.

Почему болезни сердца столь смертоносны?

Одной из причин является то, что многие люди даже при имеющихся симптомах не спешат обращаться за помощью. Да, тот, у кого начался внезапный приступ острой боли в груди, позвонит 03. Но симптомы со стороны сердца не всегда столь интенсивны и очевидны, зависят от пола и от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека.

Поскольку сердечные симптомы подчас бывает трудно обнаружить, врачи предостерегают от игнорирования предупреждающих признаков, от выжидания, что они пройдут сами собой, или от попыток сослаться на изжогу, миалгию или другие, менее серьёзные, некардиальные причины. Это особенно актуально для мужчин и лиц старше 65 лет, а также для имеющих факторы риска: повышенный уровень холестерина, гипертония, ожирение, курение, сахарный диабет или семейный анамнез сердечных заболеваний.

"Чем больше факторов риска у вас имеется, тем выше вероятность того, что такие симптомы говорят о проблемах с сердцем»,- утверждают медики.

Люди часто не хотят признавать, что они стары и больны настолько, чтобы иметь больное сердце. Откладывать лечение других медицинских проблем может быть и не столь опасно, но вот серьёзные проблемы с сердцем могут привести к внезапной смерти. Лучше обратиться к врачу и пройти исследование, чем лишиться жизни.

Вот несколько возможных симптомов со стороны сердца, которые никогда не следует игнорировать.

1. Тревога. Случается, что сердечный приступ сопровождается выраженной тревогой и чувством страха смерти. Выжившие после сердечного приступа довольно часто рассказывают о том, что испытывали чувство "обречённости".

2. Дискомфорт в грудной клетке. Боль в груди является классическим симптомом сердечного приступа.

Но не всегда сердечные приступы сопровождаются болью в груди, боли в грудной клетке могут возникать от недугов, которые не имеют ничего общего с сердцем.

Кардиогенные (сердечные) боли в груди часто локализованы по центру за грудиной, может быть, чуть левее от центра. Боль подчас описывают так : "...будто слон наступил на грудь" или "как камнем привалило". Но она также может ощущаться как неприятное ощущение давления, сжатия или распирания.

Женщины значительно чаще испытывают чувство жжения в груди, а не давление или боль.

3. Кашель. Постоянный кашель или одышка могут быть симптомом сердечной недостаточности, возникающей в результате накопления жидкости в лёгких. В некоторых случаях у лиц с сердечной недостаточностью появляется кашель с мокротой, окрашенной кровью.

4. Головокружение. Сердечные приступы могут сопровождаться головокружением и потерей сознания. Также могут иметь место потенциально опасные для жизни нарушения сердечного ритма, известные как аритмии.

5. Усталость. Необычно выраженная усталость может наблюдаться во время сердечного приступа, а также в последующие дни и недели, что особенно характерно для женщин. Иногда это бывает единственным симптомом, и постоянное чувство упадка сил может оказаться признаком сердечной недостаточности.

Естественно, что вы можете чувствовать себя утомлённым или уставшим по другим причинам. Как же тогда отличить усталость, обусловленную неблагополучием со стороны сердца, от других её видов?

Помните: если вы чувствуете себя настолько плохо, будто из вас выжаты все силы, не пытайтесь найти ответ в книгах или в Интернете, в таких случаях промедление как никогда опасно. Поможет только врач.

6. Тошнота и отсутствие аппетита. Тошнота или рвота во время сердечного приступа - вовсе не редкость. А накопление жидкости в брюшной полости, обусловленное сердечной недостаточностью, часто сопровождается дискомфортом в животе и потерей аппетита.

7. Боли в других частях тела. При большинстве сердечных приступов боль, появившаяся в груди, затем распространяется на плечи, руки, локти, спину, шею, челюсть или живот. Иногда боли в груди нет совсем - только боли в других областях тела. Боль может быть "летучей", то есть может мигрировать, а также появляться и исчезать.

У мужчин при сердечном приступе боль чаще ощущается в левой руке. У женщин же боли, скорее всего, будут ощущаться в обеих руках или между лопатками.

8. Быстрый или нерегулярный пульс, аритмия.

9. Одышка. У лиц, периодически чувствующих одышку в покое или при незначительном физическом напряжении, вполне возможны заболевания лёгких, например, бронхиальная астма или хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ). Но одышка может быть признаком развивающегося инфаркта миокарда или сердечной недостаточности. Во время сердечного приступа одышка часто сопровождается дискомфортом в грудной клетке, но может быть и без него.

10. Потливость. Холодный пот является довольно распространённым симптомом сердечного приступа.

11. Отёки. Сердечная недостаточность может сопровождаться задержкой жидкости в организме, что сопровождается отёками (чаще в нижней части тела - икры, бёдра, внутрибрюшной отёк - асцит), внезапным увеличением веса, а иногда и потерей аппетита.

12. Слабость. За несколько дней до сердечного приступа, а также во время него некоторые люди испытывают тяжёлую, необъяснимую слабость, иногда настолько, что не могут удержать бумагу между пальцами.

Следите за своим здоровьем, берегите свое сердце и живите долго и здорОво.






Как питаться осенью и подготовить организм к зиме

Осень — прекрасное время года. К сожалению, как раз в этот момент в нашем организме начинает накапливаться жировой запас. Так происходит, потому что с наступлением осени, а в последующем и зимы, повышается аппетит.

Как же правильно питаться осенью, не навредив здоровью и не набрав лишний вес?

Прежде всего, нашему организму нужны витамины. При их недостатке в организме развивается авитаминоз. Чтобы его избежать, нужно употреблять как можно больше витаминов.

Признаками авитаминоза могут быть снижение или полное отсутствие аппетита, слабость во всем теле, головокружение и т.д. В это время организм человека может настолько ослабеть, что будет  просто не в состоянии бороться даже с малейшими заболеваниями, приходящими вместе с похолоданием.

Самый главный витамин, который нужно употреблять осенью - витамин С. Этот витамин участвует во всех процессах, протекающих в организме человека, связанных с обменами веществ. Витамин С присутствует в яблоках, киви, капусте, щавеле. Максимальное его содержание бывает в овощах и фруктах, только что собранных с грядки. Норма потребления этого витамина в сутки составляет 100 мг.

Далее следует витамин А. Больше всего в нашем организме от него зависит кожа и глаза. Содержится он в молочных продуктах (в особенности кисломолочных), моркови и большинстве овощей, который имеют ярко красный окрас. Витамину А не страшна консервация, поэтому он содержится даже в консервированных овощах. Его норма в сутки составляет 10 мг.
Нельзя забывать о витамине Е, поскольку именно он защищает организм от преждевременного старения. Витамин Е содержится в орехах, маслах, гречке, его норма в сутки составляет 6 мг.
Конечно же, осенью не обойтись без витамина D, поскольку при его отсутствии кальций не будет усваиваться в организме. Витамин D можно найти в морской рыбе и рыбьем жире. Его норма в сутки составляет 6мг.

Также очень важна группа витаминов В: В6, В12 и В9. Витамин В6 отвечает за память, витамин В12 играет важную роль процессе кровообращения, а В9 полезен для нервной системы. Все они содержатся в орехах, бананах, гречке. Норма потребления в сутки витамина В6 составляет 4 мг, В12 – 10 мг, а В9 всего 1 мг.

Наиболее полезными являются овощные соки. Для простых и вкусных фрешей понадобится морковь и немного лимонного или апельсинового сока. Для производства таких напитков можно использовать свеклу и другие овощи.

Помните: каждый день человек должен употреблять в пищу 200–500 грамм сырых овощей и фруктов, это поможет поддерживать здоровый витаминный баланс в организме.
В яблоках, арбузах, облепихе, смородине находится огромное количество витаминов А, Е и С, которые обладают также антиоксидантным (противоокислительным) действием.

Чтобы избежать вздутия кишечника и чувства тяжести, нужно стараться съедать фрукты до 18:00.

С приходом осени повышается аппетит, но при этом нужно учитывать тот факт, что не стоит есть все подряд, ведь жиры начинают накапливаться, а толстеть не хочется никому. Именно поэтому в рационе особенно осенью должно присутствовать много витаминов.

Ешьте с удовольствием, питайтесь полноценно, разнообразно

и будьте здоровы.







         Пульс и давление. Что стоит за этими цифрами?

При любом походе к врачу или вызове скорой помощи на дом специалист обязательно измеряет ваш пульс и артериальное давление.

Но зачем так важно знать эти, казалось бы, простые значения вашего организма? По каким причинам давление бывает повышенным или пониженным? Чем грозит ускоренное или наоборот замедленное сердцебиение?

Эти два значения показывают, как работает основная часть человека — сердечно-сосудистая система. Она важна, потому что именно кровь поставляет всем клеткам нашего тела кислород и питательные вещества. Поэтому знать, когда у вашей, так называемой, системы «рек» появляются отклонения в виде загрязненности и уменьшения эластичности вен, просто необходимо.

Так какое же давление можно считать нормой? При каких обстоятельствах нужно обратиться к специалисту?

Давление. Здесь все неоднозначно. Значения зависят от возраста, пола, физических нагрузок и психоэмоциональной обстановки. Да и организм у всех разный, поэтому и показатели могут отличаться.

При измерении артериального давления мы всегда слышим две цифры, которые называют верхним (систолическим) и нижним (диастолическим) значением. Первое показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца, а второе, наоборот — в ситуации покоя. Разница между ними и называется давление. В среднем эта разница должна превышать 20 мм рт. ст. Пониженное давление приводит к тахикардии, а повышенное является показателем атеросклероза, сердечной недостаточности, анемии и др.

У спортсменов часто бывает так, что средним для них является заниженное значение, около 100/60 и при этом они себя отлично чувствуют.

С возрастом значения увеличивается. У только что родившегося ребенка нормальное – 80/50 мм. рт. ст., а уже к году жизни оно достигает 96/66 мм. рт. ст. В этом плане, до пяти лет нет различия между полами.

В 18 — 20 лет у мужчин удовлетворительным становится 120/80 мм. рт. ст., а у девочек 115/70 мм. рт. ст.

Повышенным для взрослых людей считается уровень артериального давления 140/90.

К семидесяти годам показатели повышаются до 145/80-85 у представителей сильного пола и 155/85 мм. рт. ст. у представителей прекрасной половины человечества.

Существует понятие как «рабочее давление», при котором значения могут отличаться от среднего, но организм при этом чувствует себя хорошо. Поэтому старайтесь всегда следить за своими постоянными показателями. Тем более при нынешних технологиях это доступно каждому, только приобретите тонометр.

Пульс. Он, как и давление, имеет значение крайне непостоянное. Вы, наверное, замечали, как сильно и быстро бьется ваше сердце после физических нагрузок, и какое сердцебиение равномерное в состоянии покоя. Идеального значения, к которому необходимо стремиться всем, нет. У детей сердце сокращается с большей скоростью, нежели у взрослого. Принято считать нормой показание, равное 65 — 75 ударам в минуту. Когда это значение опускается или поднимается больше, чем на 20 — уже отклонение и требует профилактики или лечения. Для здорового человека важна еще и ритмичность сердцебиения. Если сердце бьется неровно, то это аритмия, крайне опасное заболевание сердца.

У тренированного человека, занимающегося спортом, значения пульса ниже. Это происходит за счет того, что за каждый удар сердце перекачивает больше крови.

Если вы видите, что показатели вашей сердечно-сосудистой системы близки к критическим, незамедлительно принимайтесь за свое здоровье: сходите к врачу, начните правильно питаться и займитесь спортом. Помните, что профилактика всегда легче и лучше лечения.

Следите за своим здоровьем и будьте здоровы!



Как уберечь ребенка от компьютерной зависимости

Совсем недавно в какие игры дети только не играли: прятки, догонялки, «казаки-разбойники», городки. И для «войнушки" достаточно было нескольких корявых палок. Выходили гулять надолго, потому что нельзя было заходить домой: мама загонит и больше не выпустит.

Позже появились приставки к телевизору. Но играть долго в нее тоже нельзя было — «кинескоп посадишь». Далее прогресс пошел семимильными шагами: у многих дома стали появляться компьютеры, дальше – больше — интернет. Дети стали реже видеться во дворе, а некогда популярные качели, на которых можно было сделать «солнышко», начали пустовать.

Наравне с сигаретами, алкоголем и наркотиками появилась совершенно новая зависимость, которая чаще всего диагностировалась именно у детей и подростков — компьютерная, а сейчас к ней добавилась интернет-зависимость.

Но почему дети стали все чаще променивать живое общение и активные игры, на социальные сети и «стрелялки» в экране? Как понять, что у ребенка появилась компьютерная зависимость и самое главное — как от нее избавиться?

Для современного подростка компьютер — это повседневный атрибут, от которого не уйти. А социальные сети - важная часть социализации молодого человека в обществе.

Родителям важно понимать и видеть, что есть умеренное пользование, а есть бесконтрольная тяга, почему появляется второе?

Самое главное — быть своему ребенку примером, поэтому если вы сами сидите вечером после работы в компьютере или телефоне, то и ребенок непроизвольно будет проецировать на себя ваш образ жизни. Поэтому первое, что необходимо делать, чтобы предотвратить проблему – показывать ему все плюсы активной жизни. Но не надо навязывать ваши пристрастия — старайтесь показать малышу как можно больше вариантов занятий и присмотритесь, что ему понравилось больше. И ни в коем случае не отправляйте ребенка смотреть мультики или играть в компьютер, когда вам некогда с ним позаниматься. Ограничивайте время, которое ребенок может провести за экраном монитора, особенно в вечернее время — лучше выключать компьютер за два часа до сна.

Но как понять, что ребенок уже стал зависим?

• Он становится более агрессивным, когда вы его отвлекаете от компьютера.
• Он забывает о домашних делах, стараясь скорее сесть перед монитором.
• Ребенок начинает обманывать и пропускать занятия в школе.
• Обсуждает со всеми компьютерные игры.

Что делать если у ребенка появилась зависимость?

• Не надо сразу категорически запрещать «сидение» за компьютером — это приведет к еще большей озлобленности и скрытности, поскольку «запретный плод сладок».
• Попробуйте перевести его зависимость в пользу — как говорится, любишь кататься — люби и саночки возить. Занимайте ребенка делами: перепечатать текст, найти какую-то определенную информацию в интернете.
• Старайтесь не просто ограничивать ребенка, а объяснять свой выбор.
• Помогайте ребенку выбрать кружок дополнительного образования.
• На летнее время можно отправить его лагерь.

Желая избавить от зависимости ребенка, важно не забывать меняться самому, ведь именно от вашего поведения зависит воспитание ребенка.

Пусть ребенок растет здоровым!

Можно ли сберечь осанку школьника. Как это сделать?

«Школьные годы чудесные» — идеальное время заработать искривление позвоночника. Сделать это можно легко, начиная с неудобной школьной парты и заканчивая редкими посещениями окулиста.

Именно в школьные годы у мальчиков и девочек идет усиленный рост и формирование скелета. От того, насколько правильным останется положение позвоночника, зависит не только будущая красота, но и здоровье человека.

Можно ли пережить десять школьных лет и сохранить хорошую осанку?

Да, можно, если следовать таким правилам:

1. Правильно подобрать мебель. Мебель, за которой будет работать ребенок, надо выбирать, ориентируясь на его рост. Оптимальная высота столешницы — на 5–6 сантиметров выше локтя опущенной вниз руки ребенка. А разница между высотой стола и стула — около 20 см. Это соотношение, кстати, важно не только для школьника, но и для взрослых, вынужденных проводить весь день за столом.

2.Выбрать удобный компьютерный стол ипозаботиться об удобном стуле. Если планируется, что ребенок будет , озаботьтесь покупкой настоящей «компьютерной» мебели.

Во-первых, середина экрана монитора должна располагаться на уровне глаз или даже чуть выше.

Во-вторых, клавиатура должна стоять на специальной выдвигающейся полочке под крышкой стола, чтобы не заставлять ребенка поднимать руки слишком высоко, перенапрягая мышцы спины.

За столом ребенок не должен сидеть на табуретке или «взрослом стуле», который может оказаться слишком высоким или широким для него. Проверить, насколько подходит мебель, просто: ноги ребенка стоят полной ступней на полу, а колени сгибаются под прямым углом, не упираясь в крышку стола.

4. Следить за правильной позой ребенка. Руки ребенка должны свободно лежать на столе так, чтобы он не ложился на него грудью и не наклонял голову при работе вперед. При этом обратите внимание на плечи ребенка — они должны быть абсолютно расслаблены, а предплечье и кисть руки составлять одну прямую линию.

5. Позаботиться о свете.

Света должно быть много. У ребенка обязательно должна быть своя настольная лампа, дающая теплый рассеянный свет на всю поверхность стола. Сам стол лучше поставить у окна так, чтобы свет из него падал на поверхность сбоку. Если света недостаточно, ребенок, сидящий за столом — старается наклониться как можно ближе к тетради или книге. Такая посадка очень вредна для зрения, но эта согнутая поза перегружает и позвоночник.

6. Создать для школьника рабочую атмосферу. Поставьте стол так, чтобы стена располагалась за спиной ребенка или отгородите часть комнаты стеллажом или шкафом, чтобы у школьника был «личный кабинет». Комфортная обстановка позволит малышу сидеть за столом свободно и расслабленно, он не будет инстинктивно горбиться и ложиться грудью на столешницу.

7.Правильно выбрать рюкзак. Выбор рюкзака или ранца для младшего школьника обычно превращается в нелегкую задачу для родителей. Ведь от того, насколько удобно носить в нем книжки и тетрадки, зависят осанка и здоровье:

·Лучше, если рюкзак будет иметь внутренний каркас, хорошо сохранять форму и не падать, будучи поставленным на пол. Это позволит уберечь учебник и тетради от преждевременной гибели. Кроме того, это не даст жестким краям книг врезаться в спину ребенка и травмировать ее.

·Идеальный вариант школьного ранца сделан из плотной синтетической ткани, устойчивой к разрывам и истиранию и очень легко моющейся от любых загрязнений. Это позволит поддерживать его в чистоте и убережет ребенка от дополнительного источника инфекции.

·Подумайте о покупке рюкзака с анатомической спинкой. Такая спинка должна состоять из нескольких независимых подушек, обтянутых сетчатой «дышащей» тканью, быть достаточно жесткой и плотно прилегать к спине малыша, даже если ранец сильно нагружен. Вес будет равномерно распределяться по всей спине ребенка. А анатомическая форма подушек поддержит правильную осанку.

·Даже если мечтаете купить рюкзак «на вырост», не забывайте, что его верхний край не должен быть выше линии плеч, а нижний — поясницы. Тогда даже самый тяжелый рюкзак не нарушит равновесие ребенка и не заставит его наклониться вперед, уходя от давления на поясницу, или прижать подбородок к груди, чтобы не касаться затылком верха ранца.

·Ортопеды не рекомендуют учащемуся начальной школы носить за спиной более 10 процентов от собственного веса. При расчете учитывайте и вес самого рюкзака. По новому техническому регламенту, школьный рюкзак или портфель без содержимого должен весить не более одного килограмма.

·Для ношения ранца удобнее лямки шириной 4–5 сантиметра, сделанные из прочной, но эластичной ткани. Лямки обязательно должны регулироваться и располагаться таким образом, чтобы малыш мог сам надеть свой рюкзачок на любую одежду, не прибегая к посторонней помощи и не выворачивая руки и плечи. Одна удобная застежка, которую можно расстегнуть одним движением — гарантия того, что ребенок с ней справится.

·Внутренний объем ранца должен быть разделен минимум на две части — для легких и тяжелых предметов. Для правильного распределения нагрузки на плечи и спину тяжелые книги лучше класть поближе к спинке рюкзака.

Вещи будут в порядке, если помимо обязательных отделений, в рюкзаке обнаружатся несколько карманов, позволяющих разложить все необходимые мелочи. Родителям стоит контролировать правильную «укладку» рюкзака до тех пор, пока ребенок сам не научится делать это сам.

·Отправляться даже в начальную школу и возвращаться из нее не всегда удается в светлое время суток. Поэтому лучше, если на рюкзаке будут нашиты светоотражающие элементы, позволяющие заметить невысокого ребенка на дороге в сумерках. Подобные нашивки должны быть со всех сторон — на лямках, клапане рюкзака и его боковых частях.

Правильно подобранный школьный ранец обязательно понравится самому школьнику и прослужит ему долго, сохраняя хорошую осанку, работоспособность и настроение ребенка.

8. Контролировать режим. Как и в случае работы за компьютером, письмо или чтение за столом — слишком сильная нагрузка на неокрепший детский позвоночник. Следите за тем, чтобы ребенок не сидел за столом дольше 45 минут и не садился за него вновь раньше, чем через 15 минут. Эти перерывы лучше посвятить подвижным играм с открытым окном или форточкой — по сезону.

9.Помнить о необходимости физических нагрузок. Если мышцы спины и живота, образующие мышечный каркас тела, тренированы недостаточно, они быстро устают от однообразной сидячей позы и перестают поддерживать позвоночник в правильном положении. Можно записать ребенка в спортивную секцию, в которой он не только получит необходимую нагрузку, но и найдет новых друзей.

10. Регулярно посещать с ребенком детского окулиста.

Мебель подобрана правильно, света достаточно, а малыш все равно горбится, наклоняется над книжкой или тетрадкой. Возможно, проблема с осанкой объясняется нарушением зрения, которое не замечают ни родители, ни сам малыш.

Удобный стол, хорошее освещение и правильно подобранный режим дня позволят не только сохранить осанку школьника, но и сделать его учебу более легкой и продуктивной.

Пусть ребенок растет здоровым!

Первый раз в первый класс...

Это серьезное испытание для детей и их родителей

Начало школьной жизни — это не только начало нового этапа в жизни ребенка, но и повод для радости и приятных хлопот.

«Школьное приданое» лучше покупать вместе с ребенком: ему очень важно почувствовать значимость своей роли в грядущих жизненных событиях.

Пусть он сам выберет расцветку ранца, тетрадки, обложки для книг. Вместе подберите красивый яркий пенал и ручки. Дома соберите и разберите с будущим первоклашкой ранец или портфель, позвольте ему «испортить» одну тетрадку, пробуя писать в ней знакомые буквы. Примерьте школьный костюм и обувь.

Еще раз проверьте, умеет ли ваш ребенок самостоятельно обуваться и одеваться, причесываться, пользоваться умывальником и общим туалетом. Если не все получается, постарайтесь подтянуть проблемные места до начала учебного года.

Можно составить малышу мини-расписание дел на день, режим-распорядок дня. Это самый эффективный способ сделать переход от каникул к учебе безболезненным.

Не забывайте поощрять малыша за желание узнавать что-то новое самостоятельно, обобщать информацию, делать выводы. До начала занятий в школе побольше читайте вместе с ребенком, пробуйте пересказывать содержание прочитанного, придумывать альтернативные версии сюжета, описывать личности персонажей.

Побольше времени уделяйте занятиям, которые требуют усидчивости — рисованию, лепке, конструкторам, шитью и вязанию. Учите ребенка доделывать свою работу до конца. Это очень пригодится в школе.

Приучайте будущего первоклассника к режиму заранее. Постепенно сдвигайте время подъема и отхода ко сну, исключив за час-полтора до сна подвижные игры и просмотр телевизора. И такой режим стоит соблюдать даже в выходные и праздники, пока ребенок не приспособится.

Постарайтесь до начала учебного года познакомиться с семьями будущих одноклассников, особенно тех, что живут по соседству. Совместные прогулки, игры на площадке позволят малышам познакомиться, и они уже не будут чувствовать себя одинокими в школе. Если лето у ребенка прошло бурно, было много общения, друзей, он легче пойдет в школу и не будет бояться новых знакомств.

Заранее погуляйте с ребенком по школе и вокруг нее. Покажите малышу, как найти его класс, туалет, столовую. Выясните, куда ведут лестницы, как работает гардероб. Договоритесь, где и во сколько вы будете встречать малыша. Если будущий школьник хорошо изучит «школьную топографию», первые учебные дни пройдут для него гораздо комфортнее.

Познакомьте малыша и его первого учителя заранее. Дайте возможность ребенку привыкнуть к педагогу, поговорить с ним, задать традиционные «почему». Тогда первого сентября в школе первоклашка увидит знакомое лицо и ему будет проще адаптироваться к требованиям учителя.

Не предъявляйте к малышу слишком завышенные требования. Не ждите , что ребенок каждый день будет ходить в школу и возвращаться домой с улыбкой на лице. Будьте готовы к слезам, капризам. Ваша родительская любовь будет лучшей помощью.

Побольше проводите времени с малышом. Освоение навыков чтения и письма — такая же тренировка, как катание на велосипеде или роликах.

Не стоит забывать и о тихом часе. Сон – сложный биологический процесс, он очень важен для ребенка. В фазе медленного сна происходит наибольший выброс гормонов роста. В фазе быстрого – обработка и запоминание полученных знаний. Спать днем ребенку лучше до конца начальной школы.

Итак, ваш ребенок пошел в первый класс. Учеба для него – совершенно новый вид деятельности, и поход в первый класс – серьезный стресс, который может затянуться на несколько месяцев.

Первоклашке нужно привыкнуть к новому режиму дня, стать более самостоятельным и освоиться в коллективе. Ведь поначалу одноклассники и учитель для ребенка — совершенно чужие люди, выстроить отношения с которыми ему придется без помощи родителей.

Кроме того, надо соблюдать школьные правила и усваивать большой объем новой информации.

Все эти факторы могут привести малыша к переутомлению, нарушению сна, изменению поведения и даже потере веса. Если родители заранее не подготовятся к этому периоду в жизни семьи, у первоклассника могут начаться серьезные проблемы не только в учебе, но и со здоровьем.


                       Летние пищевые отравления: правила летнего питания

   Лето - это  время изобилия свежих ягод, фруктов и овощей, грибов, зелени... Однако это изобилие несет в себе скрытую опасность: всегда есть риск отравиться чем-нибудь вкусненьким, потому как и нам, и микробам одинаково нравятся тепло и хорошая пища. Многие привычные и безопасные продукты от жары могут стать злейшими врагами. Как же избежать летних отравлений?

   В летние месяцы в магазинах и на лотках появляется много свежих овощей и фруктов, и стремясь не упустить момент, мы с упоением вгрызаемся в вожделенный плод, забывая об элементарной осторожности. Но ведь жара - это благоприятная среда для размножения и сохранения патогенных бактерий и микробов. Грязные руки продавцов, испортившиеся от избыточного тепла продукты, немытые или плохо вымытые овощи и фрукты содержат в себе миллионы патогенных бактерий, способных вызвать серьезные недуги: кишечные инфекции, энтеробиоз (глистная инвазия), ботулизм (его возбудитель может содержаться в любых консервах), сальмонеллез, который передается с сырыми яйцами, а также отравления различной степени тяжести и многое другое. Но риск всегда можно уменьшить разумным и осмотрительным поведением, а от отравления быстро и эффективно исцелиться. Достаточно соблюдать определенные правила летнего питания:

- Самое известное, но наиболее часто забываемое правило: всегда и везде мойте руки - перед едой, после любого выхода на улицу и уж тем более поездки в общественном транспорте.

- Тщательно мойте овощи и фрукты и никогда не употребляйтԵ их немытымԸ.

- Старайтесь не пԵрекусывать на ходу пищеԹ из ларьков. Особенно это касается мясных блюд. Санитарно-гигиеническиеĠнормы в палатках часто не соблюдаются, что приводит к пԵредаче ԸнфеԺций с грязными Հуками продавцов и с некачественно обработанным мясом.

ļp>-ĠСтарайтесь Խе употреблять кԾнсервированԽую пищу, либо подвергайте ее теՀмообработке.

- ПокуԿайте мясо и другие скоропортящиеся продукты только в магазинах с холодильниками. При их  покупке старайтесь складывать их в специальные, поддерживающие низкую температуру пакеты.

- Вареные колбасы и сосиски надежнее покупать в вакуумной или заполненной газом упаковке, а не нарезать от большого куска. В вакууме микробы размножаться не любят, в инертных газах тоже.

-Не употребляйте сырые яйца, даже только что снесенные.

- Всегда обращайте внимание на конечную дату реализации продукта (особенно молочного).

- Избегайте употребления в пищу в жаркий период тортов и пирожных с кремом - при неподобающем хранении они могут привести к очень тяжелым отравлениям. А уж если очень хочется сладенького, купите сухой торт или конфеты.

- Салаты желательно не покупать, а готовить на собственной кухне и заправлять сметаной непосредственно перед употреблением.

    Неосторожность в питании может привести к весьма печальным последствиям. После проникновения в человеческий организм возбудители кишечных инфекций начинают активно размножаться, что приводит, во-первых, к нарушениям процесса пищеварения и, во-вторых, к воспалению клеток слизистой оболочки кишечника.

   Чего  не нужно делать при отравлениях или кишечных инфекциях:

- Нельзя ничего есть. Голодайте, и вы позволите своему организму бросить все силы на борьбу с инфекцией.

- Ни в коем случае не принимайте закрепляющие средства: кишечник прекратит выводить токсические вещества и возбудителей болезни, и эти вражеские силы примутся с удвоенной силой вас отравлять.

- Не хватайтесь за антибиотики. Во-первых, вам вряд ли известно, какие из них действуют на данный вид микробов. Во-вторых, нередко расстройства желудка вызывают вирусы или токсины бактерий, против которых антибиотики не помогают. И, в-третьих, только врач способен оценить, отчего вреда будет больше: от курса антибиотиков или от вашего отравления.

- В любом случае не занимайтесь самолечением.  Если на следующее утро после кишечных проблем вас продолжает беспокоить что-то, кроме общей слабости, обратитесь к доктору.

 

                                  Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

 

              Отравление грибами. Как и что делать?

   Употребление в пищу грибов — это давняя национальная традиция России. При этом ежегодно регистрируются случаи острых отравлений  грибами.

Чем же так опасны грибы, что делать, если Вы ими отравились?

   Грибы являются продуктом, сложным для пищеварения. Поэтому их не рекомендуется употреблять в пищу беременным и кормящим женщинам, они противопоказаны детям до 8 лет. Кроме того, именно дети и люди преклонного возраста переносят отравления грибами наиболее тяжело. Также стоит воздержаться от грибных блюд людям с хроническими заболеваниями желудка, кишечника, печени, почек, поджелудочной железы, желчнокаменной болезнью. Этот продукт может вызвать обострение имеющихся заболеваний.

   Основная причина отравлений грибами — неумение распознавать съедобные и ядовитые грибы, неправильное приготовление блюд из некоторых съедобных грибов, а также возможные мутации съедобных грибов. При отравлении грибами могут поражаться желудочно-кишечный тракт, печень, почки, центральная нервная система и другие органы.

                    Для того, чтобы избежать неприятных последствий употребления грибов в пищу, необходимо соблюдать ряд профилактических мер:

-используйте в пищу только хорошо знакомые съедобные грибы;

-не собирайте грибы вблизи промышленных предприятий, химических комбинатов, автомобильных трасс, в городских парках и дворах, не покупайте грибы и части грибов «с рук»;

-используйте в пищу только молодые грибы;

-избегайте, червивых, осклизлых грибов;

-хорошо очищайте грибы перед приготовлением;

-не маринуйте, не солите грибы в оцинкованной и глиняной посуде;

-консервируйте грибы в банках с неплотно притертыми крышками;

-правильно обрабатывайте условно съедобные грибы — длительно вымачивайте с многоразовой сменой воды, засолка с 6-недельной выдержкой;

-никогда не собирайте грибы, которые у основания ножки имеют клубневидное утолщение, окружённое оболочкой (как у бледной поганки и красного мухомора)

                    Первая помощь при грибном отравлении

   Какой бы степени ни было отравление, легкой или тяжелой, нужно сразу уложить человека в постель и немедленно вызвать врача или отвезти пострадавшего в больницу. Важно знать, что при грибных отравлениях возможно временное улучшение состояния. Если больной, решив, что он уже выздоровел, встанет, то заболевание через некоторое время возобновится с большей силой. Отравление грибами влечет за собой падение сердечной деятельности и нарушение кровообращения, поэтому пострадавшему необходимо находиться в лежачем положении.

   До прибытия медиков отравившемуся необходимо давать небольшими глотками холодную соленую воду, она поможет ослабить тошноту и мучительную рвоту. Не запрещены также холодный крепкий чай и кофе, мед и молоко, минеральная вода. А вот спиртные напитки абсолютно противопоказаны: спирт усиливает всасывание грибного яда в кровь. К ногам и на живот больного необходимо положить грелки.

   Также необходимо промыть желудок водой, после этого дать больному слабительное, сделать несколько очистительных клизм.

   Важно помнить, одного гриба в кастрюле достаточно, чтобы блюдом отравились несколько человек!

                                 Пользуйтесь дарами природы разумно и  будьте здоровы!


Рекомендации для населения  по защите здоровья

от воздействия  аномально высоких температур

При увеличении максимальной для региона  температуры на 1 градус Цельсия уровень смертности  увеличивается на 2-3%.

Уязвимые группы населения:

Пожилые люди (с возрастом  снижается устойчивость организма к воздействию жары).

Дети и младенцы (обмен веществ у них отличается от взрослых).

Лица с хроническими заболеваниями (психические расстройства, депрессии, диабет, легочные, сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания).

Лица, принимающие определенные виды лекарств (многие лекарства могут непосредственно  воздействовать на центральные и периферические механизмы терморегуляции, на потоотделение, расширение подкожных сосудов или / и увеличение сердечного выброса на теплоотдачу).

Лица определенных профессий (все, кто в жаркую погоду  вынужден работать  на открытом воздухе без надлежащей защиты, особенно если это сопряжено с тяжелым физическим трудом).

Обратитесь за помощью,

Если почувствовали головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную боль. Постарайтесь как можно быстрее переместиться в прохладное место и измерьте температуру тела (если это возможно). Выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости, отдохните.

Если почувствуете  болезненные мышечные спазмы (чаще всего они возникают в ногах, в руках или в области живота, во многих случаях в результате продолжительной  физической нагрузки  в сильную жару), для нормализации минерального обмена выпейте минеральной воды.  Если тепловые  спазмы не прекращаются  более часа, обратитесь за медицинской помощью.

Если вы заметите, что у кого-то рядом (членов семьи, подопечных)  кожа стала сухой и горячей, возникло состояние бреда, судороги или потеря сознания, немедленно вызовите  скорую помощь.

До прибытия медиков пострадавшего  переместите  в прохладное место  и уложите в горизонтальное положение так, чтобы ноги были чуть приподняты.

Разденьте пострадавшего, обеспечьте приток свежего воздуха.

 Можно наложить холодный компресс на шею, в подмышечные ямки и паховую область, опрыскать кожу водой комнатной температуры (20-23 градуса Цельсия).

Измерьте температуру тела. Если он без сознания, уложите его на бок.

Заботьтесь о себе и своих близких, будьте здоровы всегда!

 

Как выжить в условиях аномальной жары

(по материалам Всемирной Организации Здравоохранения)

1.Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома. Днем окна закрывайте, открывайте их на ночь.

2.Старайтесь не находиться на жаре. Переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь. Старайтесь не выходить на улицу  в самое жаркое время суток. Старайтесь находиться в тени. Не оставляйте  детей и животных  в припаркованных автомобилях.

3.Не допускайте перегрева тела, пейте достаточно жидкости (не менее 1,5 литра  в сутки), избегая сладких и алкогольных напитков. Для возмещения потери солей и микроэлементов рекомендуется пить подсоленную и минеральную воду, зеленый чай, несладкие отвары шиповника, брусники. Избыточное потребление чистой воды  чревато осложнениями. Принимайте прохладный душ. Можно делать холодные компрессы или обертывания, использовать мокрые холодные полотенца, делать прохладные ванночки для ног и т.д.

4.Ограничьте физические нагрузки.

5.Проводите ежедневные  влажные уборки.

6.Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей. Выходя из дома, надевайте  широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки.

7.Употребляйте  легкоусвояемую, богатую витаминами и минеральными веществами пищу, предпочтение отдавайте  овощам и фруктам.

8.Помогайте окружающим.  Пожилых и больных одиноко проживающих людей навещайте не реже раза в сутки.

9.Храните лекарства при температуре не выше 25 градусов Цельсия или в холодильнике. Соблюдайте инструкцию.

10.Купаться и загорать на солнце старайтесь  до 11  и после 16 часов, соблюдая все правила поведения у воды.

Хорошо проводя время на солнце, думайте о своем здоровье!

 

 

 

 

 

 

 



                          ЯГОДНОЕ   ЗДОРОВЬЕ

 

   Лето для  «обладателей» сердечно – сосудистых заболеваний опасно жарой. Но ведь  именно лето дарит нам овощи, фрукты и ягоды, многие из которых способны облегчить  неприятные моменты. О пользе ягод мы сегодня и поговорим.

   Что из необходимого сердцу могут дать ягоды?

   Калий способен вывести из организма избыточную жидкость и улучшить работу сердечной мышцы.

Магний расширяет сосуды и тоже выводит жидкость.

Йод  регулирует обмен веществ в нужном для борьбы с атеросклерозом направлении.

Витамин  С укрепляет сосуды.

Витамины групп ы В сдерживают развитие атеросклероза.

 Витамин  РР (никотиновая кислота), входит  в состав необходимых ферментов.

Витамин Р укрепляет капилляры и уменьшает проницаемость стенок сосудов.

Клетчатку, она  выводит из сосудов лишний холестерин.

А какую ягодку полезнее всего съесть?  

Выбирайте сами.

  Земляника содержит витамины С, Р, РР, К, фолиевую и пантотеновую кислоты, токоферол, пектины  и органические кислоты, целую гамму микро и макроэлементов.  Ее употребление способствует снижению артериального давления и вредного холестерина, очищению и укреплению стенок сосудов. Земляника также полезна при нарушениях обмена веществ, при сахарном диабете. Она незаменима для лечения малокровия, гастритов, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

   Черешня  содержит тоже немало полезных веществ – глюкозу, кислоты, дубильные и пектиновые вещества, витамины группы В, С, Р, провитамин А, никотиновую кислоту, фосфор, железо и калий. Именно поэтому черешня обладает мощным сосудоукрепляющим действием. Кроме того, она хорошо очищает кишечник и благоприятно воздействует на слизистую оболочку.

   Вишня по количеству витаминов  не уступает лимону и  грейпфруту. Витамины С, В2, В6, содержащиеся в ней, сбалансированы с микроэлементами – железом, калием и магнием. Еще в ней присутствуют сера, медь и цинк. Как и черешня, вишня – прекрасное средство для укрепления сосудов. Она незаменима при анемии и повышенной свертываемости крови. Снижает давление, снимает боли в сердце, показана при атеросклерозе и успокаивает нервную систему.

   Черная  смородина  источник витаминов РР, Е, К, В1, В2, В6, Д, С и каротина. По содержанию аскорбиновой кислоты эта ягода превосходит землянику в 5 раз, а яблоки – в 15. Смородина улучшает кроветворные процессы и стимулирует работу сердца. Если организм ослаблен болезнью или чрезмерными нагрузками, снижен  жизненный тонус и плохой аппетит, смородина обязательно поможет.

   Красная смородина  по содержанию витаминов немного уступает черной,  но превосходит апельсины, лимоны и землянику. В ягоде присутствует редко встречающееся вещество – оксикумарин, регулирующее нормальную свертываемость крови, что незаменимо в профилактике инфарктов. Кроме того, она эффективна при заболевании желудка и кишечника, предотвращает развитие воспалительных процессов, может быть рекомендована в качестве профилактического средства, препятствующего развитию новообразований.

   По разнообразию полезных веществ малина – уникальная ягода. Она содержит органические кислоты, пектин, дубильные вещества, витамины С, В1, В2, РР, фолиевую кислоту, соли калия, магния, натрия, кальция, фосфора, железа. Малина укрепляет коронарные артерии, нормализует свертываемость крови. Как и ежевика, малина активизирует жизненные процессы, придает организму дополнительный заряд сил и энергии, улучшает пищеварительные процессы, снимает воспаление.

    Пусть лето подарит вам здоровье

 

 


                  Летние советы.  

     Как вести себя летом сердечникам?

   Люди, страдающие заболеваниями сердца, не очень радуются жаркой летней погоде – это может негативно повлиять на их здоровье. Значит ли это, что летний отдых сердечникам суждено проводить только дома?

   Даже у абсолютно здорового человека в жару порой появляются одышка, сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, сдавленности в груди и другие симптомы сердечной недостаточности. Нездоровому сердцу летом живется еще труднее. Оно работает с повышенной нагрузкой, учащается пульс.

      Как же вести себя в жаркую погоду тем, у кого «мотор барахлит»?

   Если лечение хронического заболевания хорошо подобрано, то большинство пациентов кардиолога могут себе позволить практически тоже, что и здоровые люди. Но определенные ограничения соблюдать стоит. Это касается прежде всего тех, кто свой отпуск проводит на дачном участке.

  Все активные мероприятия старайтесь проводить до или после дневной жары. Поработали 30-40 минут — отдохните. Если появились перебои в работе сердца, чрезмерная одышка, слабость, головокружение или загрудинные боли – немедленно прекратите физические нагрузки! Не надо полоть грядки или собирать ягоды, согнувшись пополам и опустив голову. Если долго находиться в такой позе, нарушается отток крови от головы, могут возникать головокружения, резкий подъем артериального давления, вплоть до потери сознания и инсульта. Поэтому такие работы выполняйте сидя на невысокой скамеечке.

   В особо знойные дни на солнцепеке будьте не более 15 минут, затем постарайтесь перейти в тень. Обязательно надо уйти в тень, а лучше в прохладное помещение, как только почувствуете учащение сердцебиения или, что опаснее, усиленную пульсацию сосудов на шее. Обязательно носите головной убор.

   Не ищите спасения от жары в слишком прохладной воде. Особенно опасно такое купание для людей, страдающих ишемической болезнью сердца, для которой характерно сужение сосудов. Холодная вода вызовет их спазм, что может спровоцировать приступ стенокардии и даже инфаркт миокарда. Не входите в воду разгоряченными, потными, или с гусиной кожей на теле. Для сосудов вреден резкий перепад температур: они не успевают адаптироваться. Не заплывайте далеко. Ведь, к сожалению, предугадать развитие сердечного приступа очень сложно.

   Ешьте меньше мяса и животных жиров, а больше растительной и молочной пищи. Вообще в жару не стоит сильно наедаться, а вот жидкость должна поступать в организм в достаточном количестве. Потение — защитная реакция организма в теплом климате. А для того чтобы потеть, организму, конечно же, нужна вода.

   Не забывайте принимать лекарства, назначенные врачом! Многие считают, что летом на отдыхе может наступить улучшение, поэтому о предписанных таблетках на это время лучше забыть, но это опасное заблуждение.

   Пожилым людям с заболеваниями сердечно – сосудистой системы рекомендован отдых в местах, близких по климатическим  условиям к вашему постоянному месту жительства, на курортах европейской части страны, где почти не бывает резких перепадов температуры и умеренная влажность. Это может быть побережье Балтийского моря, а вот  Черноморское побережье Крыма и Кавказа  - лучше в конце лета.

 Будьте внимательны к своему здоровью!

 

 

К  Дню защиты детей

  Ах,  лето, лето… сделаем его безопасным для наших детей

       Вот и наступило долгожданное лето! Дети все больше времени проводят на улице, на даче с родителями, выезжают на отдых в лес и на водоемы.

Летом дети больше двигаются, их  физические возможности увеличиваются, и это  нередко приводит к возникновению опасных ситуаций.

      От нас, взрослых, зависит, насколько безопасными будут для наших детей эти летние деньки, ведь опасностей может встретиться много. И очень важно знать нехитрые правила безопасности.

Вот лишь некоторые из них:

Как избежать  пищевых отравлений

·        Приучите ребенка мыть руки перед каждым приемом пищи или хотя бы тщательно вытирать их влажными салфетками.

·        Не употребляйте на жаре скоропортящиеся продукты, особенно мясо, которое может превратиться в яд уже после 20 минут нахождения на солнце.

·        Старайтесь больше употреблять овощей, фруктов и ягод. Мойте их тщательно, перед тем как употребить в пищу.

·        Старайтесь не приобретать фрукты, которые еще по сезону не должны продаваться. Как правило, это продукты, выращенные с большим добавлением химических веществ, стимулирующих рост, они очень опасны для здоровья и могут вызвать сильное отравление.

·         В аптечке всегда держите средства лечения отравлений.

Правила безопасности на пляже

·        Для наблюдения за малышом в пестрой толпе отдыхающих постарайтесь выделить ребенка на берегу при помощи ярких деталей, например, красной панамой.

·        Избегайте открытого солнца с 11.30 до 16.00 и пользуйтесь солнцезащитными кремами.

·        Не игнорируйте правила поведения на воде и не разрешайте делать это детям. Не купайтесь с ними в местах, где это запрещено.

·        Не заплывайте за буйки, не прыгайте в воду со скал или в местах с неизвестным дном.

·        Старайтесь держать ребенка в поле своего зрения, когда он находится в воде. Для детей, которые плохо плавают, применяйте специальные средства безопасности, надувные нарукавники или жилеты. Покупая надувное средство для плавания, выбирайте то, которое состоит из нескольких независимых отсеков. Это спасет жизнь вашему ребенку, если вдруг одна часть сдуется.

·         Строго контролируйте время нахождения ребенка в воде, чтобы избежать переохлаждения.

·        Купаться нужно только через полтора часа после полноценного приема пищи. Перекус же полезен после каждого заплыва.

·        После купания в соленой воде необходимо помыться пресной.

·        Следите за тем, чтобы купальник (плавки) на ребенке был всегда сухим. Мокрая одежда легко становится причиной воспаления легких. Поэтому не используйте на пляже трусики из хлопчатобумажных тканей – они долго сохнут.

Осторожно: незнакомец!

           Научите ребенка трем важным правилам:

·        Никогда не разговаривай с незнакомыми людьми и ничего у них не бери.

·         Никогда не садись в машину к незнакомцу и никуда с ним не ходи.

·         Никогда не заходи в лифт с незнакомыми людьми.

     Родители должны объяснить ребенку, что никогда не пришлют за ним незнакомца, чтобы забрать его с детской площадки, из садика или из школы. Если ребенка пытаются увести насильно, он должен привлечь к себе внимание, громко крича: «Это не мои родители! Я их не знаю!»

Ребенок и собака

              Объясните ребенку, как вести себя при встрече с собакой:

·        Не подходить к свободно гуляющим собакам (без хозяина).

·        Спрашивать у хозяина разрешение, прежде чем погладить собаку.

·         Не размахивать руками или палкой возле собаки.

·        В случае агрессии собаки следует, не делая резких движений, позвать хозяина (если он недалеко).

·        Если рядом никого нет, то немедленно уходить от собаки, не ускоряя движения. Бежать нельзя!

·        В случае укуса немедленно обратиться в травмпункт.

Правила поведения в лесу или на пикнике:

·              Отправляясь в лес, не забудьте репелленты – химические средства, своим запахом отпугивающие клещей, комаров и других кровососущих.

·        После леса тщательно осмотрите ребенка, нет ли на нем клеща.

·        От укусов клещей поможет защититься головной убор, всегда надевайте его ребенку, когда идете в лес или парк.

·         Также при высокой опасности укуса клеща желательно надевать одежду, закрывающую ноги и руки.

·        Применяйте специальные средства по отпугиванию насекомых, но старайтесь избегать нанесения на ребенка ядовитых спреев, лучше носите с собой салфетки-репелленты, которые будут отпугивать насекомых.

·               Избегайте контакта с осами, пчелами, шмелями и шершнями: их укусы болезненны, могут вызвать аллергическую реакцию и нанести ребенку психологическую травму. Держите в аптечке средство для лечения укусов насекомых.

·        Следите за тем, чтобы ребенок не попробовал неизвестные грибы и ягоды.

·         Для детей самый большой страх – потеряться в лесу, поэтому следите, чтобы дети не пропадали из виду. Недопустимо говорить: «Постой здесь, а я сейчас посмотрю дорогу».

·         Промывайте ранки мылом с водой. Если воды и мыла под рукой нет, то берите с собой влажные салфетки.

Правила экипировки

·        Одевая малыша на прогулку, проведите ревизию одежды. Лучше, чтобы она была без шнурков, ведь ими можно зацепиться.

·         Желательно, чтобы обувь плотно фиксировалась на ноге и не скользила. Это сделает игры ребенка более безопасными.

Опасные места для ребенка:

·         Люки, подвалы, чердаки, строительные площадки.

·         Припаркованные возле дома машины (автомобиль может внезапно поехать, а водитель просто не заметит малыша, который спрятался за багажником, играя в прятки).

Пусть это лето принесет детям только радость,

и пусть они будут здоровы!

 

 


14 мая 2016 года – Всемирный день борьбы с гипертонией.

Этот День утвержден Всемирной лигой борьбы  с гипертонией при поддержке ВОЗ и проводится с 2005 года.

Это связано с распространенностью  гипертонии,  наиболее значимого фактора риска смерти во всем мире, где  ежегодно 7 миллионов человек  умирают  и 15 миллионов страдают  из-за этого заболевания.

Почему артериальная гипертония занимает  лидирующее место  среди причин сокращения  жизни?

Да потому, что это самое распространенное хроническое заболевание  сердечно-сосудистой системы и способствует развитию таких опасных заболеваний, как стенокардия, инсульт, инфаркт.  А проявляется гипертония  периодическим или стойким повышением артериального давления до 140/90 мм рт. ст. и выше.

Так что такое артериальное давление  и каким должен быть в норме его уровень?

Артериальное (кровяное)  давление (АД) – это сила, с которой поток крови  давит на сосуды. Величина артериального давления  зависит от  многих факторов: от силы, с которой сердце выбрасывает  кровь в  сосуды, от количества выталкиваемой крови, от эластичности сосудов. Оно не должно превышать  130/85 мм рт. ст.

Что  происходит  в организме при артериальной гипертонии?

При артериальной гипертонии в организме происходят неприятные  изменения: сужение сосудов, потеря эластичности   их стенок, ухудшение зрения, нарушение частоты сердечных  сокращений, что повышает нагрузку на сердце, почки, способствует развитию атеросклероза  аорты, сосудов головного мозга. Все эти процессы могут привести к сосудистым  катастрофам: инсульту, ишемической  болезни сердца, инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности.

Какие факторы способствуют повышению артериального давления?

· Артериальное давление чаще повышается  у людей, злоупотребляющих соленой, жирной пищей, алкоголем, а также при стрессовых ситуациях, повышении уровня холестерина, низкой физической активности, отягощенной наследственности. Поэтому исключите  из рациона  острое, соленое, употребляйте  больше овощей, фруктов, зелени.

· Выкуриваемая сигарета  может вызвать подъем артериального давления на 10-30 мм рт. ст.  Навсегда распрощайте6сь с сигаретами и алкоголем.

· Давление  возрастает при увеличении массы тела. Лишний килограмм повышает давление  на 1-3 мм рт. ст.

· Многие люди подвержены стрессовым влияниям  в повседневной жизни, на работе, в семье. Эти факторы способствуют  повышению АД, переходу болезни в тяжелую форму.  Избегайте стрессов и ненужных волнений.

· К повышению артериального давления может привести  высокий уровень холестерина крови (более 5,0 ммоль/л). Чем выше уровень холестерина, тем выше  риск инфаркта.

· У тех, кто мало двигается, риск развития заболевания  на 20-30% выше, чем у тех,  кто ведет активный образ жизни.  Помните: движение – жизнь.  Двигайтесь.

· Если у ваших родственников  женского пола (мать, родные сестры) инфаркты  и инсульты  были  в возрасте до 65 лет,  а у родственников  мужского пола (отец, родные братья) до 55 лет, риск осложнений артериальной гипертонии у вас  существенно повышается. 

В каком возрасте  появляется артериальная гипертония, как она протекает?

Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте. У пожилых  выявляется чаще, чем у молодых людей.

У лиц 20-30 лет повышенное давление выявляют  у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет – у каждого пятого, среди людей старше 60 лет -  двое из трех  имеют повышенное артериальное давление.

Коварство болезни в том, что она может длительное время  протекать бессимптомно, не изменяя самочувствия, но прогрессируя. Не зря  гипертонию называют «невидимым убийцей» - часто диагноз ставится уже врачом  «скорой помощи».

Если у вас периодически  или регулярно наблюдаются  головные боли, головокружения, потливость, покраснение лица, ощущение пульсации в голове, озноб, ухудшение памяти, отеки или одутловатость  лица по утрам, онемение пальцев, не исключено скрытое течение  гипертонической болезни.

Единственным способом выявления артериальной гипертонии является регулярное  измерение  артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Не полагайтесь только на собственные ощущения!

Помните: не измеряя артериальное давление, невозможно определить заболевание и назначить лечение.

 

Берегите себя и будьте здоровы!

 

Как убивает алкоголь?

Сегодня почему-то принято считать, что смерть от алкоголя – это гибель от алкоголизма. «Спился» — говорят люди. И ныне таких людей в нашем окружении сравнительно немного. С одной стороны, это хорошо. С другой стороны, так принижается опасность алкоголя для жизни – и количество жизней, которые алкоголь на самом деле отнимает у человечества.  Каковы же  скрытые угрозы алкоголя?

Несчастные случаи

Не секрет, что алкоголь вызывает и нарушение координации движения, и нарушение самоконтроля. Итог потребления алкоголя -  несчастные случаи самого разного характера.   А ведь  часто гибнут люди, ни разу не употреблявшие алкоголь, если  на работу вышел  пьяный крановщик, строитель, водитель или хирург... К сожалению, такие случаи все еще распространены.

Рак и другие болезни

Самая известная болезнь, связанная с алкоголем – это, конечно, пресловутый цирроз печени, ставший причиной смерти многих злоупотребляющих алкоголем.

Однако алкоголь – мощный фактор риска и большого количества онкологических заболеваний, от рака печени и поджелудочной железы до рака мозга. Помните об этом!

Неродившиеся дети

Доказанный факт, что алкоголь сильно снижает фертильность мужчины. А это весьма заметный вклад в мужское бесплодие.

Еще более страшная вещь – фетальный алкогольный синдром. Употребление алкоголя беременными (а для них безопасной дозы спиртного не существует) приводит к рождению детей с уродствами, врожденными пороками развития, часто приводящими к смерти в первый же год жизни или к абортам на поздних сроках по медицинским показателям, а также мертвых детей.

ДТП

Дорожно-транспортные происшествия ежегодно уносят несколько десятков тысяч жизней только в нашей стране (около 30 000 человек в 2014 году). В десять раз больше получают ранения и увечья. И, увы, очень часто виновник  этих бед - алкоголь. Исследования полагают каждую пятую смерть на дороге связанной с употреблением алкоголя.

Самоубийства

Очень часты самоубийства, совершенные в состоянии алкогольного опьянения. Этанол «выключает» механизмы самосохранения в человеке. Более того, отключившаяся критичность в выпившем человеке позволяет совершить страшную ошибку – пьяный собирается только «попугать» близких, вызвать жалость к себе – и не рассчитывает последствия,  но к нему не успевают прийти на помощь.

По данным Всемирной организации здравоохранения, 40–60 всех аутоагрессивных действий (попытки самоубийства и самоповреждения) совершается теми, кто злоупотребляет алкоголем. И ни в одной статистике не указано количество непьющих людей, доведенных до самоубийства пьющими близкими.

Шанс  своему здоровью дать можете только вы,

не дайте алкоголю  себя убить!

31 мая - Всемирный день без табака

Курильщик силен… задним умом

 

 

Курение – форма сумасшествия, удел  слабых и  ограниченных.

Ранняя импотенция у мужчин, фригидность и бесплодие у женщин, больные и психически отсталые дети, снижение интеллекта и неуспешность в учебе, работе, творчестве…

Чаще всего курильщики задумывают­ся над тем, чтобы бросить курить, когда у них уже появились серьезные проблемы со здоровьем. Но нередко это  бывает слишком  по­здно. Ведь курение - главная причина как минимум трех болезней со смертель­ным исходом.

1. РАК ЛЁГКОГО. Курильщики (активные и пассивные) со­ставляют  до 90% всех больных этим  заболеванием. Вещества табачно­го дыма вызывают мутации гена р53, а половина всех злокачественных опухолей человека образуется из-за нарушений именно этого гена. Не случайно у куря­щих людей в 20 раз чаще возникают рако­вые опухоли нижней губы, языка, горта­ни, пищевода, желудка, почек и шейки матки.

2. ХРОНИЧЕСКИЙ БРОНХИТ. Ку­рение препятствует самоочищению дыха­тельных путей и провоцирует развитие воспаления. Бронхит - это постоянный кашель плюс неприятный запах изо рта. Далее развивается эмфизема легких, при которой грудная клетка раздувается, как бочка, и жить становится совсем невмоготу

З. ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕР­ДЦА. Курение вызывает сужение коро­нарных сосудов, питающих кровью сер­дечную мышцу. Риск внезапной смерти и инфаркта миокарда повышается в несколь­ко раз.

 100% курильщиков умрут преждевременно по причине курения.

Умершие вследствие курения в среднем потеряют 10-15 лет своей жизни.

 

Выводы делайте сами

 

Курение и сердечная недостаточность

Несмотря на вред курения, эта пагубная привычка обрела такую распространенность, что человек, пристрастившийся к сигаретам, уже перестает воспринимать адекватно всю опасность этой зависимости. А ведь курение имеет негативные последствия не только для легких курильщика, но и для его сердца – главного органа любого человека.

Немногие знают, что курение создает дополнительную нагрузку на сердце, отягощая его работу. Это  приводит к возникновению хронической сердечной недостаточности.

Опасности хронической сердечной недостаточности

Уже в самой фразе «хроническая недостаточность» заложено объяснение этой патологии. Сердце, преждевременно постаревшее от интенсивной работы, перестает справляться со своими прямыми обязанностями. Плохая работа сердца никак не сказывается на объеме и качестве крови. Но ее качественную транспортировку сердце не может обеспечивать. Причина тому — снижение сократительной деятельности миокарда, способности мышцы сердца выполнять его насосные функции.

Последствием хронической сердечной недостаточности становится недостаточный приток обогащенной кислородом артериальной крови к тканям организма и ослабленный отток венозной крови. Ткани (в том числе и сердечные мышцы) получают меньше кислорода и не успевают освобождаться от продуктов метаболизма, что приводит к их преждевременному старению.

Риск для жизни

Курение провоцирует появление хронической сердечной недостаточности за счет развития тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы. У курильщиков гораздо чаще, чем у некурящих, развивается атеросклероз сосудов, артериальная гипертензия или даже сахарный диабет. За этим следует коронарная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда.

Сердечная недостаточность – продолжаем курить?

Курить вредно всегда, но есть состояния организма, при которых курение категорически противопоказано.

Одним из таких патологических состояний является сердечная недостаточность. Курение при сердечной недостаточности может спровоцировать даже внезапную остановку сердца.

Одним из последствий сердечных заболеваний является нарушение кровообращения, а это может привести к деструктивным изменениям в других системах организма. В первую очередь «бьет» кислородное голодание по нервной системе. Снижается ее тонус,  а это  приводит к сбоям в работе различных систем и органов, включая и само сердце.

При сердечной недостаточности пагубному влиянию подвергается сама сердечная мышца. Она вынуждена работать на пределе своих возможностей и все равно страдает от кислородного голодания. Более того, во время курения гемоглобин взаимодействует с угарным газом и образует особое соединение – карбоксигемоглобин. Эритроцитов, способных транспортировать кислород, у заядлых курильщиков становится все меньше. Это приводит к более интенсивному кислородному голоданию, от которого, опять-таки, страдает сердце курильщика.

Восстанавливаем сердце после курения

Если хроническая сердечная недостаточность уже диагностирована, оптимальным решением для человека является отказ от курения.       Положительный эффект в работе сердечно-сосудистой системы будет заметен уже спустя три недели после прекращения курения.

Отказ от курения улучшает работу сердца и снижает вероятность развития всех без исключения заболеваний сердечно-сосудистой системы в три раза. И это хороший стимул даже для курильщиков со стажем.

Безусловно, сердцу поможет быстрее восстановиться здоровый образ жизни, а это не только занятия спортом, но и здоровое питание.

Частые прогулки на свежем воздухе без табачного дыма  позволят насыщать кровь кислородом - это важно для  сердца. 

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

                     

К  Всемирному дню без табака

инфографика курение.jpg


инфографика курение2.jpg

    

Летим в отпуск.  Как пережить долгий перелет?

       

Если удалось вырваться в отпуск, надо провести его так, чтобы измученный работой организм действительно отдохнул.  Сочи, Крым, Камчатка, Тайланд, Вьетнам –  наиболее частые маршруты  перелетов.

Так  как не испортить себе отпуск и  выдержать длительный перелет?

Авиаперелеты  могут быть длительными, и  в салоне самолета приходится проводить практически целый день. Хуже всего приходится пассажирам недорогого  эконом-класса. Им не удается заснуть под шум разговоров, плач детей и яркий свет из окон.  Кроме этого, пассажирам часто не хватает места для ног, а периодически в салоне становится холодно. От долгого сидения в не самых удобных креслах отекают ступни и болит спина.

Можно ли разместиться в самолете с комфортом? Да.

1.                Выбрать удобное место.

При регистрации попросите место у окна. Это позволит вам периодически опираться головой об обшивку рядом с иллюминатором. Кроме того, никто не будет нарушать ваш сон, перешагивая через ваши ноги. Еще вы сможете опускать и поднимать затеняющую шторку по собственному желанию.              

В зависимости от планов на время полета вы также можете выбрать место рядом с перегородкой салона. Здесь обычно чуть больше места для ног.  

Откажитесь от мест рядом с туалетом, иначе вас будет беспокоить постоянный шум или даже запахи. Но для этого придется прибыть на регистрацию рейса пораньше.

Если вы берете с собой ребенка, помните,  что для маленького ребенка перелет  утомителен вдвойне. Тем не менее, отказываться от отпуска с малышом не стоит.

2.                Подумать о багаже.

Сложите вещи таким образом, чтобы взять с собой в качестве ручной клади совсем небольшую сумку. Даже если вы боитесь за содержимое – уберите ее на багажную полку. Так вы сэкономите место для ног.

Тем более, держать сумку на коленях во время взлета, посадки и при пользовании откидным столиком  запрещено.

3.                Правильно одеться.

Для долгого перелета наденьте свободную удобную одежду, состоящую из нескольких слоев: такую легко снять и надеть снова.

Остановите свой выбор на удобной мягкой обуви: ноги могут отекать при длительном перелете. Узкие туфли вызовут болезненные ощущения.

Возьмите с собой в салон теплые носки. Во время длительного перелета пол в салоне нередко становится холодным.

4.                Двигаться.

Даже если вам не требуется в туалет, вставайте хотя бы раз в час и гуляйте по проходу.

Остановитесь у перегородки и поочередно повращайте ступнями ног в разные стороны. Затем потяните пальцы ног вверх и вниз, сделав «балетную» ступню. Это улучшит кровообращение в ногах и снизит вероятность отека.

При длительном перелете может заболеть спина. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, раз в час наклоняйтесь к коленям и фиксируйте это положение на пять-десять секунд. Затем сложите руки на груди, выпрямите спину и посидите так минуту. Повторите два-три раза.

При болях в плечах сцепите руки за головой и разведите локти в стороны и назад, сводя лопатки вместе. Останьтесь в этом положении  несколько секунд. Не забудьте предупредить соседей по креслам, чтобы не ударить их локтями.

Если появились неприятные ощущения в шее, положите на затылок сцепленные руки и осторожно потяните голову вниз, к груди, пока не почувствуете, что мышцы задней поверхности шеи и плеч растянулись. Сохраните это положение  несколько секунд и повторите еще несколько раз. Будьте разумны и предусмотрительны.

И еще несколько полезных советов:

·        Если вы собираетесь поспать во время полета, не забудьте маску для глаз и надувную подушку для шеи. Выбирайте ту, у которой бархатистая поверхность без швов. Во время длительного перелета гладкая синтетическая ткань может раздражать кожу.   Эти товары можно найти и  в магазинах беспошлинной торговли в аэропортах.

·        Не стоит вместе с подушкой покупать в этих магазинах спиртное. Его расслабляющий эффект весьма сомнителен.  Скорее всего, вы заснете в неудобной позе, что вызовет боли в шее и спине при пробуждении. Кроме того, употребление спиртного приводит к обезвоживанию, головной боли и сильной тошноте во время турбулентности.

Итак, выдержать длительные перелеты нетрудно, если заранее к ним подготовиться. Советуем приехать пораньше на регистрацию, чтобы выбрать удобное место и запастись маской для глаз и подушкой под шею. В полете регулярно вставайте и делайте упражнения, снимающие дискомфорт от однообразной позы.

Путешествуйте и будьте здоровы!


Как ухаживать за руками весной

(Полезные советы для женщин)

 

Весна ― чудесное время обновления природы, период, когда повышается настроение, приходят новые надежды, строятся  новые жизненные планы…  Весной   хочется быть энергичной, привлекательной, элегантной. Казалось бы, если женщина хочет ― что может ей помешать?    
     Оказывается, кое-что может. И это
авитаминоз ― сезонный дефицит витаминов, который сказывается не только на состоянии здоровья, но и на внешности.

Авитаминоз - «витаминная недостаточность», дефицит одного или нескольких витаминов в организме человека. Часто авитаминоз развивается из-за несбалансированного питания, и особенно активно проявляется в начале весны, когда утомленный долгой зимой организм недополучает витаминов из пищи и страдает от нехватки солнечного света. Да, солнце ― это тоже источник витаминов, а именно витамина D, который вырабатывается в организме человека под влиянием солнечных лучей.

Как проявляется авитаминоз?

Если говорить о внутренних процессах в организме, то авитаминоз приводит к снижению гемоглобина (анемии).  А это проявляется слабостью, вялостью, сонливостью и снижением работоспособности.

Если говорить о внешних проявлениях авитаминоза ― это сухость и бледность кожи, склонность к образованию трещинок, и общий вид, который никак нельзя назвать цветущим.

Авитаминоз и кожа рук

Особенно от проявлений авитаминоза страдает кожа наших рук. При отсутствии правильного ухода мы рискуем встретить весну с иссушенной, шелушащейся, пергаментной кожей рук. Поэтому в личный комплекс борьбы с весенним авитаминозом необходимо включить и грамотный уход за руками!  

Выбирая крем для ухода за руками, и особенно в начале весны, обратите внимание на состав крема. Чем больше в нем натуральных компонентов и меньше «химии» ― тем лучше. Ведь если усталую после зимы кожу рук подкармливать «химией», ее реакция может быть совсем не той, на которую мы рассчитываем.

Хорошо, если основным действующим веществом крема будет экстракт  алоэ, или столетника, который используется в медицине многие века, а в индустрии красоты ― с момента появления этой индустрии.

Экстракт алоэ ускоряет процессы обновления клеток кожи рук, снимает воспалительные явления, увлажняет и защищает от ожогов.

В составе экстракта алоэ очень много витаминов, что важно в любой сезон, но особенно в сезон авитаминозов:

·                   Это «витамин молодости» Е, который делает кожу эластичной и упругой.

·                   Витамин А, предотвращающий шелушение, растрескивание и нормализующий клеточный обмен веществ.

·                    Витамины группы В, которые предупреждают развитие кожных заболеваний и препятствуют образованию морщинок.

·                   И, конечно, витамин С, необходимый для укрепления капилляров.

Замечательно, если в состав крема будет входить экстракт череды, который эффективно устранит раздражения и смягчит кожу ваших рук, а также экстракты календулы и душицы, обладающие великолепными бактерицидными и противовоспалительными свойствами. А для того, чтобы цвет кожи рук был здоровым, молодым и однородным, в составе крема непременно должен присутствовать экстракт ягод облепихи, который отличается не только отменными питательными, но и осветляющими свойствами.

   Правила ухода за кожей рук

Грамотно ухаживать за кожей рук совсем несложно - это почти не отнимет времени.

 Вот несколько правил, выполняя которые вы вскоре сможете наслаждаться красотой и молодостью кожи ваших рук:

1. Систематичность. Используйте свой любимый крем для рук каждый день как минимум дважды ― утром, после умывания, и вечером, перед сном.

2. Увлажненность. Наносите крем для ухода за кожей рук не на сухую, а на слегка влажную кожу ― эффект будет гораздо лучше.

3. Ситуативность. Положите дополнительный тюбик с кремом для рук на кухонный стол. Перед тем, как начать мыть посуду, нанесите крем на кожу рук, а затем наденьте хозяйственные резиновые перчатки. В этом случае банальное мытье посуды превратиться в SPA-процедуру, способную подарить красоту коже ваших рук.

   Следуйте нашим советам и будьте здоровы!

Как победить стресс

 

Как известно, стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни. И вот несколько  простых, но весьма эффективных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать последствия стресса:

1. Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.  Ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов — уже плохо.

3. Не ешьте на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. С перекусами — та же история.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, здоровье страдает, а по окончании «обезболивания» проблем станет еще больше.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.

7. Находите время отвлечься, переключитесь на занятия,  вызывающие у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают таких сильных эмоций. Психотерапия — банальность, но это все равно работает.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем  кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле). Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.

Ваше здоровье – в ваших руках!

 

Важные факты про сердце

О сердечно-сосудистых заболеваниях мы очень много говорим, и о  них уже многие знают.  Но, к сожалению,  о самом сердце  у большинства знаний пока немного. Предлагаем вашему вниманию несколько интересных и полезных утверждений о сердце, которые вы могли не знать.

1. Вес сердца – 250–330 граммов. Мужское сердце обычно тяжелее.

2. Размер сердца почти идентичен размеру сжатого кулака взрослого человека.

3. В течение всей жизни сердце сокращается около 2,5 миллиардов раз.

4. Знаменитый символ сердца, запечатленный, в том числе в карточной масти, – не что иное, как изображение листа плюща.

5. Сердце тоже может страдать от недостатка кровоснабжения. Если из-за этого сердечная ткань омертвевает, происходит явление, которое называется инфаркт миокарда.

6. Только нервная и сердечная ткань обладают системой, проводящей электрические импульсы.

7. Первую кардиограмму сняли более ста лет назад у бульдога, однако расшифровать ее не было никакой возможности – слишком велики были шумы.

8. Первая успешная пересадка сердца состоялась в 1967 году.

9. Символ врача – стетоскоп – был придуман именно для того, чтобы слушать сердце. Его изобретателю Рене Лайенсу было не очень удобно слушать сердце своих пациенток с большой грудью.

Берегите свое сердце и будьте здоровы!

7 апреля – Всемирный день здоровья.

В 2016 году он посвящен проблемам сахарного диабета, и это имеет под собой серьезные основания.

Сахарный диабет – это хроническое заболевание, проявляющееся повышением уровня сахара (глюкозы) крови. Глюкоза является основным источником энергии для организма. Однако при сахарном диабете глюкоза не может поступить в клетки и накапливается в крови. Проводником глюкозы в клетку является гормон инсулин, продуцируемый b-клетками поджелудочной железы.

За последние 10 лет численность больных сахарным диабетом в мире увеличилась более, чем в 2 раза, и к концу 2014 года достигла 387 млн. человек. Согласно прогнозам Международной диабетической федерации, к 2035 году сахарным диабетом будет страдать 592 млн. человек.

В Российской Федерации, как и во всех странах мира, отмечаются высокие темпы роста заболеваемости сахарным диабетом. По данным Государственного регистра больных сахарным диабетом, на январь 2015 г. В РФ по обращаемости в лечебные учреждения начитывается 4.04 млн. человек: сахарный диабет 1 типа - 340 тыс. и сахарный диабет 2 типа – 3,7 млн. Между тем результаты контрольно-эпидемиологических исследований, проведенных ФГБУ Эндокринологический научный центр МЗ РФ в период с 2002 по 2010 г., показали, что истинная численность больных сахарным диабетом в России приблизительно в 3-4 раза больше официально зарегистрированной и достигает 9-10 млн. человек, что составляет около 7% населения.

На сегодняшний день более 90% пациентов с сахарным диабетом страдают 2 типом заболевания, который развивается чаще во взрослом и пожилом возрасте, преимущественно на фоне избыточной массы тела и ожирения. В связи с ростом распространенности ожирения сахарный диабет 2 типа стал развиваться у детей и подростков. Основной причиной сахарного диабета 2 типа является инсулинорезистентность – снижение чувствительности к инсулину мышечной, жировой и других тканей. Глюкоза, которая не может поступить в клетки мышц, печени и жировой ткани, попадает в другие органы и ткани, для доступа в которые инсулин не нужен: сосуды глаз и почек, нервную ткань стенки крупных сосудов. Из-за этого развиваются такие осложнения сахарного диабета, как ретинопатия (поражение сосудов сетчатки), нефропатия (поражение почек), нейропатия (поражение нервных волокон), атеросклероз. Осложнения делают пациентов с сахарным диабетом инвалидами и снижают продолжительность жизни.

В норме содержание глюкозы в крови натощак 3, 3 - 5,5 ммоль/л; через 2 часа после еды до 7,8 ммоль/л.

Симптомы гипергликемии (повышенного уровня сахара в крови): частое мочеиспускание, жажда, сухость кожи и слизистых оболочек, зуд кожи, слабость, сонливость, снижение веса, плохое заживление ран. В 50% случаев симптомы отсутствуют («стертые»).

Основными методами лечения сахарного диабета являются диета и увеличение физической активности, направленные на постепенное снижение веса. Кроме того, лечащий врач назначает прием таблетированных сахароснижающих препаратов, восстанавливающих чувствительность тканей к инсулину и/или повышающих уровень инсулина в крови. В тяжелых случаях восприимчивость организма к этим препаратам может быть низкой, поэтому может потребоваться введение инсулина. Однако важно помнить, что при соблюдении правил питания, регулярной физической нагрузке, приеме лекарств можно добиться значительного улучшения состояния. В таких случаях, когда удается не только снизить вес, но и долгое время удерживать нормальную массу тела, возможна даже отмена сахароснижающих препаратов.

Кроме контроля сахара крови обязателен контроль артериального давления. Целевые показатели АД у больных сахарным диабетом <135/85 мм.рт.ст.

Также важен контроль липидного спектра крови: холестерина, триглицеридов, липопротеидов высокой и низкой плотности.

Большую роль нужно уделять правильному питанию. При сахарном диабете нужно придерживаться «правила светофора»: красный, желтый, зеленый.

Красный – это продукты, которые нужно исключить. К ним относятся сдобная выпечка из слоеного теста, сухари, манная крупа; все овощи, приготовленные на животных жирах, соленые консервированные овощи, жареный картофель, приготовленный на растительном масле; цельное молоко, сыры >30% жирности, жирный йогурт, сливки, творог >4% жирности; утка, гусь, колбасные изделия, сосиски, кожа домашней птицы; икра, рыба, приготовленная на животном жире; сливочное масло, сало; майонез, сметана, пирожные, жирные бисквиты, шоколад, конфеты, сладкие напитки.

Желтый – продукты, которые следует употреблять умеренно. Это хлеб и несдобные хлебобулочные изделия из муки грубого помола, крупы, макароны; фрукты и овощи, содержащие углеводы; бобовые, отварной картофель, морковь, свекла; нежирное молоко. Йогурт с низким содержанием жира, сыры < 30% жирности, творог < 4% жирности, нежирное мясо, печень, яйца; рыба (треска, судак, хек), креветки, кальмары; ненасыщенные масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное); орехи, напитки на сахарозаменителях.

Зеленый – рекомендуемые продукты: все свежие и замороженные овощи, частично бобовые (молодая фасоль, чечевица, молодой горох), обезжиренное молоко, йогурты с низким содержанием сахара и жиров, обезжиренный творог; индейка и курица без кожи, крольчатина, телятина, мясо молодого ягненка; белая и нежирная рыба без кожи, мидии, устрицы, омары, гребешки; чай или кофе без сахара, минеральная вода.

И об алкоголе. Алкогольные напитки понижают уровень сахара (особенно крепкие), но не являются сахароснижающим средством. При употреблении алкоголя с таблетками может развиться гипогликемия, поэтому алкоголь нужно употреблять в безопасных дозах. Кроме того, алкоголь содержит много калорий и способствует увеличению веса, неблагоприятно влияет на печень и вызывает алкогольную зависимость. Страдающим сахарным диабетом спиртные напитки с содержанием сахара >5% (полусладкие и сладкие вина, ликеры, сладкие алкогольные коктейли) необходимо исключить.

Физические нагрузки способствуют снижению массы тела, снижают уровень сахара крови, должны быть регулярными (дозированная ходьба по 40 минут 3 раза в неделю). Перед физической нагрузкой уровень сахара крови должен быть не менее 6 – 7 ммоль/л.

При уровне сахара более 14 ммоль/л физические нагрузки противопоказаны.

В настоящее время разработаны эффективные методы контроля и лечения диабета, и если придерживаться этих современных методов, то заболевание не приводит к развитию осложнений, снижению продолжительности жизни или к ухудшению ее качества. Поэтому вполне уместной является фраза, что «диабет – это не заболевание, а образ жизни». Поддерживать диабет в состоянии компенсации стоит еще по следующей причине: если средства излечения диабета будут найдены, нужно встретить этот момент без серьезных последствий. Разумеется, это не просто и требует усилий не только со стороны врача, но и со стороны самого пациента.

Главный внештатный эндокринолог города Бийска,

заведующая эндокринологическим отделением КГБУЗ «Центральная городская больница, г. Бийск»,

врач высшей квалификационной категории

Лидия Александровна Журикова

Сон и здоровье

 

В первый весенний месяц многие люди начинают остро чувствовать смену сезонов, и появляется повышенная потребность в отдыхе. Доказано, что недостаточная продолжительность суточного сна у человека приводит к различным расстройствам в здоровье человека. Регулярная нехватка сна влечет за собой хроническую раздражительность, зацикленность на проблемах, ухудшение взаимопонимания с окружающими. Единоразовый недосып на 4 часа снижает реакцию почти в 2 раза, а также внимание, память, обостряет хронические заболевания.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в рамках проблем со сном и здоровьем человечества ввела в 2008 году Всемирный день сна. Его отмечают в пятницу второй полной недели марта (в 2016 году – 18 марта). Всемирный день сна  отмечают во многих странах Европы  (Франция, Германия, Бельгия, Австрия, Швеция, Чехия, Греция).

Да, сон – это жизненно необходимое состояние организма. Но далеко не все задумываются о том, что человек проводит во сне почти третью часть своей жизни. От того,  как он проведет это время, что происходит с ним во сне, во многом  будет зависеть его здоровье, качество жизни и, собственно, ее продолжительность.

Регулярный и стабильный режим сна играет важную роль в способности иммунитета сопротивляться  инфекционным болезням.

·        Крепкий и  продолжительный  сон поддерживает защитные функции организма и увеличивает устойчивость клеток к простуде. Если ночной сон длится меньше  семи часов, вероятность простуды увеличивается в три раза. 

·        Как заметили медики, люди, которые всегда спят по 7-8 часов в ночное время, имеют также низкие показатели сердечно – сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.      

·        Частые пробуждения по ночам  также пятикратно повышают риск недомогания.

·        Менее семи – восьми часов хорошего сна каждые сутки снижают иммунные функции организма в борьбе против вирусов.

Считается, что «долгоспящие» люди – более нежные, более хрупкие, со слабой нервной системой. Сон для них – «палочка – выручалочка». Он помогает лучше приспособиться к жизненным невзгодам.

Люди «малоспящие» смотрят на мир совершенно другими глазами, у них более уравновешенная нервная система, они оптимистичны, склонны отрицать опасности, легче приспосабливаются к жизни.

Если человек плохо засыпает или часто просыпается, - значит, что-то ему мешает. Нехватка сна замедляет скорость реакции, приводит к нарушению способности  принимать решения. Причем  замечено: чем меньше человек спит, тем больше ему требуется времени, чтобы заснуть. Современные методы исследования позволяют выявлять более 80 нарушений сна. Известно также, что в мире каждый пятый  человек страдает  бессонницей, что ослабляет иммунитет, поражает центральную нервную систему. Нервные клетки теряют возможность восстанавливаться во время сна.  Человек может превратиться в растение – мозг просто перестанет работать.

  Можно ли нормализовать сон?

 Да. Прежде всего, соблюдайте правила гигиены сна.

Вот некоторые из них.

Перед сном необходимо исключить:

·        Напряженный физический и умственный труд;

·        Плотный ужин, особенно острые блюда, крепкий чай, кофе;

·        Занятия спортом;

·        Выяснение отношений, неприятные разговоры, просмотр остросюжетных фильмов.

           И, наоборот, целесообразно:

·        Ложиться спать в одно и то же время;

·        Проснувшись, не лежать долго в постели;

·        Если у Вас есть проблемы с ночным сном, не спите днем.

·        Не разрешайте поспать себе подольше, если долго не удавалось заснуть вечером. Старайтесь приучить организм к режиму.

Раздевайтесь.

Чем меньше одежды, тем лучше сон. Подберите максимально комфортную одежду для сна: она не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант – из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже 2 раз в неделю.

          Открывайте форточки.

В спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому надо ежедневно проветривать или открывать форточку перед сном. Оптимальная температура для сна в пределах 20 градусов.

         Сразу вставайте.

Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись. Даже если за окном темно, а на часах – раннее утро.

Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность, и, пытаясь насильно заставить себя снова заснуть, Вы делаете только хуже. «Какова постель, такой и сон»,- говорят в народе.

     Что нужно знать о постели?

·        Подушкой лучше пользоваться прямоугольной, но небольшой, чтобы на ней помещалась только голова.  Хороша для сна и подушка в виде плоского валика.

·        Одеяло не должно быть тяжелым и толстым. Лучший вариант – тонкое одеяло для теплого времени года и   чуть более толстое – для холодного.

·        Подходящий матрац выбрать сложнее. Помните, что поролоновые матрацы плохо пропускают воздух и задерживают влагу,- на них долго спать нельзя. Лучше всего пользоваться латексными матрацами с покрытием из шерсти или конского волоса.

·        Постельное белье выберите  темных расцветок.

 

Итак, правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобной постели в свободной одежде из натуральных тканей.

 

ПРИЯТНОГО   ВАМ   СНА!

Как россияне относятся к своему зрению?

38 % скорее склонны обследовать зубы, чем зрение;

80% считают, что важнее измерить давление, чем проверить глаза;

33% обследовали зрение за последний год;

25% не проверяли зрение в течение последних двух лет.

Россияне, отличие от европейцев, предполагают, что если они могут видеть, то глаза здоровы.

Многие верят в то, что проверка зрения не нужна, если нет проблем.

Важно!

До 80% проблем со зрением можно предотвратить при своевременном лечении. Но в большинстве случаев снижение остроты зрения люди воспринимают как естественное возрастное изменение, хотя ничего «естественного» в плохом зрении нет!

Всемирная организация здравоохранения рекомендует после 40 лет ежегодно измерять внутриглазное давление и обследоваться на глаукому.

Особенно важно это тем людям, кто страдает близорукостью, сахарным диабетом, воспалительными заболеваниями глаз, имеющих родственников с диагнозом «глаукома».

Измерить остроту зрения и внутриглазное давление можно в ходе комплексного профилактического обследования в Центре здоровья. Такое обследование проводится ежегодно и бесплатно. Запись по телефону 40-95-40.

Глаза надо беречь

(ко Всемирному дню борьбы с глаукомой)

  

Глаза – самый удивительный и совершенный  орган чувств человека. С их помощью мы познаем мир, выполняем ежедневную работу, различаем цвета и предметы. И потому значение зрения для человека переоценить трудно. При помощи зрения человек видит все то, что его окружает. Он может передвигаться, читать, писать, ощущать красоту окружающего мира.

Но преимущество хорошего зрения человек принимает как само собой разумеющееся. И только тогда, когда зрение ухудшается, человек осознает, что значит для него зрение.  Поэтому особое значение приобретает гигиена глаз. Ведь здоровье глаз непосредственно связано со здоровьем в целом.

Итак, наш разговор сегодня о гигиене глаз.

Иногда слабое зрение передается по наследству. Если у вас близорукость, не стесняйтесь носить очки или контактные линзы. Очки – очень стильный  и актуальный аксессуар, а правильно подобранная оправа только подчеркнет  красоту вашего лица.

Если проблемы со зрением вызваны дефицитом в организме витаминов А и Д, кроме приема лекарственных препаратов, следует увеличить потребление яиц, молока, сыра и зеленых овощей – известных источников этих витаминов.

Заболевания глаз требуют лечения под наблюдением врача-офтальмолога.

Как сохранить красоту глаз

Для сохранения красоты и здоровья глаз необходимо соблюдать требования гигиены глаз.

· Читать, писать, работать за компьютером, шить или смотреть телевизор только при достаточном освещении.

· Как минимум раз в неделю делать примочки для глаз.

· Умывание с розовой водой очень полезно для глаз. В воду для умывания можно добавлять борный порошок.

· Слишком яркое освещение вредно для глаз. Когда выходите на улицу, обязательно надевайте темные (солнцезащитные) очки.

Ни для кого не секрет, что глаза нуждаются в отдыхе как минимум восемь часов  в сутки, иначе появляется  ощущение тяжести  век и усталости глаз. От курения  (в том числе и пассивного) белки глаз приобретают  желтоватый оттенок, а от недостатка  отдыха и слишком большой  нагрузки глаза становятся  красными.

· После тяжелого рабочего дня  прилягте, закройте глаза и положите  на веки ватные подушечки, смоченные в ледяной воде, или кусочки льда. Есть и еще одно средство снятия усталости  глаз. Поставьте локти  на стол и закройте  глаза ладонями. Опустите голову на ладони и расслабьтесь.

 

· Чтобы снять усталость и воспаление глаз, прилягте на кровать, закройте глаза и положите на веки  кружки свежего огурца. Естественно, перед выполнением  этой процедуры следует умыться и снять макияж глаз.

· Помните, что глаза должны отдыхать не только днем, но и ночью. Когда чувствуете, что глаза устали, закройте их ладонями. В кромешной тьме при этом вы увидите размытые фигуры или красные круги. Откройте глаза  и через некоторое время  закройте глаза ладонями еще раз. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока круги и размытые  фигуры не исчезнут и останется одна чернота.

· Хроническое недосыпание и бессонница часто  приводят к появлению непривлекательных темных кругов  под глазами и потере упругости кожи вокруг глаз. Чтобы избавиться от темных кругов, измельчите  огурец, замотайте  его в тонкую прозрачную салфетку и положите  этот компресс на веки на 15 минут. Заметный эффект появляется, если  выполнять эту процедуру хотя бы  дважды в неделю.

Кожа вокруг глаз очень чувствительна и поэтому склонна  к преждевременному старению.

·                 Никогда не трите глаза, особенно если они воспалены.

·                 Не рекомендуется втирать в кожу вокруг глаз крем или другие косметические средства – их нужно слегка вбивать подушечками пальцев. Чтобы избежать появления морщин или пигментных пятен вокруг глаз, пользуйтесь  миндальным маслом или природным  средством домашнего приготовления. Так, можно заварить крупнолистовой чай, процедить его и прикладывать этот компресс на веки. 

·                 Хороши упражнения  для сохранения  красоты и здоровья глаз:

«Бабочка». Плотно зажмурьте  глаза. Затем быстро откройте их как можно шире и часто-часто похлопайте ресницами.

Повторите  упражнение как минимум 10 раз. В упражнении  участвуют  только ресницы, брови  должны оставаться неподвижными.

«Циферблат». Закройте глаза и представьте перед собой  большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот  цвет способствует восстановлению  зрения).  Выполняйте  круговые движения  глазными яблоками (20 раз по часовой стрелке и 20 – в обратном направлении), оставляя при этом голову неподвижной.

«Двойник».  Около 5 минут  смотрите на свое отражение в зеркало, пытаясь встретиться  взглядом со своим зеркальным двойником.

«Прекрасное далеко». Подойдите  к окну и посмотрите вдаль, на выбранный объект, а затем переведите взгляд  на кончик носа – это тренирует  глазную мышцу. Повторите  упражнение несколько раз (как минимум в течение 10 минут).

«Небо и земля».  Медленно поднимите  взгляд к небу. На 30 секунд зафиксируйте свой взгляд, а затем опустите  взгляд на ноги. Упражнение повторяйте  в течение 15 минут.

Это лишь некоторые из возможных упражнений, подобрать нужные вам поможет врач.

Хорошее зрение в любом возрасте значительно улучшает  качество жизни. В силах каждого человека приложить небольшие усилия, чтобы сохранить здоровье глаз. Проверять остроту зрения и внутриглазное давление рекомендуется ежегодно. Это делают бесплатно в ходе комплексного профилактического обследования в Центре здоровья. Предварительная запись по телефону 40-95-40.

Глаза – это «зеркало души». Пусть они всегда сияют чистотой, здоровьем и радостью.

Берегите свое зрение и будьте здоровы!

 

Как перейти на здоровое питание – несколько важных правил

Современный человек понимает, что здоровое питание – залог долгой жизни без болей и болезней. А еще здоровое питание – это чистота и привлекательность кожи, волос, гибкая стройная фигура, красивая улыбка и прочее. Но многие думают, что достаточно придерживаться некой «волшебной» диеты на протяжении определенного времени, чтобы достигнуть красоты и стройности, а потом можно снова позволять себе жирную калорийную еду в любых количествах.

Но это не так. Важно помнить, что здоровое питание должно стать принципом всей жизни, а не месяца или недели! Правильное питание – это «билет в один конец», и, если вы не собираетесь придерживаться его все время, - не стоит и начинать. Между тем, привыкнуть питаться правильно – не так уж сложно, как многим кажется. Ведь для выработки устойчивой привычки человеку необходим всего 21 день.

Так как же перейти на здоровое питание за три недели?

· Первое: приучите себя кушать маленькими порциями 5 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Чтобы не было соблазна «объедаться» вкуснятиной, купите маленькую тарелку, в которой помещается не больше 200 граммов еды, а также маленькую ложку и вилку. Пусть домашние смеются, если им хочется, - а вы в это время будете стройнеть!

· Второе: завтрак должен состоять из каши (гречневая и овсяная – лучший выбор!), кисломолочных продуктов и фруктов. При этом фрукты съедать лучше через 20-30 минут после основной еды, чтобы в желудке не началось «брожение». На обед диетологи рекомендуют употреблять белки и овощи (сырые или тушеные). При этом в качестве белковой пищи можно позволить себе нежирное мясо, рыбу, печень или яйца. На ужин лучше всего ограничиться тарелкой нежирного творога или стаканом нежирного кефира. Между тремя основными приемами пищи должно быть два «перекуса», в которые входят орехи, фрукты, йогурты, всевозможные ягоды.

· Третье: следите за тем, чтобы ваш организм получал достаточно чистой воды. Выпивать стакан воды нужно за 20 минут до каждого приема пищи. А вот во время еды и в течение 40 минут после нее старайтесь не пить! Всего же в день нужно выпивать не меньше 2 литров воды, а в жару – еще больше. Только не пейте на ночь, иначе проснетесь с отекшим лицом. Помимо воды, диетологи рекомендуют пить зеленый чай без сахара (можно с ложечкой меда). Что же касается фруктовых соков, морсов и компотов, то большинство современных диетологов считают, что пользы от них гораздо меньше, чем от натуральных фруктов – сочного хрустящего яблока, сладкой черешни или спелой малины. Так что лучше позвольте себе любые фрукты, кроме бананов и винограда, но не более 300 г в день.

· Четвертое: если очень любите сладкое, можно позволить себе какое-нибудь лакомство (не слишком жирное!) в первой половине дня, до 12 часов. А еще лучше – вовсе отказаться от сахара, заменив его умеренным количеством меда (норма для взрослого человека – 1-2 столовые ложки меда в сутки).

· Пятое: пусть белый хлеб и сдоба станет для вас невозможным продуктом! Откажитесь полностью от изделий из муки высшего сорта: ученые доказали ее безусловный вред для организма. Если не можете без хлеба – выбирайте ржаной или отрубной, можно употреблять диетические хлебцы.

· Шестое: перейти на здоровое питание за три недели – вовсе не значит морить себя голодом. Спокойно ешьте мясо, только не жирную свинину или баранину, а диетическую курицу, индейку или кролика. Впрочем, говядина тоже годится, только без жира. Не реже двух раз в неделю на вашем обеденном столе должна быть рыба – желательно морская. Позволяйте себе и морепродукты. Хорошей заменой мясу являются яйца и бобовые, - в них тоже много белка.

· Седьмое: по возможности замените картофель шпинатом, кабачками и цветной капустой. Приправляйте пищу рубленой зеленью. Старайтесь не жарить пищу, а тушить, готовить на пару, отваривать или употреблять в сыром виде.

· Восьмое: раз в неделю устраивайте себе приятный разгрузочный день – выберите самый подходящий для себя день и наслаждайтесь кефиром, гречневой кашей или грейпфрутами. Пусть организм почувствует легкость!

Перейти на здоровое питание за три недели – это вполне возможно. А потом, как только захочется шашлыка или жареной картошки, просто вспомните, чего сумели достичь, похвалите себя и подумайте, как жалко будет потерять достигнутое.

У вас все получится! Будьте здоровы!

   Ежегодно 4 февраля отмечается Всемирный день борьбы  против рака, и город Бийск всегда активно  участвует  в его проведении. 

В Алтайском крае уровень заболеваемости раком выше, чем в среднем по России на 28 %. Связано это, прежде всего, с повышением уровня выявляемости. Но в сознании людей  сформировалось мнение, что рак неизлечим и если у человека онкологическое заболевание, он обречен.  На самом деле, как убеждены медики,  онкологические заболевания лечению поддаются, главное – их вовремя диагностировать.

Да, к сожалению, полностью предотвратить  риск появления онкозаболевания невозможно, но можно его  максимально снизить.  Тем более, что  КГБУЗ «Онкологический диспансер, г. Бийск» совместно с другими учреждениями здравоохранения города регулярно реализует  профилактические проекты. Это и  «День женского здоровья», и «Неделя мужского здоровья», и «Неделя ранней диагностики рака шеи и головы», и другие, в рамках которых осмотрено 326 человек.

Кроме того, в КГБУЗ «Онкологический диспансер, г.Бийск» работает кабинет профилактики. В 2015 году специалистами кабинета осмотрено 1858 человек, из которых 1092 направлено врачами, а 766 обратились самостоятельно. Из лиц, обратившихся самостоятельно, у 23 выявлена онкопатология. Из 1092 человек, направленных врачами, онкопатология обнаружена у 85.   

Сегодня активное  выявление онкологической патологии на ранних стадиях  и своевременная  медицинская помощь  позволяют успешно лечить  такие заболевания, но положительных  результатов могло   быть и больше, если  бы каждый   активно интересовался и заботился  о своем здоровье.

Какой образ жизни нужно вести, чтобы не заболеть раком?

·        Здоровый. Первым делом нужно бросить курить.  Те, кто курит всю жизнь, в большинстве случаев обречены  на рак легких.

·        Не злоупотреблять алкоголем (особенно избегать крепких напитков).

·        Рационально питаться: ограничить потребление жирной и жареной пищи, употреблять больше растительной пищи (увеличить  прием овощей, зелени и фруктов до 500 граммов в день круглогодично), включить в рацион мясомолочные продукты. От вредной еды появляются опухоли пищеварительной системы. Если перейти на  натуральные продукты, можно  жить лет на 15 дольше.

·        Готовить пищу предпочтительнее  на пару, в мультиварке, запекать в духовке.

·        Научиться преодолевать стрессы и заниматься  физкультурой и спортом. Физическая активность дает общий профилактический эффект, который значительно снижает риск онкопатологии.

·        Соблюдать режим труда и отдыха, помните: продолжительность полноценного ночного сна – не менее 8 часов..

·        Следить за своим весом.

 

Кроме того,

·        Ежегодно посещать смотровые кабинеты;

·        Своевременно проходить флюорографическое и маммографическое  (для женщин) обследование, профосмотры,  диспансеризацию;

·        Не реже 1 раза в год  проходить профилактическое обследование в Центре здоровья;

·        Грамотно планировать  семью -  использовать  противозачаточные средства, отказаться от абортов;

·        Избегать  красителей, лаков, растворителей, солей тяжелых металлов, продуктов горения, нитратов.

·        Обращаться  к специалистам  при первых  проблемах со здоровьем.

 

 

Особенно внимательно относиться к своему здоровью нужно тем людям,  у кого  есть родственники, больные раком.

Все это является  главным в профилактике онкологических заболеваний  и сохранении здоровья.

                 

   Мозгу нужна зарядка

    Человеческий мозг — механизм сложный, который с возрастом норовит разладиться. Но при должном уходе и тренировках способен хорошо сохраняться долгие десятилетия.
Что стоит делать, чтобы не попасть в  20%  80-летних с ослабленными психическими функциями?   

Способов немало, и их можно комбинировать.

             Начать с рождения

   Возможно, вам каждый день приходится доказывать детям пользу овсяной каши и утренней зарядки, но вас не всегда понимают. Зато если вы оградите своего еще не рожденного ребенка от воздействия табачного дыма и автомобильных выхлопов, его мозг будет работать гораздо лучше, чем у тех, кому не так повезло.
    Избегайте во время беременности любого курения, включая пассивное. Гулять ходите в парки, а не вдоль оживленной улицы или автостоянки у торговых центров. Это все уже тренирует мозг ребенка.

               Шевелить извилиной

   Для поддержания нормальной работы мозга эксперты рекомендуют регулярно читать, разгадывать кроссворды и собирать паззлы. Лучше  вместе с детьми. Еще  ученые утверждают, что гораздо меньше шансов на старческое слабоумие у тех, кто получил  образование, активно занимался и занимается самообразованием, в том числе изучением иностранных языков. Очень полезно читать бумажные книги (да-да) и писать от руки.

              Ходить и бегать

   Гимнастика для тела отлично работает и на пользу ума. И  лучше всего функции мозга развиваются, если в возрасте 15–18 лет уделять время не силовым, а обычным тренировкам на выносливость.
Конечно, тренировок только в юности недостаточно как для мозга, так и для мышц. Известно, что ходьба или бег трусцой в любом возрасте  стимулируют рост новых нервных клеток в области мозга, отвечающей  за память и познавательные процессы. Кроме того, аэробные нагрузки уже через месяц-полтора смягчают последствия стрессов и помогают производить гормон удовольствия серотонин.
   К тому же хорошая тренировка помогает уснуть. А ведь недостаток сна, который так часто настигает людей с возрастом из-за бессонницы, постепенно убивает нейроны серого вещества в областях, ответственных за запоминание и вспоминание.

             Не зацикливаться

   Для сохранения ясности ума вовсе  не  надо каждый день бегать вдали от цивилизации, держа в одной руке докторскую диссертацию, а в другой -  самый сложный кроссворд. Есть и другие способы.

   Улучшает координацию движений и помогает мозгу в  ориентировании в пространстве жонглирование.

   И еще,  у тех, кто играет на музыкальных инструментах, клетки мозга сохраняются гораздо лучше, чем у других.

  Помните: освоение любого нового вида деятельности — от вышивания крестиком до прогулок на ходулях — дает мозгу необходимую встряску и потребность изыскивать новые резервы.

   Полезно менять деятельность и в ежедневной работе. Если вам приходится совершать много стереотипных действий — водить машину или набирать тексты — время от времени переключайтесь на творческую деятельность.

   Если вы правша, чаще делайте привычную работу левой рукой. Даже если вам трудно ей пользоваться в полном объеме, открыть дверь или почистить зубы наверняка получится!

   Больше читайте. А чтобы заставить мозг работать интенсивнее, старайтесь хотя бы иногда выбирать тексты, в которых встречаются не известные до сих пор слова. Запоминание всего нескольких новых слов на родном языке в день прекрасно тренирует мозг, если иностранные языки учить лень.

   Как пять отжиманий в день творят чудеса, заметные только  через год, так и скромная, но регулярная работа головой рано или поздно приносит свои плоды. Вы же, наверное, задумывались о том, почему нобелевские лауреаты иногда доживают до получения этой премии через 50 лет после открытия?

                   Работайте над собой и будьте здоровы!


Купаться ли в крещенскую ночь?

Православные верующие Крещение каждый год отмечают в одну и ту же дату – 19 января. Купания в освященных прорубях начинают после службы в церкви, крещенский сочельник, уже в ночь с 18 на 19 января.  После службы в эту ночь во всех церквях проходит великое очищение воды. Каждый верующий, согласно церковным законам, в сочельник этого праздника должен отстоять службу, поставить свечку и набрать освященной воды.
Помните, никакие церковные правила не заставляют людей окунаться в Крещение в ледяную прорубь.
Жестких правил, как надо окунаться в прорубь на Крещение,  нет.  Классическое поведение – это три раза окунуться под воду с головой и перекреститься, произнося молитву «Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа». Важно обратиться в ночь купания к Богу со словами, которые будут идти от самого сердца. Перед тем, как зайти в воду, можно про себя поговорить с ней. В Крещение вода живая, и у нее  можно попросить сил и здоровья.
И еще: с какими мыслями человек будет окунаться в прорубь на Крещение, то он и получит в итоге.
Кому  купаться противопоказано?

Не следует лезть в прорубь, если организм к этому не подготовлен.

Врачи составили специальный список противопоказаний.  Это, прежде всего, отиты и воспалительные заболевания носоглотки.
Противопоказаны такие купания людям с заболеваниями  сердца и сосудов, эпилепсии, невритах и полиневритах.

Не стоит заниматься купанием в ледяной воде людям с сахарным диабетом, туберкулезом и бронхиальной астмой, нефритом, циститом, воспалениями предстательной железы и любыми гинекологическими заболеваниями, язвенной болезнью желудка, венерическими заболеваниями.
 Где можно купаться?

Только в местах, которые специально организованы для массового купания. Не стоит лезть в воду, где попало, потому что исход может быть крайне печальным. Стоит выбирать проверенные и организованные места, глубина которых не превышает полтора метра.
Что взять с собой?
На купание в сочельник или в крещенскую ночь надо брать с собой купальник или плавки, полотенце и махровый халат, комплект сменной сухой одежды. Также следует взять обувь, в которой предстоит дойти до самой проруби. Тапочки не должны быть на резиновой подошве: они будут скользить. Хорошая вещь – это шерстяные носки.
Как правильно вести себя перед купанием?

Перед купанием надо разогреться. Конечно, не стоит приседать до седьмого пота, но помахать руками, ногами нужно. Тело должно быть горячим, но не потным.
Как правильно окунаться в прорубь?
По православной традиции надо окунуться под воду три раза с головой. Но это только рекомендации. Если не хочется идти по морозу с мокрыми волосами, то голову можно не мочить.
Многие люди, особенно те, кто окунается в прорубь первый раз, после купания чувствуют прилив радости. Эмоции заставляют человека задержаться в воде дольше.  Это огромный риск для здоровья. Ни в коем случае в процессе окунания в прорубь нельзя довести свой организм до переохлаждения.
Как вести себя после купания?
Надо быстро растереть свое тело полотенцем, переодеться в теплую сухую одежду и выпить стакан горячего чая или компота. До и после купания нельзя пить никакого спиртного.

Когда купаются в проруби на Крещение?

После службы 18 января, 19 января, а также  еще три дня после 19 января. Считается, что в течение этого праздничного периода вода еще остается освященной и оказывает на тело и душу верующего человека свое целебное воздействие.

   Ваше здоровье – в ваших руках!



 

 

 

                 Как выжить после новогодних праздников?

 

 После череды праздничных дней у многих три желания:

отдохнуть, похудеть и выспаться.

   Не новость, что новогодние застолья – настоящее испытание для многих россиян.

Как, съев столько острой, кислой, жирной, сладкой пищи, запив ее обильным количеством алкоголя и газированных напитков, остаться здоровым?

Да, праздники  создают множество проблем с самочувствием – лишние килограммы, тяжесть в желудке, избыток шлаков и токсинов.

Возвращение к повседневной жизни требует от каждого моральных и физических сил. Организму нужна послепраздничная поэтапная длительная терапия. Любые советы поправить здоровье в короткий срок – не более чем блеф. При переедании даже полезная пища становится ядом. Желудок растягивается за один раз, а чтобы вернуть его исходную форму, понадобится недели две.

         Что же необходимо, чтобы привести себя в порядок?

Первое – успокоиться и выбросить из головы мысли о диете и голодании. Нельзя мучить организм то объеданием, то голодовкой. Научно доказано, что диеты и голодание – путь к ожирению. Сброшенный вес при малейшей погрешности в еде быстро возвращается.

   Диеты заставляют организм активно запасать жир, голодание гарантирует плохое настроение, вдобавок ко всему мышцы тела ослабевают и обвисают.

 Не морите себя голодом, не ограничивайте себя внезапно и резко в количестве потребляемой пищи. Это вызовет замедление обмена веществ. От переедания к нормальному рациону организм должен переходить постепенно. Немного сократите порции, ешьте меньше, но чаще. За час до завтрака можно выпить стакан теплой воды с лимоном. Тщательно пережевывайте пищу: при этом вырабатывается больше слюны, которая помогает пищеварению. Требуется 20 минут, чтобы сигнал от желудка, что вы уже сыты, достиг мозга. Да и  быстрое заглатывание пищи приводит к проглатыванию воздуха, это совсем не полезно.

Старайтесь ужинать за 3 часа до сна. Исключите мучные и сахаросодержащие продукты. Сократите потребление соли, так как она стимулирует аппетит. Включите в рацион овощи и фрукты, кисломолочные продукты и зелёный чай. Поможет компот из сухофруктов, который содержит большое количество минеральных веществ. Изюм и курага содержит много калия, что необходимо для поддержки организма. Принимайте витамин С, продукты распада алкоголя в организме его активно поглощают. Введите обязательно в свой рацион овсяную кашу, которая богата кальцием, железом, витаминами группы В и очищает кишечник. А гречка содержит уникальный состав аминокислот и витаминов, что необходимо организму всегда, а после праздничных застолий особенно. Полезны после праздников овощи, особенно капуста, морковь, свекла в виде соков и салатов. В овощах много пектинов и клетчатки, они  нормализуют работу кишечника. Чеснок снизит уровень холестерина и повысит сопротивляемость организма.

Пейте достаточно жидкости, особенно если прием пищи во время застолий сопровождался употреблением алкоголя. Кофе, крепкий чай, сладкие соки являются неподходящим питьем для послепраздничного восстановления. Лучше пить обычную воду или минеральную, но без газа. Сок желательно разбавить наполовину водой.

В праздничные дни многие  ложились под утро и просыпались в обед -  режим дня сбился, а это стресс для организма.

Не забывайте о нормальном сне. После праздников у многих появляется чувство опустошённости, хандра, так как праздники закончились и наступили серые будни.

Избавиться от проблем можно с помощью физической активности и позитивного настроя, ведь впереди ждут новые возможности и успехи!

 


Новогодний стол: что  спасет от проблем со здоровьем

По традиции, праздничный стол отличается изобилием и разнообразием блюд. Деликатесы, жирное, жареное, копчености, вкусные, но "тяжелые" для нашего пищеварения сочетания продуктов, а также алкоголь и существенное превышение  размера порций – все это оборачивается не только лишним весом или алкогольной интоксикацией (попросту похмельем), но и возможными проблемами с желудочно-кишечным трактом, почками и печенью.  Это могут быть отравления, запоры, чувство тяжести в желудке, несварение, тошнота, изжога, головная боль, гипертонический криз, обострение хронических заболеваний и прочие неприятности.
Даже те, кто соблюдает пост, который, как известно, приходится и на новогоднюю ночь, могут оказаться в группе риска, поскольку некачественные домашние или покупные соленья (грибы, огурцы, капуста) могут спровоцировать пищевое отравление.

Можно ли организовать новогоднее застолье в соответствии с принципами правильного питания?

Можно, отвечают эксперты.
                 До застолья: есть или не есть?
   Главное правило – никакого голодания! Лучше сесть за стол слегка сытым, так как воздержание или большой перерыв между приемами пищи в течение дня провоцирует ночное переедание.
   За полчаса до застолья рекомендуется съесть что-нибудь богатое клетчаткой, белками или сладкое (яблоко, банан, немного орехов или несколько ложек салата из свежих овощей, 200–250 г вареного нежирного мяса) и выпить подслащенный чай или стакан воды. Это обеспечит быстрый подъем уровня сахара в крови, некоторое чувство сытости и снижение аппетита. Кроме того, клетчатка связывает жиры и способствует хорошей работе кишечника.
               Во время застолья: есть – что, когда и сколько?
   Начать застолье разумнее всего в промежуток от 19 до 21 часа, в привычное для организма время ужина. А к праздничной полуночи уместными будут легкий десерт и немного шампанского.
   Чтобы избежать переедания, пробуйте все, что хочется, но именно пробуйте – ешьте понемногу. Согласно рекомендуемому диетологами "правилу ладони", разовая порция не должна превышать 350 г, причем большую ее часть должны составлять свежие овощи и рыба.
    Отдайте  предпочтение запеченным в духовке, отварным, тушеным или гриль-блюдам из мяса и рыбы, нежели жареным или в кляре. Помните: телятина, крольчатина, курица, индейка предпочтительнее свинины или баранины. Красная рыба ценна высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Поэтому выбирайте   горбушу, семгу, форель, лосося, кету.

"Опасные" продукты новогоднего стола

Пищевые аллергены
   К ним относятся орехи, икра, шоколад, цитрусовые, клубника, рыба, морепродукты и пр. Тем, кто склонен к аллергии, лучше избегать этих гастрономических соблазнов.

Майонез
  
Соус фабричного приготовления  калориен, в нем содержится много жиров. Если нет возможности или желания приготовить домашний майонез, откажитесь от покупного продукта и блюд с ним в пользу более натуральных и легких для пищеварения заправок и соусов.

Сыры
   Сыр хорош для праздничного стола в небольших количествах. Если
основными блюдами являются мясо или рыба, сыра лучше съесть чуть-чуть, чтобы не перегрузить организм белком и жирами. Самые легкие сорта сыра – адыгейский, брынза, тофу.

Острое и соленое
   Соленья, маринады, некоторые соусы и специи стимулируют аппетит и
повышают жажду, а в итоге вы переедите и заставите организм пить больше. Ему будет непросто справиться с дополнительным объемом воды при обильном питании.

Десерты со сливочным кремом
  
Торты и пирожные с бисквитной или песочной основой и масляным кремом "скажутся" не только на талии, но и на ухудшении работы печени и поджелудочной железы. Идеальные и относительно легкие праздничные десерты - суфле, желе, безе и мармелады.
   Если вы постоянно принимаете лекарственные препараты, заранее проконсультируйтесь у лечащего врача  по поводу их совместимости с алкоголем, цитрусовыми и другими продуктами и напитками, которые традиционно бывают на праздничном столе.

Пить или не пить?
  
Относительно безопасной дозой сухих и шампанских вин диетологи и гастроэнтерологи называют 200–300 мл на каждые 1,5 часа застолья, крепких напитков – 100–120 мл. Отдать предпочтение лучше коньяку, шампанскому или сухому вину, если вы не хотите отказываться от алкоголя за праздничным столом. Они способствуют обменным процессам и не вызывают сильного аппетита.

   Соблюдайте "правило градуса": градус алкоголя нельзя понижать! Если хочется попробовать несколько напитков, выпейте сначала более легкий из них (вино, ликер), а уж потом – водку, виски или коньяк.

   Нежелательно смешивать крепкие напитки с фруктовыми соками, сладкой газировкой или минеральной водой с газом – это усиливает процессы брожения пищи в желудке.
И помните, что алкоголь калориен, так что есть риск набрать лишнего, даже не налегая на угощение.

После застолья: как остаться в тонусе?
  
По возможности, празднуйте Новый год активно. Если в вашей новогодней программе будут не только радости гурмана, но и беседы, танцы, развлечения и прогулки на свежем воздухе, организму будет куда потратить полученные калории. Да и перерывы в приеме пищи, которые должны составлять не менее 40 минут, просто необходимы для ее усвоения.

Здорового вам застолья, счастливого Нового года и Рождества!

             

 Осторожно:  зимняя оттепель!

   Резкая смена погоды снижает наши защитные силы вдвое. Когда зимой на улице «плюс», простудные вирусы особенно интенсивно перекочёвывают от одного человека к другому. В это время заболевания гриппом и ОРВИ учащаются в разы. И появляется вполне резонный вопрос: как не заболеть простудой?

   Чтобы избежать гриппа и ОРВИ в период резкого потепления, нужно соблюдать ряд несложных правил и проводить профилактические мероприятия.

   Нормальный сон. Установлено, что невыспавшийся человек чаще других подхватывает инфекцию. Поэтому в период резкой смены погоды  обязательно соблюдайте режим сна — спите положенные 8 часов.

   Правильное пробуждение. Неправильное поведение после сна напрягает иммунную систему.  Не вскакивайте сразу после пробуждения ни в коем случае. Дайте возможность организму без усилий перейти в состояние бодрствования. Поэтому после просыпания обязательно поваляйтесь в постели.

   Точечный массаж. Ещё лёжа в постели сделайте точечный массаж для тонизирования организма и стимуляции иммунной системы. Разотрите, помассируйте пальцами ушные раковины и мочки. Здесь находятся точки, которые тонизируют организм. Кроме того, потрите между лопатками, по кругу шеи и верх плеча. После этого прижмите большой палец к указательному. С тыльной стороны ладони между ними появится бугорок мягкой ткани. На вершине этого «холма» находится одна из основных точек, которая тонизирует и укрепляет организм, а также приводит в гармонию все процессы, протекающие в нём. Эту точку нужно знать всем. Двумя пальцами подавите на неё так, чтобы появился электрический импульс. Эта точка настолько сильна, что, даже если человек теряет сознание по какой-то причине, достаточно схватить его за этот бугорок, и больной мгновенно придёт в себя.

   Прочищаем нос. В борьбе с вирусами  крайне важно носовое дыхание. Поэтому каждое утро обязательно делайте такое упражнение: выдохните воздух и задержите дыхание, насколько это возможно. Можете залезть под одеяло и подышать под ним.

   Водные процедуры. В ванной на полу положите коврик с мягкими шипами. Вставайте на этот коврик и продолжайте делать точечный массаж, но теперь уже на стопах ног, где вообще собраны все точки,  тонизирующие организм. А пока они массируются, обливайте холодной водой лицо. А лучше сразу встать под душ. В это время полезнее принимать контрастный. Если организм не выносит холодной воды, не насилуйте его. Все процедуры должны рождать только приятные ощущения.

   Правильный завтрак.

   Пищу принимайте, какую привыкли, или те блюда,  которые вам рекомендовал врач. Исключение составляют цитрусовый плод или сок и минеральная вода — это должно быть на столе у каждого человека, который хочет быть здоров. Цитрусовый сок (или апельсин-мандарин) — это кладовая витамина С, который, как известно, улучшает работу иммунной системы. В минералке содержатся микроэлементы, которые пробуждают и активизируют печень, стимулируют кишечник. Это очень важно… для носа. Если печень и кишечник будут плохо работать, то в носу появятся застой и сухость. И он уже не будет защищать вас от болезнетворных микроорганизмов. А ещё у человека, мечтающего избежать простуды, на столе обязательно должны быть проросшие зёрна: фасоли, пшеницы, люцерны — кому что больше по вкусу. И есть их в особо опасные простудные периоды нужно постоянно! Хотя бы по столовой ложке.

   С утра полезно съесть что-то грубое, например овсянку, сваренную на воде (а не на молоке). В неё и добавить зародышевые зёрна. Это  пойдёт на пользу, поскольку улучшает работу кишечника.

   Полоскание горла.  После чистки зубов прополощите горло. В стакан с холодной водопроводной водой налейте произвольное количество настойки прополиса, календулы или эвкалипта и полощите  горло с рычащими звуками. Это очень полезная закаливающая процедура. После неё и горло не будет болеть, и вирус на слизистую не сядет.

   Бритьё и макияж.  Милые женщины и мужчины, эти традиционные утренние манипуляции постарайтесь    приспособить под закаливание. Помассируйте кожу лица, подавите на неё вокруг крыльев носа и между бровями.  Это  улучшает носовое дыхание.

   Гимнастика для горла. У кого часто горло болит — поработайте языком в разных направлениях. Ещё одно упражнение — закручивать язык вверх по нёбу и отпускать его. Эти процедуры улучшают кровообращение в горле. Особенно хороши они для тех, у кого с утра в горле першит. После языковой гимнастики всё обычно проходит.

   Перед выходом на улицу.  Ещё раз потрите уши, помажьте внутри носа мазью или бальзамом, приготовленным на травяных маслах. Во время гриппозных эпидемий лучше смазать мазью от насморка — и можно выходить на улицу. Эти препараты помогут вам справиться с вирусом, если он попадёт в нос.

   Ходим пешком.  Часть дороги пройдите пешком, это очень хорошая укрепляющая гимнастика.

   Хорошее настроение.  На улице, в транспорте и на работе обязательно «надевайте» на лицо широкую и добрую улыбку. Благожелательность повышает защитные силы организма, и человек становится неуязвим для простуды.

   После работы.  Закончилась работа — опять смажьте мазью нос и отправляйтесь в обратный путь. В транспорте поменьше говорите, чтобы не подхватить чьи-нибудь вирусы. Если вы за рулём — аккуратнее обращайтесь с печкой. Она высушивает воздух в салоне, вместе с ним сохнет и слизистая носа. А сухой нос от вируса не спасает.     

 Перед сном.  На ночь нужно опять принять контрастный душ, а после чистки зубов можно  ещё раз прополоскать горло.

            Ваше здоровье зависит от вас!    Будьте здоровы!

 

 

 

Осторожно: гололед!

Вот и зима пришла... Со снегом, порывистым ветром и гололедом. Как ни прискорбно, но ежегодно регистрируется печальная статистика травм, связанных с гололедом.

Как же уберечься от серьезных неприятностей в период гололеда?

- Перед выходом из дома следует сделать следующее:

Купить в магазине или смастерить на подошвы и каблуки вашей обуви самодельные «ледоступы»: наклеить лейкопластырь или изоляционную ленту на сухую подошву и каблук крест-накрест или лесенкой), а перед выходом на улицу натереть песком (на один-два дня хватает).

Можно еще натереть наждачной бумагой подошву перед выходом на улицу, а лучше прикрепить ее на подошву.

Также советуют смазать подошву клеем «Момент» и сразу поставить обувь на песок, после этого можно смело выходить на улицу.

А еще нужно помнить, что лучшими для льда являются подошвы из микропористой или другой мягкой основы и без высоких каблуков. И не выходить без крайней нужды на улицу, если вы слабы и неловки. Лучше подождать, пока уберут снег и разбросают песок или соль на обледенелых тротуарах.

Чтобы не упасть, следует быть всегда начеку во время ходьбы:

· Ступать на полную ногу, двигаться без спешки, слегка расслабив ноги в коленях.

· Руки должны быть свободны – старайтесь не носить сумки в руках.

· При нарушении равновесия быстро присядьте - это наиболее реальный шанс удержаться на ногах.

· Важно научиться правильно падать в гололед, с минимальным ущербом для своего здоровья. Если вы поскользнулись, сразу присядьте, чтобы снизить высоту. В момент падения напрягите мышцы, а, встретившись с землей, обязательно перекатитесь - удар потеряет свою силу при вращении.

· Не держите руки в карманах - это увеличивает угрозу не только падения, но и переломов.

· Обязательно обходите металлические крышки люков: они, как правило, покрыты льдом, могут быть плохо закреплены и легко переворачиваться – это опасно, можно получить тяжелую травму.

· Старайтесь не ходить у края проезжей части дороги. Это опасно всегда, а на скользких тротуарах особенно. Можно упасть и оказаться на проезжей части, а автомобиль может выехать на тротуар.

· Никогда не перебегайте в неустановленных местах проезжую часть дороги, особенно во время снегопада и в гололед. Помните, что в гололед значительно увеличивается тормозной путь машины, и падение перед движущимся автомобилем приводит как минимум к увечьям.

· Прогулки в гололед в нетрезвом состоянии особенно опасны. В состоянии алкогольного опьянения люди чаще получают тяжелые травмы вопреки убеждению, что пьяный падает всегда удачно. В состоянии опьянения люди не так чувствительны к боли и при наличии травмы своевременно не обращаются к врачу, а это впоследствии создает дополнительные проблемы и неприятности.

Помните, что если вы упали, но почувствовали боль в голове, в суставах, тошноту, у вас образовалась опухоль лишь через некоторое время - срочно обратитесь к врачу в травмпункт, иначе могут возникнуть осложнения с тяжкими последствиями. И держитесь подальше от домов - ближе к середине тротуара, ведь зимой очень большую опасность представляют собой сосульки, особенно в период оттепели.

Берегите себя и будьте здоровы!

                                К ДНЮ МАТЕРИ               

                         Табак – материнству  враг

    Женщине природой дано высокое призвание – быть матерью. И немало курящих женщин мечтает о ребенке, а во время беременности курят, ссылаясь на то, что попытка бросить курить – стресс для организма будущей мамочки. Но они забывают о том, что пагубная страсть к сигарете навсегда записывается черными буквами  в генетической  памяти организма и  непременно отразится на ребенке.

  Главная причина этих трагических исходов – табак:

·        У курильщиц  снижается способность к зачатию,  часто возникает внематочная беременность.

·        Нередко результат курения – бесплодие.

·        У курящих женщин беременность протекает тяжелее, чем у некурящих: они чаще страдают от  токсикоза, варикозного расширения вен, запоров и головокружений.

·        Курение будущей мамы в 8-10 раз увеличивает риск выкидыша и преждевременных родов,

·        на 25% повышает риск мертворождения и увеличивает риск внезапной смерти младенца,

·        ведет к рождению детей с врожденными аномалиями внутренних органов и уродствами (пороками сердца, заячьей губой, волчьей пастью и др.), аномалиями нервной системы и задержке психического развития.

·        Младенец у курильщицы еще в утробе матери становится зависимым от табака.

·        Курящие будущие мамы рискуют никогда не стать бабушками.

Курение после родов приводит к снижению жирности и количества молока, а концентрация никотина в молоке почти в 3 раза выше, чем в крови матери.

Для ребенка один час  в накуренной комнате равен выкуриванию 10 сигарет (он дышит в 2 раза чаще).

Курение родителей повышает риск внезапной смерти  ребенка, развития бронхиальной астмы, аллергических и онкологических заболеваний.

Женщина, ты в ответе за то, что происходит с тобой в твоей жизни.

Если ты не откажешься от табака, то жизнь может отказаться от тебя.

        

 

 

 Курение и будущее Вашего ребенка: факты

 

·        Курящая мама подрывает здоровье своего ребенка, и если даже не все болезни проявляются сразу, при рождении, то  они выявляются с возрастом, хотя корни их  в детстве, часто еще до рождения.

·        Курение матери во время беременности предрасполагает детей к ранним экспериментам с курением.

·        Если мама во время беременности выкуривала по 10 сигарет в день,  вероятность того, что ее ребенок уже попробует курить до 10 лет, возрастает в 5 раз.

·        Девочки, чья мама во время беременности выкуривала более 10 сигарет в день, в 5 раз чаще злоупотребляют  наркотиками в подростковом возрасте.

·        У мальчиков, чья мама во время беременности выкуривала  более 10 сигарет в день, в 4 раза чаще отмечается проблемное поведение уже в возрасте до 13 лет.

·        Исследования показали, что дети, чьи мамы во время беременности не отказались от курения, обнаружили большую склонность к употреблению наркотиков. У таких детей отмечаются более низкие в сравнении со сверстниками успехи в обучении и повышенная вероятность психических нарушений в старшем возрасте.

·        У детей курящих родителей психические расстройства случаются в 2 раза чаще, чем у детей, в чьих семьях не курят.

 

Дать шанс здоровью своего ребенка можете только Вы!

 

 

 

Третий четверг месяца – Международный день отказа от курения.

                                          Почему нельзя курить?

                                        Курение лишает здоровья:

   Оно вызывает десятки серьезных (в том   числе и смертельных) болезней.   Смертность курильщиков 35-60 лет втрое выше, чем  некурящих, от последствий курения ежегодно умирают 350 тысяч россиян. 

  Никотин вызывает зависимость.

Табачная смола оседает в легких, вызывая более 20 онкологических заболеваний.

 Курение нарушает репродуктивную функцию у женщин, вызывает импотенцию у мужчин, лишает здоровья детей.

 «Пассивное курение» очень опасно для здоровья, ведь только из-за него в мире страдают астмой 5 миллионов детей.

Что Вас ждёт после отказа от курения?

1.Восстановится чувствительность вкусовых луковиц языка.

2.Улучшится обоняние, исчезнет неприятный запах изо рта.

  3.Возрастёт работоспособность.

  4.Уменьшится риск развития рака.

  5.Сократится риск развития острого инфаркта миокарда.

  6.Уменьшится частота инфекций верхних дыхательных путей.

  7.Не появятся ранние морщины, исчезнет сероватый цвет лица, перестанут  желтеть зубы.

Влияние курения на здоровье  человека – только негативное. Это признают и курильщики со стажем, которые, однако, не могут набраться силы воли и прекратить  самоотравление.

   Самая лучшая  профилактика курения – никогда не брать  в руки сигарету, а самое лучшее лекарство – огромное  желание жить.

 

             Выбирайте здоровье!

 

 

                              Сигарета: прицел – сердце!

 

   Задумывались ли Вы когда-нибудь о том, что курение и заболевания сердца взаимосвязаны? А о связи курения и артериального давления?

Нет. А зря!

   Научные факты свидетельствуют, что у курящих людей в 13 раз чаще развивается ишемическая болезнь сердца (ИБС), в 12 раз – инфаркт миокарда, они в 10 раз чаще умирают внезапно. Риск развития инфаркта миокарда возрастает с интенсивностью курения, и чем больше сигарет в день Вы выкуриваете, тем выше этот риск. Так, при выкуривании пачки сигарет  в день риск заболеваний сердца повышается в три раза.

   Да, да, курение – фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. И именно прямо в сердце  целится сигарета. Только одна выкуренная сигарета повышает частоту сердечных сокращений на 8-10 ударов!  А никотин, присутствующий в табаке, снижает уровень кислорода  в ткани сердца, повышает артериальное давление и частоту сердцебиения, повышает свертываемость крови, разрушает клетки коронарных артерий и других кровеносных сосудов.

    Известно также, что курение значительно повышает содержание холестерина в крови, который постепенно засоряет и уменьшает просвет сосудов. Это тоже способствует повышению артериального давления, развитию атеросклероза сосудов.

   У женщин «сердечные проблемы» усугубляются, складывается  очень неблагоприятная ситуация, если   она курит и при этом принимает гормональные противозачаточные средства.

  Итак, курение может привести к стойкой артериальной гипертензии. Курение при высоком артериальном давлении значительно повышает риск ишемической болезни сердца, ишемического инсульта, инфаркта миокарда и других заболеваний.

   Курение при стойкой артериальной гипертензии многократно повышает риск разрыва церебральных сосудов и совместно с повышенным содержанием холестерина значительно повышает смертность среди курящих людей.

   Помните: каждая выкуренная сигарета создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу.

  

                        Берегите свое сердце – откажитесь от курения!

                                    Ваше здоровье – в ваших руках!


К  Всемирному дню борьбы  против диабета

              Скажите диабету «НЕТ!»

Сегодня в мире насчитывается более 150 миллионов человек, страдающих такой серьёзной болезнью как сахарный диабет. Число диабетиков растет  огромными темпами, вне зависимости от  расовой или национальной принадлежности. Как ни странно, а диабет является одним из самых древнейших заболеваний, но диагностировать его научились лишь в 1922 году.

Среди причин смерти сахарный диабет занимает третье место после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.


Сегодня важно знать всем, что такое диабет и откуда он берется.

Слово «диабет» с греческого переводится, как «истечение» или «изнурение». Сахарный диабет – хроническое заболевание, самая распространенная гормональная проблема на планете. Возникает диабет из-за того, что в организме перестает усваиваться сахар или глюкоза.

Различают сахарный диабет двух типов. При сахарном диабете первого типа инсулин перестает вырабатываться, а при диабете второго типа – не воспринимается клетками тела.

Диабет первого типа возникает из-за недостатка инсулина и  чаще всего  развивается в детском и подростковом возрасте, хотя может начаться и у взрослых. Главная причина развития диабета первого типа – разрушение клеток под  воздействием  токсичных веществ и вирусов, в том числе краснухи, ветряной оспы, свинки, кори.

Кроме того, существуют и факторы генетической предрасположенности к развитию диабета первого типа. Если родители болеют диабетом, у их детей риск развития этого заболевания повышается. Такие семьи генетики называют «ядерными».

Риск развития диабета первого типа снижается, если соблюдать основные принципы:

— Не прекращать грудное вскармливание хотя бы до шести месяцев;

— Укреплять иммунитет ребенка – вовремя делать необходимые прививки, закаливать, соблюдать разумные правила гигиены;

— Обеспечить ребенку полноценное питание, богатое  питательными веществами и витаминами как растительного, так и животного происхождения (например, витамином D, который есть в рыбе и сливочном масле).

— Следить за массой тела малыша – не позволять ему набирать лишние килограммы. Здоровый ребенок должен двигаться не менее часа в день, получая в это время умеренную или высокую физическую нагрузку.

Диабет второго типа - это наиболее распространенная форма диабета, при которой клетки поджелудочной железы продолжают работать и производить инсулин, но клетки печени, мышц и жировой ткани на него реагируют слабо. И чем больше сахара поступает в организм, тем ниже становится чувствительность клеток к инсулину.

Основные причины развития диабета второго типа – ожирение, малоподвижный образ жизни, переедание, стрессы.

Опасно то, что  проявляет себя этот тип диабета далеко не сразу. С  начала заболевания до момента явных симптомов, вынуждающих обратиться к врачу, в среднем проходит около восьми лет. И за помощью человек обращается лишь тогда, когда поджелудочная железа уже начала терять способность производить инсулин.

Первыми жалобами больного становятся учащенное обильное мочеиспускание, постоянные жажда и голод. Но нередко диабет второго типа обнаруживается только тогда, когда у человека находят спутники ожирения – инфаркт миокарда, артериальную гипертензию и другие заболевания сердца и сосудов.

Защититься от диабета второго типа очень просто:

— Сократить количество высококалорийной пищи в рационе – отказаться   от фаст-фуда, сладких газированных напитков, разного рода чипсов и сухариков, переработанных продуктов;

— Следить за массой тела, нормализовать вес;

— Регулярно двигаться.

Если диета и физические упражнения не помогут, пациенту придется всю жизнь находиться под врачебным контролем и принимать препараты, которые снижают уровень сахара в крови.

Как определить, есть ли  диабет?

Сходите на диспансеризацию в  поликлинику. В числе врачей, которых вы посетите, будет и врач-эндокринолог.  Кроме того, во время диспансеризации вы сдадите обязательный анализ крови. По его результатам врач-эндокринолог может направить вас на дополнительные анализы:

— Анализ крови  для определения содержания в ней глюкозы;

— Тест на толерантность к глюкозе:  натощак принимается назначенное эндокринологом количество сахара (глюкозы), после чего определяется концентрация глюкозы в крови через каждый час;

— Анализ мочи на глюкозу и кетоновые тела.

Еще один способ получить информацию о работе своей эндокринной системы – обследование в Центре здоровья. Там можно сдать тест на сахар в крови, а также пройти несколько простых экспресс-обследований.

  Помните:

   Сахарный диабет стал главной причиной слепоты.

   В группе больных сахарным диабетом гангрена встречается в 20-30 раз чаще, чем среди лиц, не страдающих этим заболеванием.

     Существуют определенные состояния и болезни, представляющие собой факторы риска, при которых распространенность сахарного диабета достигает 15-30 %.

           К факторам риска относятся:

·        наследственная предрасположенность к сахарному диабету (генетический фактор), особенно при наследовании сахарного диабета II типа;

·        патологическая беременность (токсикоз, спонтанные выкидыши, крупный мертворожденный плод);

·         дети, рожденные с массой тела более 4,5 кг, и их матери;

·         ожирение;

·        гипертоническая болезнь;

·        атеросклероз и его осложнения;

·        эмоциональные стрессы;

·        гиперлипидемия, гиперинсулинемия;

·        преобладание рафинированных продуктов питания (недостаток грубоволокнистой пищи).

   Доказано: если масса плода более 5,5 кг, сахарным диабетом заболевают 90 % матерей, а если более 6,5 кг - 100 %.   

   Заболеваемость сахарным диабетом детей, рожденных с массой тела более 4,5 кг, в более позднем возрасте достигает 30-50 %.

   У лиц, масса тела которых превышает норму на 20 %, сахарный диабет выявляется в 10 раз чаще, чем в популяции. Среди лиц с резко выраженным ожирением заболеваемость диабетом увеличивается в 30 раз.

   Сочетание нескольких факторов риска увеличивает вероятность развития клинического сахарного диабета примерно в 29 раз.

              Да, диабет разрушает  жизнь.

Да, диабет заставляет менять свой образ жизни, но если вы будете его постоянно контролировать, то сможете вовсе не испытывать проблем с данным недугом.

              Ваше здоровье – в ваших руках!

 

 

29 октября – Всемирный день борьбы с инсультом

                Как убежать от инсульта

Догорают последние деньки золотой осени, приближается   самое тяжелое время. Многие начинают погружаться в спячку и откладывать радости до весны. Наверное, в связи с этим можно было бы посоветовать, как взбодриться, растолкать себя и не терять обороты. Но таких советов  не будет.

Живем мы на Алтае, здесь свои особенности климата, и лучше не идти против естественных ритмов, а подстроиться под них.

Сезон теплых свитеров объявляется открытым, и пора задуматься, как благополучно перезимовать.

Как же это сделать?

1. Спать надо больше. Постарайтесь добавить хотя бы полчаса к вашему ночному сну. Зимой не только хочется, но и нужно спать больше, так как с сокращением светового дня вырастает уровень гормона мелатонина.

Еще одна подсказка: утренний подъем проходит легче в теплом помещении. После того, как прозвонит будильник, включите свет и разомнитесь под одеялом.

2. Гуляйте, пока светло. Пусть это будут 20 минут после обеда, но вы хотя бы краем глаза увидите солнце – этого достаточно для восполнения дефицита витамина D. И забудьте о соляриях – там доза ультрафиолетового излучения более чем в 10 раз превышает  солнечную.

3. Одевайтесь тепло. Теплой и удобной должна быть одежда для прогулок. Мерзнуть не стоит и дома – от этого еще больше хочется спать.

4. Тренируйтесь в комфортных условиях. Конечно, есть те, кто с радостью совершает пробежки по морозу и подтягивается на обледенелых турниках. Но если вы не из их числа, занимайтесь спортом там, где тепло и светло – например, в спортзале, просторной комнате, бассейне, уютной студии. Лучше позаботиться о покупке абонемента, чем полагаться на силу воли и энтузиазм, которые зимой слабеют и увядают, как всё в природе.

5. Найдите подходящий уровень нагрузки. Зимой большое количество энергии тратится на сохранение тепла, поэтому вполне возможно, вы не сможете тренироваться так же, как летом и ранней осенью.  Если вам настолько лень, что вы не можете даже начать движения, убеждайте себя «остановиться сразу же, как только надоест». Помните, что пройти пешком четыре километра – это, конечно, не пробежать шесть, но значительно лучше, чем просидеть час на диване.

6. Вспомните о том, как бороться с перееданием и  уберите лишние калории из рациона. Сейчас это актуально как никогда.

7. Планируйте важные дела на первую половину дня: если вы не справитесь с ними, пока светло, – вечером тем более себя не победите. Чем раньше вы это поймете – тем больше шансов спастись от аврала.

8. Читайте по вечерам и делайте это правильно.

Во-первых, чтение не требует никаких физических усилий (не то что фитнес).

Во-вторых, помогает успокоиться после сложного дня и настроиться на сон.

Подойдут также вязание, вышивка, настольные игры и занятия с детьми – главное, выключите компьютер.

9. Спланируйте все выходные до весны или хотя бы до конца года  – это поможет справиться с искушением их просто проспать. Зимой масса уникальных возможностей: только представьте себе катание на лыжах по заснеженному лесу, музыку уличных катков, сооружение снеговиков и крепостей вместе с детьми. Есть много занятий для холодного времени года.

10. Дышите и замирайте. Можно ввести в привычку  утреннюю пятиминутную медитацию – это спасет от многих опрометчивых поступков.

 

 

  К  Всемирному  дню борьбы с инсультом.

           Чем опасен инсульт

Это заболевание, как и многие другие, сегодня все чаще встречается у совсем молодых людей.

Каждый год в мире около шести миллионов человек  переносят инсульт, в России – это более 450 тысяч. То есть каждые полторы минуты у кого-то из россиян происходит кровоизлияние в мозг – и это только официально зарегистрированная статистика.

Почти три четверти людей, переживших инсульт, становятся инвалидами, 20–30 процентов – нуждаются в постоянном уходе. Чаще, чем от инсульта, умирают только от острых заболеваний сердца.

Что же это за болезнь?

Во время инсульта тромб или кровь из разорвавшегося сосуда нарушает кровоток в головном мозге, что приводит к смерти отдельных клеток мозга или нарушению речи, памяти, двигательных функций. Существует много разновидностей инсульта, но сегодня мы расскажем об основных.

Инсульт часто происходит незаметно. Нередко человек не в состоянии самостоятельно понять, что с ним что-то не так.

Примерно десять процентов людей вообще не знают, что у них случился микроинсульт – настолько это похоже на «легкое недомогание». Но если инсульт был один раз, велика вероятность повторения, причем в более серьезной форме.

Как распознать инсульт, и что нужно делать, если он произошел?

О только что случившемся инсульте могут говорить следующие симптомы (не обязательно присутствуют все вместе):

- головокружение, проблемы с равновесием и координацией движений;

- трудности с речью: теряется связность, логичность повествования, нарушается дикция;

- слабость, онемение тела или его половины;

- «звездочки» перед глазами, потемнение в глазах, предметы могут казаться размытыми или двоиться;

- резкая головная боль.

   Если вы видите, что человек рядом с вами чувствует себя плохо, проведите с ним тест с коротким названием «УЗП».

 Попросите его:

- улыбнуться – улыбка после инсульта больше похожа на оскал и выглядит неестественно;

- заговорить – важно, чтобы он смог повторить за вами простую фразу, например, «Солнце светит как желток»;

- поднять вверх обе руки и продержать их так 10 секунд.

Даже если человек уверяет, что он в порядке, но не может выполнить эти простые действия, надо срочно вызывать бригаду скорой помощи.

Надо понимать, что инсульт может произойти и у вполне здорового человека, если, например, по каким-то причинам его давление резко повысится.

Как предотвратить инсульт?

1. Избегайте ситуаций, провоцирующих перепады давления. Если вы знаете, что у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, не стоит доводить температуру в бане до максимума, как и нырять после этого в прорубь.

Чтобы взять давление под контроль, не забудьте выяснить свою норму – это станет отправной точкой в экстренных ситуациях. То, что для гипертоника чуть выше обычного, для гипотоника может быть смертельно опасным.

2. Следите за пульсом: повышенное давление и учащенное сердцебиение идут рука об руку. Избегайте чрезмерных нагрузок, перетренированности, прислушивайтесь к себе, чтобы не выходить за пределы своих возможностей.

3. Сократите потребление жирного и сладкого, держитесь подальше от сигарет и алкоголя. В том, что касается инсульта, применимы все стандартные советы о ЗОЖ.

4. Проходите обследование раз в год: врач-терапевт измерит пульс, давление, назначит анализы крови. Если у вас были какие-то из перечисленных выше симптомов, обязательно сообщите о них врачу. Возможно, вам необходимо более глубокое обследование.

 

 

20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом

Здоровье костей – в наших руках

 

При достижении зрелого возраста у человека достаточно часто отмечается снижение роста и потеря в весе, развивается сутулая осанка. Все это признаки остеопороза.

Остеопороз занимает по смертности четвертое место в мире после таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, онкологические и сахарный диабет.

Остеопороз (буквально: пористая кость) - это прогрессирующее уменьшение плотности костной ткани, приводящее к снижению прочности костей. Это заболевание поражает одновременно все кости скелета и  приводит к риску переломов в самых простых жизненных ситуациях, при самых обыденных нагрузках.

В наших костях содержатся разные минеральные вещества, в том числе  кальций и фосфор, которые придают костям твердость и плотность. При остеопорозе  снижается   содержание этих минеральных веществ во всех костях скелета за счет их "вымывания". Причиной этого являются гормональные нарушения и нарушение обмена веществ.

При остеопорозе кости становятся пористыми как губка, поэтому значительно снижается их прочность. В медицине  это называется  остеопенией.

Примерно до 25-30-ти лет плотность костей человека увеличивается и  достигает своего пика к 30-35-ти годам. Позже  начинается обратный процесс - плотность костной ткани начинает уменьшаться. Этот процесс развивается не у всех одинаково и зависит от многих факторов.

Исследования ученых показали, что в России каждая третья женщина  и каждый пятый мужчина старше 50 лет страдают от этой болезни. Так, около 70% переломов у лиц старше 45 лет можно отнести к последствиям остеопороза. Многие, получив в преклонном возрасте перелом, умирают в течение полугода, а большинство остаются навсегда прикованными к постели. Последствия развития остеопороза, в виде переломов тел позвонков и трубчатых костей, обуславливают значительный подъем заболеваемости и смертности среди лиц пожилого возраста.

Большинство из нас, к сожалению, не относится к проблеме остеопороза достаточно серьезно.

Почему же мы столь пренебрежительны к этому заболеванию?

Все достаточно просто. Причина столь несерьезного отношения к этому каверзному и опасному заболеванию кроется в том, что до определенного момента (как правило, это перелом) заболевание протекает практически бессимптомно.

Человек не испытывает ни боли, ни каких-либо неприятных ощущений. Психология же человека устроена так, что пока у него ничего не болит, он даже слышать не хочет ни о каких структурных изменениях в костной ткани.
Этим остеопороз и опасен. Огромная проблема состоит в том, что когда болезнь проявляет себя, лечить ее уже слишком поздно!  Именно в этом кроется опасность остеопороза.

Самым эффективным методом "лечения" остеопороза является его предупреждение, т.е. профилактика.

Профилактика остеопороза

Огромную роль в деле профилактики остеопороза играет отказ от таких вредных привычек, как курение и злоупотребление алкоголем.

Физическая активность и достаточная нагрузка на все кости скелета является одним из основных и очень эффективных методов предупреждения снижения плотности костной ткани (остеопении). Плотность костной ткани напрямую зависит от физической нагрузки на кости. Самое быстрое снижение массы костей отмечено у космонавтов, в условиях невесомости и у людей "прикованных" к постели. Т.е. у тех, кто лишен возможности преодолевать вес собственного тела.

Эффективное средство профилактики остеопороза - подвижные игры и прогулки на свежем воздухе. Очень полезно подниматься на свой этаж по лестнице, а не на лифте. Все без исключения "блага" современной цивилизации, одновременно являются пособниками остеопороза. Заметьте: у спортсменов, чьи виды спорта связаны с неодинаковой нагрузкой на разные части тела отмечается увеличение плотности костной ткани в рабочих конечностях: толчковая нога у прыгунов, ударная рука у теннисистов и т.д.

Рациональное и сбалансированное питание является необходимым фактором для нормального функционирования пищеварительной системы, полноценного обмена веществ и укрепления иммунитета.

Основная же причина остеопороза - нарушение обменных и гормональных процессов в организме.

Доказано, что у женщин, с рождением каждого последующего ребенка, вероятность развития остеопороза снижается примерно на 10-15%. Это связано с тем, что во время беременности организм будущей матери интенсивно "обновляется".

Кальций - важнейший естественный компонент костей и зубов. Если в период роста костной ткани кальция в пищевом рационе достаточно, это помогает достичь максимального пика плотности костной ткани. Поскольку этот элемент необходим организму для осуществления и других жизненно важных функций, то при дефиците поступления кальция с пищей он начинает вымываться из костей. Именно потому так важно в течение всей жизни потреблять достаточно кальция, поддерживая его здоровый баланс в организме.

Потребление повышенных доз кальция, как правило, ощутимых результатов не приносит - этот кальций попросту не усваивается организмом. Зато он может "с успехом" откладываться в печени, почках и мочевом пузыре, - в качестве камней. Заблуждение считать, что причина развития остеопороза кроется в недостатке кальция. Кальция, поступающего в организм с натуральными продуктами, при грамотно составленном рационе питания человеку вполне достаточно.

Большая часть кальция поступает к нам с молочными продуктами. Примерно 40 процентов взрослых людей не могут пить молоко, так как их организм с возрастом перестает переваривать лактозу. Для них профилактикой остеопороза будут кисломолочные продукты и другие продукты питания, в которых содержится кальций. Если молочные продукты вы не переносите, включите в свой рацион другие, содержащие кальций. Если вы ограничиваете жиры, старайтесь подбирать продукты с низкой жирностью, но с достаточным количеством кальция. Если суточное потребление кальция превышает необходимое количество или соответствует ему, не меняйте характер питания.

 Ограничьте потребление соли, т.к. потребление большого количества поваренной соли,  употребление в больших количествах пищи, содержащей много белков и фосфора (мясные и рыбные продукты, консервы, газировка, кофе), приводят к излишнему выведению кальция с мочой и развитию остеопороза. Поэтому придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия. Это будет полезно и в качестве профилактики гипертонической болезни.

Продукты, полезные при остеопорозе

1. Чемпионами по содержанию кальция являются молочные  и кисломолочные продукты (натуральные) и рыба, а из продуктов растительного происхождения - капуста брокколи и фасоль

2. Все сорта капусты.

3. Все виды орехов.

4. Цельнозерновые продукты из всех видов злаковых и бобовых культур.

5. Все сухофрукты, особенно курага и чернослив.

6. Различная зелень, в особенности шпинат.

7. Свежие овощи и фрукты, все без исключения. 

Важным фактором, оказывающим влияние на развитие заболевания, является употребление мяса. Снизить риск развития остеопороза позволит потребление мяса  не более трех-четырех  раз в неделю.

Профилактикой остеопороза нужно заниматься  всю жизнь.


Две аксиомы:  правильный образ жизни и достаточное потребление кальция  - надежный барьер на пути остеопороза.

 

 

 

 

 

 

СЕРДЕЧНЫЕ НАСТАВЛЕНИЯ

 Всем, кто хочет жить здорОво и здОрово

 ·        Планируйте свой день. Даже самое трудное Вам будет даваться легче.

·        Интересуйтесь людьми и делайте это искренне.

·        Выучите наизусть Ваши любимые стихи.

·        Никогда не смейтесь над мечтами других.

·        Помните, что иногда молчание – лучший ответ.

·        Больше читайте. Книги дают Вам пищу для ума и воображения.

·        Не позволяйте телевизору порабощать Вас. Оторвитесь от экрана и обратите внимание друг на друга и на детей.

·      Если Вы зарабатываете много денег, помогайте другим, пока Вы живы. Это самое большое удовлетворение.

·        Избегайте долгов. Жизнь в долг – источник нервного напряжения и переживаний. Занимайте  только на крупные покупки.

·        Перестаньте постоянно сидеть дома, идите на прогулку.

·        Слушайте старые любимые мелодии.

·        Пусть воскресенье будет только для отдыха. Никаких хозяйственных, будничных дел.

·        Занимайтесь своим здоровьем! Не будет здоровья – не будет ничего!

·        Улыбнитесь миру, можно перед зеркалом, можно просто так, от души!

·        Расслабьтесь, пропустите вперед тех, кто спешит. Они всегда спотыкаются!

·        Принимайте себя таким, какой Вы есть. Позвольте себе роскошь иметь недостатки и не обладать необходимыми достоинствами.

·        Все, что ни делается,- всё к лучшему! Любую ошибку и неудачу воспринимайте как опыт, а не как трагедию!

 

Как увеличить свой шанс на здоровье и долголетие

( К месячнику пожилого человека)

Здоровье (и, соответственно, долголетие) человека на 20% определяется наследственностью, еще на 15 % – состоянием окружающей среды, на 50% – условиями и образом жизни. И только около 15% – уровнем медицинского обслуживания. Это – общепризнанные данные Всемирной организации здравоохранения.

Поэтому не ждите появления в аптеках «таблеток от старости»: для продления молодости лично вы можете сделать больше, чем врачи и ученые.

Все приведенные ниже советы вы наверняка сами могли бы дать кому-нибудь из знакомых. Прочитайте их еще раз и попробуйте применить к себе.

Питайтесь правильно

Питание должно быть разнообразным, умеренным и соответствовать возрастным потребностям и энергозатратам. Старайтесь употреблять меньше соли, животных жиров, сладостей, а больше морской рыбы и других морепродуктов, зелени, фруктов и овощей. Принимайте пищу не менее 3-4 раз в сутки, последний прием пищи – за 2-3 часа до сна.

При малоподвижном образе жизни человек тратит (и должен получать с пищей) всего 2000-2500 ккал в сутки. Лишний вес является причиной множества болезней. Но имейте в виду, что вес ниже нормы - ничуть не лучше. Если вы решили сбросить вес, знайте: эффективные препараты для похудения и работающие диеты существуют, но назначить их вам может только врач.

Не забывайте о витаминах

Даже самая полноценная диета не способна дать необходимое организму количество витаминов, минералов и микронутриентов. Поэтому принимайте поливитамины с минеральными веществами каждый день, независимо от времени года. Препараты разных производителей практически не различаются по составу, но при их выборе помните: людям старше 50 лет не стоит принимать препараты для детей и подростков. Вреда не будет, но и пользы тоже не будет.

Укрепляйте иммунитет

Но не лекарствами (иммуномодуляторами): их можно принимать в осенне-зимний сезон для профилактики и лечения ОРЗ и только по назначению врача.

Закаляйтесь: обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ (а вот от моржевания вреда может быть больше, чем пользы).

Хороший способ укрепить иммунитет – регулярное потребление кисломолочных продуктов с бифидобактериями: они нормализуют состав микрофлоры и работу кишечника, а также стимулируют работу иммунной системы.

Важно для поддержания здоровья пожилых людей помнить об иммунизации. Так, для людей старше 60 лет необходимо ежегодное проведение вакцинации против сезонного гриппа (согласно Национального календаря прививок Российской Федерации). Прививки можно поставить бесплатно в поликлинике по месту жительства.

Больше двигайтесь

Малоподвижный образ жизни ускоряет старение организма. Есть много физических упражнений, которые могут заменить многие лекарства, но нет лекарств, которые могут заменить физические упражнения. Если по будням вам не до физкультуры, занимайтесь ею по выходным, больше ходите пешком.

А на каком этаже вы живете? Не пора ли перестать пользоваться лифтом? Хороший способ совместить приятное с полезным – смотреть телевизор, занимаясь на велотренажере или на тренажере, имитирующем подъем по лестнице.

Для пожилых людей наиболее полезны упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Наиболее доступный вид физических нагрузок – быстрая ходьба.

Ученые института геронтологии Академии Медицинских Наук рекомендуют для пожилых следующий оздоровительный минимум: утренняя гигиеническая гимнастика – 10 минут; ходьба на свежем воздухе – 1 час; активный отдых в течение всего выходного дня.

Если у Вас есть хроническое заболевание, прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь у врача.

Бросьте курить

Если Вы, как Марк Твен, делали это уже 20 раз – попробуйте в двадцать первый. Курение может привести не только к раку (и не только легких!), но и к хроническому обструктивному бронхиту, эмфиземе легких, облитерирующему артерииту сосудов ног и другим малоприятным последствиям (или ухудшить течение уже имеющихся заболеваний, спровоцировать осложнения). Отказ от курения или хотя бы уменьшение количества выкуренных сигарет снижает вероятность развития большинства из вышеперечисленных заболеваний даже у курильщиков с большим стажем. А отговорки вроде «я не затягиваюсь», «я курю легкие сигареты» и т.п. – самообман.

Живите по часам

Повторяемость, цикличность – это общее свойство всего живого. Организму легче работать, если он просыпается, опорожняет кишечник, ест, ложится спать и т.д. в одно и то же время.

Сходите к доктору, сдайте анализы

И не только при острой болезни или обострении хронической. Общеизвестную истину «профилактика лучше, чем лечение», мы обычно вспоминаем слишком поздно. Даже если вы чувствуете себя здоровым, пройдите ежегодный профилактический осмотр, он не требует много времени. А если на таком осмотре выявится какое - либо заболевание на ранней стадии, вылечить его будет намного легче, чем когда дело дойдет до «скорой».

Женщинам обязательно раз в год следует посещать гинеколога, маммолога. Мужчинам – андролога-уролога.И женщинам, и мужчинам не реже 1 раза в два года нужно проходить флюорографическое обследование органов грудной клетки. Данное обследование позволяет диагностировать не только скрыто протекающий туберкулез органов дыхания, но и неспецифические воспалительные процессы, поражения плевры, диафрагмы и средостения, опухоли.

А чтобы вовремя выявить заболевание глаз, нужно каждому пожилому человеку регулярно приходить на консультации к офтальмологу.

Ходите к стоматологу хотя бы раз в год, даже если зубы вас не беспокоят.

Людям в возрасте (особенно склонным к ожирению), следует регулярно проверять уровень сахара в крови, а также устраивать периодическую проверку уровня и соотношения «плохого» и «хорошего» холестерина.

На территории города Бийска функционируют два Центра здоровья, где совершенно бесплатно можно пройти обследование.

Больше бывайте на свежем воздухе

Солнечный свет – лучший источник витамина D, необходимого для множества процессов в организме, от укрепления костей до синтеза половых гормонов. Умеренный загар повышает иммунитет, в т.ч. противораковый. Однако избыточные дозы ультрафиолета не приносят пользы, особенно людям со светлой кожей (могут вызывать даже рак кожи).

Берегите нервы

Улыбайтесь! Пословица «все болезни от нервов» – совсем не шутка: половина человеческих болезней имеет психосоматическую природу. Не зря гнев и уныние входят в перечень семи смертных грехов. Если вы чрезмерно раздражительны и/или склонны к депрессии, попробуйте самостоятельно разобраться во внутренних причинах этого, по возможности устраните внешние. Если всё это не поможет, не стесняйтесь и не ленитесь обратиться к психологу.

Не живите «в футляре»

Новые впечатления, кратковременное действие физических нагрузок и острых ощущений, голода, холода и жары, всплесков эмоций активизируют жизненные силы человека и увеличивают продолжительность его жизни.

Избегайте одиночества

Активная социальная жизнь, поддержание контактов с другими людьми, от любви и дружбы до участия в работе любого общества – важный фактор укрепления здоровья и продления жизни. Кстати, женатые мужчины живут на несколько лет дольше холостяков, вдовцов и разведенных (на сколько именно, данные разных источников расходятся). Или заведите себе собаку или кошку: это единственные друзья, которых можно купить за деньги.

Шевелите извилинами

Не позволяйте своему мозгу простаивать – занимайтесь работой, требующей напряжения ума, играйте в интеллектуальные игры, учите стихи или иностранный язык, разгадывайте кроссворды.

Не считайте старость врагом

Старость – неизбежный этап жизни, у которого есть свои преимущества. Пожилые люди с позитивным отношением к старению живут дольше, чем пессимисты.

Будьте здоровы!

Итоги акции "Здоровые сердца - 2015".

Доброй традицией в Бийске стало проведение акции «Здоровые сердца», приуроченной к Всемирному дню сердца (29 сентября). Вот и в 2015 году, объявленном Президентом Российской Федерации годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такая акция в городе проводилась с 21 по 25 сентября по инициативе КГБУЗ «Краевой центр медицинской профилактики» при активном участии МУП г.Бийска «Трамвайное управление», ГОУ СПО «Бийский медицинский колледж», Администрации г.Бийска.

Уже 18 сентября, накануне акции, прошла пресс-конференция с участием специалистов здравоохранения: эндокринологов, кардиологов, наркологов и местных СМИ, в ходе которой обсуждались основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у бийчан, их распространенность, опасность и меры по улучшению ситуации.

Во время акции, с 21 по 25 сентября, в торговых центрах «Васильевский Пассаж», «Созвездие», «Воскресенье» студенты Бийского медицинского колледжа работали на Постах здоровья.

SAM_0513.JPG  SAM_0518.JPG  SAM_0525.JPG

Каждый желающий здесь мог измерить давление, узнать свой вес, индекс массы тела, получить информацию о факторах риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и основах здорового образа жизни. Листовки, буклеты о здоровом питании, необходимости физической активности, контроля артериального давления, веса, путях преодоления стресса и необходимости отказа от вредных привычек здесь же могли получить все.

SAM_0543.JPG  SAM_0522.JPG SAM_0547.JPG

Посты здоровья оказались востребованными, через них прошло более 600 человек.

24 сентября по улицам города курсировал тематический трамвай здоровья. В его вагоне студенты Алтайского колледжа промышленных технологий и бизнеса рассказывали пассажирам о факторах риска развития хронических неинфекционных заболеваний, была организована трансляция роликов по основам здорового образа жизни, на окнах вагона была размещена полезная информация о необходимости здорового питания и физической активности, отказа от вредных привычек и обязательного контроля артериального давления.

P1040745.JPG  P1040757.JPG

Кроме того, здесь же можно было получить важную информацию по само- и взаимопомощи при жизнеугрожающих состояниях. В вагоне здоровья в этот день проехало около 200 человек. Пассажиры проявили заинтересованность к такой форме работы, отметили важность и своевременность полученной информации о здоровом образе жизни и сердечно-сосудистых заболеваниях, заставляющей каждого задуматься о своем здоровье.

В городских поликлиниках Бийска на ТВ-панелях также транслировались ролики по основам ЗОЖ.

Акция «Здоровые сердца» в Бийске завершилась 25 сентября на площади у ТЦ «Воскресенье». Организатором мероприятия стал отдел молодежной политики Администрации г.Бийска. В нем приняло участие около 300 молодых бийчан, учащейся молодежи. Начальник отдела Андрей Кудинов в приветственном слове обратился к городской молодежи с призывом вести здоровый образ жизни, ведь здоровым сегодня быть не только модно, но и полезно.

SAM_0552.JPG  SAM_0560.JPG

Несмотря на капризы погоды, здесь же, на площади, была представлена хореографическая композиция и проведена увлекательная викторина о возможностях и преимуществах ведения здорового образа жизни, пагубном влиянии многих наших привычек. Победители викторины получили символические призы, а все участники акции - буклеты и листовки по ЗОЖ.

SAM_0561.JPG  SAM_0568.JPG

Акция закончилась запуском в небо красных шаров в форме сердец.

О гипертонии в коротких штанишках

Артериальная гипертония считается недугом взрослых. Чем старше человек, тем выше риск. Однако от высокого давления не застрахованы и дети. По статистике артериальная гипертония регистрируется у 8 — 25 детей. На прием к детскому кардиологу приносят грудничков, приводят дошколят и подростков.

С чем связано повышение давления у детей? Как вовремя распознать болезнь? Что делать для ее профилактики?

Артериальная гипертензия (стойкое повышение артериального давления) встречается в любом возрасте — как у малышей, так и у подростков. Но причины, вызывающие повышение уровня артериального давления, как правило, различны в зависимости от возраста детей.

Так, у малышей от рождения до года чаще встречается симптоматическая (вторичная) артериальная гипертензия. Она обусловлена какой-либо другой патологией. Это могут быть эндокринные нарушения, заболевания сердечно-сосудистой системы, врожденная аномалия почек.

У детей старшего возраста чаще регистрируется эссенциальная (первичная) артериальная гипертензия. Это самостоятельное заболевание, и основным ее признаком является повышение артериального давления. Нередко у подростков оно связано с периодом полового созревания (пубертатный период). Чаще всего наблюдается у детей с избыточным весом или, напротив, у высоких подростков с хорошо развитой мускулатурой.

У взрослых нормальным считается давление 120 на 80. А для детей критерии другие и для каждого возрастного периода характерен свой уровень как систолического (верхнего), так и диастолического (нижнего) давления.

Так, например, новорожденные имеют уровень систолического артериального давления 60 — 65 миллиметров ртутного столба. К концу первого месяца оно повышается до 80 — 85 миллиметров ртутного столба. А к году составляет 95 — 110 (верхнее) на 45 — 50 (нижнее).

От года до пяти лет у здоровых детей оно держится примерно на одном уровне.

После пяти лет идет непрерывный равномерный рост артериального давления: систолическое давление у мальчиков ежегодно повышается на два миллиметра ртутного столба, у девочек — на один миллиметр. Уровень диастолического артериального давления независимо от пола каждый год растет на 0,5 миллиметра ртутного столба.

Начало полового созревания является мощным фактором, влияющим на уровень артериального давления.

Подростки, у которых раннее половое созревание сопровождается интенсивным физическим развитием, имеют более высокий уровень артериального давления, чем их сверстники.

Среди старшеклассников средних школ распространенность заболевания составляет 9,7 процента у мальчиков и 3 процента у девочек.

Интенсивные нагрузки в школе, постоянный психоэмоциональный стресс – тоже важный фактор риска.

Кроме того, к факторам, предрасполагающим к развитию артериальной гипертонии, относятся избыточный вес, неправильное питание, курение, гиподинамия, наследственность, отягощенная по гипертонической болезни.

Так, риск развития артериальной гипертонии у детей составляет 15 — 57%, если один из родителей страдает этой болезнью. А если она проявляется и у отца, и у матери, то риск повышается до 44 — 73 %.

Высокое давление для детей и подростков опасно. Все зависит от причины, на фоне которой оно появилось.

· Если стабильно высокий уровень артериального давления возникает на фоне другой патологии, то в дальнейшем это может привести к прогрессированию основного заболевания и развитию осложнений.

· В то же время высокое давление приводит к нарушению качества жизни у детей и подростков. Они хуже учатся в школе, плохо переносят физические нагрузки, достаточно вспыльчивы и конфликтны.

· У каждого третьего юного пациента в дальнейшем возможно формирование гипертонической болезни.

Поэтому своевременная профилактика и лечение артериальной гипертензии в детском и подростковом возрасте позволят улучшить состояние здоровья и продолжительность их жизни в будущем.

Насторожить родителей должны такие симптомы и жалобы детей и подростков:

- Жалобы на головокружение, головные боли, особенно по утрам, кратковременные боли в сердце колющего характера.

- При стабильно высоком уровне артериального давления возможны кровотечения из носа, обмороки.

Не оставляйте эти сигналы без внимания и обязательно покажите ребенка врачу.

Но очень часто артериальная гипертензия у детей и подростков протекает бессимптомно. В таком случае выявить патологию можно только при своевременном обследовании, то есть измеряя уровень артериального давления. Конечно, родителям совсем маленьких детей и в голову не придет померить давление малышам. Потому нередко вторичную артериальную гипертонию выявляют в стационарах, куда госпитализируют детей с другой патологией, например, с заболеваниями почек, эндокринной системы.

Если ребенку не измеряли давление, советуем родителям обратить внимание на состояние малыша. Это позволит вовремя заметить симптомы, которые могут привести к повышенному уровню артериального давления:

· Такие детки могут быть полными.

· Они быстро устают.

· Родителей должна насторожить повышенная потливость и общие приступы беспокойства у ребенка.

Родители могут и самостоятельно измерять детям артериальное давление, особенно если в семье, среди родственников, есть гипертоники или при медосмотре в поликлинике, детском саду, школе у ребенка уже определили повышенный уровень артериального давления. Для этой цели желательно иметь тонометр с детской манжетой.

Если у ребенка постоянно отмечается повышенное давление, нужно обязательно записаться на прием к детскому кардиологу. Профилактика и лечение артериальной гипертензии в детском возрасте являются более эффективными, чем у взрослых пациентов.

Что можно и нужно сделать для профилактики этого заболевания?

· Необходимо организовать в семье правильное, рациональное питание.

· Желательно, чтобы в доме сформировалась здоровая привычка недосаливать пищу. Чрезмерное потребление соли — один из главных факторов возникновения артериальной гипертензии.

· Включайте в рацион ребенка больше фруктов и овощей, нежирные сорта мяса и рыбу, молочные продукты и различные каши.

· Физическая активность, отказ от курения, употребления пива и других алкогольных напитков – очень важные профилактические меры.

Для своей семьи выбирайте здоровье!

Практикум для родителей:

Правильно измеряем артериальное давление

• В первой половине дня, не ранее чем через 35 — 40 минут после уроков физкультуры, контрольных работ, приема пищи, пребывания на холоде.
• В комфортной обстановке, после пятиминутного отдыха.

• Ребенку до двух лет давление измеряется лежа. Старшим детям — в положении сидя, лежа или стоя, как больше нравится. Если ребенок сидит, он должен опираться на спинку стула. Ни в коем случае не скрещивать ноги. Во время процедуры ребенок не должен разговаривать с окружающими.

• Как правило, измерение проводится на правой руке. Согнутая в локте, она должна лежать на столе, ладонью вверх.

• Манжета накладывается на плечо, при этом середина манжеты должна находиться на уровне сердца, а ее нижний край — на два сантиметра выше внутренней складки локтевого сгиба.

• Повторные трехкратные измерения проводятся с интервалом в две-три минуты.

Инструкция для детей: Не хочешь стать больным?

Тогда есть смысл выполнять простые правила.

• Не экономь время на сне. Отводи для него не меньше семи часов. Если хочешь подремать днем, не сопротивляйся — отдыхай.

• Каждый день выбирайся из квартиры на прогулку. Хотя бы минут на 35 — 40. Даже если нет настроения и плохая погода.

• Питайся рационально. Лучше всего четыре-пять раз в день. Только перед сном не усердствуй. Борщи, солянки и другие супы, йогурты, кефиры и прочие молочные продукты, кисели, компоты, соки, овощи должны быть у тебя на столе. А вот на кофе, крепкие чаи и газировки не особо налегай. К слову, подготовка к экзаменам — не повод устраивать праздник желудку.

• Откажись от курения. Эта затея вредна. Знай: безопасной сигареты нет.

• Не стоит употреблять пиво и другой алкоголь. Это один из ведущих факторов риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да и один грамм чистого алкоголя содержит семь килокалорий. Зачем тебе лишние калории?
• Займись физкультурой. Если раньше не ходил в спортзал, не стоит за один день ставить рекорды. Нагрузку надо увеличивать постепенно. Плавай, катайся на велосипеде и роликовых коньках. Оптимальный вариант — ежедневно и как минимум 30 минут. А еще найди время (примерно пару раз в неделю) поиграть в волейбол, футбол, баскетбол, теннис, вместо просмотра мультиков и сериалов. Имей в виду: умеренные физические нагрузки приводят в норму артериальное давление.

• Учись сопротивляться стрессу.

• Слушай и соблюдай советы врача.

Будь здоров!

userpict_20150211105400.jpg

А что у вас с давлением?

Артериальное давление – это давление крови в артериях. Оно определяется постоянным биением сердца для перекачивания крови по всему телу, а также размерами кровеносных сосудов. Давление крови может меняться в течение дня. Физические нагрузки, волнение или стресс могут стать причиной временного скачка давления.

К сожалению, очень распространенные явления сегодня – повышенное (гипертония) и пониженное (гипотония) артериальное давление. А это огромный риск развития грозных осложнений.

Так что же необходимо знать каждому об этих заболеваниях?

Гипертоническая болезнь (ГБ) - болезнь цивилизации, и городское население болеет ею почти в 3 раза чаще, чем сельское население.

Основным симптомом этого заболевания является стойкое и длительное повышение артериального давления выше нормальных значений.

Напоминаем:

Норма АД – до 140/90 мм рт.ст.

«Опасная зона» АД – от 140/90 до 159/95 мм рт.ст.

Артериальная гипертензия – от 160/95 мм рт.ст. и выше

Причины гипертонической болезни:

· Неправильное питание

· Гиподинамия

· Избыточная масса тела

· Курение

· Хронический стресс

· Алкоголизм

· Шейный остеохондроз.

Основные признаки гипертонии:

· Головная боль

· Головокружение

· Приливы крови

· Кровотечение из носа

· Подташнивание.

Гипертоническая болезнь опасна осложнениями и может привести:

· К развитию атеросклероза артерий

· К возникновению тромбозов

· К развитию ишемической болезни сердца

· К возникновению инсульта

· К нарушениям со стороны почек – развитию склероза в них

· К развитию ретинопатии и слепоты.

Профилактика гипертонической болезни:

· Следить за АД, измеряя его ежедневно;

· Следить за массой тела, используя диету и упражнения для снижения массы тела;

· Вести активный образ жизни! Чаще ходить, плавать, ездить на велосипеде.

· Не носить тяжести!

· Полностью отказаться от курения и алкоголя;

· Соблюдать правила питания:

1. Ограничить потребление соли;

2. Увеличить потребление содержащих калий и кальций продуктов (морепродукты, рыба, печеный картофель, абрикосы, бананы, молочные продукты);

3. Уменьшить потребление животных белков;

4. Кофе потреблять умеренно;

5. Увеличить потребление продуктов, содержащих магний (крупы, бобовые, листовая зелень);

6. Научиться справляться со стрессом, используя мышечное расслабление, дыхательные и неинтенсивные физические упражнения;

7. Избегать постоянного шума уровня более 85 децибел (уровень включенного пылесоса);

8. В жаркую погоду следить за потерей жидкости с потом. Чтобы не вызвать сгущения крови, принимать до 1, 2 литров жидкости в день.

Гипотония

Артериальная гипотензия или гипотония – это продолжительное состояние, при котором уровень систолического (верхнего) давления ниже 100 мм рт.ст., диастолического (нижнего) давления – ниже 60 мм рт. ст.

Причины пониженного давления:

· Наследственная предрасположенность;

· Конституционные особенности (обычно болеют молодые женщины и подростки астенического телосложения);

· Стрессы, нервные переживания, хроническая усталость, систематическое недосыпание, депрессивное состояние;

· Нерациональное питание (преобладание углеводистой пищи);

· Физическое и умственное перенапряжение;

· Инфекционные заболевания, отравления;

· Резкая смена климатических или погодных условий, повышенная влажность воздуха, магнитные «бури»;

· Аллергические реакции;

· Прием больших доз лекарственных препаратов, снижающих артериальное давление.

Признаки пониженного давления:

· Упадок сил, слабость, усталость;

· Головокружения, головная боль;

· Раздражительность;

· Расстройство памяти;

· Тошнота;

· Повышенная чувствительность к жаре и холоду;

· Учащенный пульс при незначительных физических нагрузках.

Первая помощь при пониженном давлении:

· Уложите больного, если это возможно, подложив под ноги подушку – голова должна быть ниже, чем ноги;

· Если уложить человека некуда, посадите его так, чтобы его голова свешивалась между коленями как можно ниже;

· Напоите его чаем или слабоподсоленой водой;

· По возможности поднесите к носу больного флакон со смесью масел камфары и розмарина или с мятным маслом.

Профилактика гипотонии

· При отсутствии противопоказаний следует выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день, а летом, в жару, - еще больше;

· Больше двигаться, делать физические упражнения. Заниматься плаванием, ходьбой, гимнастикой, силовыми упражнениями;

· Необходимо чаще поднимать ноги, чтобы избежать приступа гипотонии;

· Научитесь сидеть правильно – лучшим для отдыха будет низкое кресло, при сидении в котором колени находятся выше бедер;

· Необходимо ограничить время принятия душа: пребывать под душем нужно не более 5 минут, и температура воды при этом не должна быть высокой. Полезен контрастный душ;

· Принимать пищу не реже 4 раз в день, но понемногу. Полезны печень, яичный желток, молоко, морепродукты, фрукты и овощи, зелень. Богатые кальцием, калием, магнием продукты необходимы ежедневно. А потребление углеводов следует ограничить;

· Ограничить прием кофеиносодержащих напитков до 2-3 чашек в день;

· Ночью необходимо спать не менее 8-9 часов;

· Полезен массаж воротниковой зоны, точечный массаж указанных точек (путем надавливания на них и их растирание).

Помните: очень важно правильно измерять артериальное давление:

· Измерять давление нужно точным, откалиброванным прибором.

· За 30 минут до измерения воздержитесь от приема пищи, кофе и курения.

· Перед измерением отдохните не менее 5 минут, а во время измерения расслабьтесь и воздержитесь от разговоров.

· Сядьте удобно, освободите руку от одежды и положите ее так, чтобы она была на одном уровне с сердцем.

Следите за своим артериальным давлением!

Точная диагностика и контроль артериального давления позволяют

улучшить качество жизни и сохранить хорошее самочувствие.

Будьте здоровы!

Сердце свое берегите!

2015 год объявлен годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и это не случайно. Ведь сердце – жизненно важный орган, отвечающий за движение крови, снабжающей ткани кислородом и питанием. Это позволяет телу нормально функционировать, а также выводит вредные вещества, например, углекислый газ.

Каждый день ваше сердце сокращается около ста тысяч раз. Для выполнения этой работы ему необходимы кислород и питание, которые доставляются к сердечной мышце с помощью сосудов, окружающих сердце.

К сожалению, каждый третий человек сегодня умирает из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Проблемы с сердцем также снижают качество жизни миллионов людей. Самое распространенное из сердечно-сосудистых заболеваний – ишемическая болезнь сердца.

Оно возникает из-за того, что жирное вещество – холестерин прикрепляется к стенкам сердечных артерий. Так как эти жировые бляшки накапливаются годами, артерии становятся все более узкими, снижая или даже полностью блокируя приток крови к сердцу.

Когда ток крови ограничивается, может возникнуть боль в груди – стенокардия. Если же ток крови резко ограничится или прекратится совсем, возникнет сердечный приступ.

Проблемы с сердцем могут возникнуть у каждого, но существует ряд причин, которые увеличивают риск заболевания. Они называются факторами риска. Чем больше их у вас, тем выше шанс развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Факторы образа жизни:• Курение
• Низкая физическая активность
• Неправильное питание
• Стресс

Факторы состояния здоровья:

· Наследственность

· Высокий уровень холестерина


• Высокое давление


• Лишний вес


• Диабет


• Старение


• Пол

С некоторыми из них можно и нужно бороться, другие (возраст, пол, наследственность) изменить нельзя.


Чем старше мы становимся, тем выше риск развития и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

У мужчин риск развития сердечного приступа выше, чем у женщин: для мужчин он увеличивается после 45 лет, а для женщин – после менопаузы.

Важную роль при определении степени риска играет наследственность. Такие факторы риска как диабет, гипертония и высокий уровень холестерина в крови проявляются у людей, имеющих генетическую предрасположенность, то есть в семьях, где уже были такие заболевания.

Курение, низкая физическая активность, неправильное питание и стресс- вот те факторы, которые можно контролировать. И это очень важно, поскольку именно они приводят к высокому уровню холестерина в крови, гипертонии, диабету и лишнему весу.

Поэтому берегите свое сердце и постарайтесь бросить курить, больше двигайтесь, правильно питайтесь и умейте расслабляться.

Помните: не стоит пытаться менять все кардинально, лучше начать с небольших перемен. Если вам понадобится дополнительная помощь, попробуйте программу по здоровому образу жизни.

Если курите, бросайте! Курение нарушает работу всех органов и систем организма, а сердечно-сосудистая система страдает в первую очередь.


Учитесь справляться со стрессом и находите время отдыхать. Если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Не забывайте, что ночной сон должен быть не менее 8 часов.


Будьте подвижнее в повседневной жизни, больше ходите пешком, гуляйте перед сном. Плавайте, катайтесь на велосипеде, бегайте трусцой, занимайтесь лыжами, аэробикой. 30 минут физической активности в день обязательны.


Поддерживайте оптимальный вес тела. Избыточный вес – значительный риск для Вашего сердца.


• Правильно питайтесь:- Постарайтесь сократить употребление насыщенных (т.е. животных) жиров. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, постное мясо, растительное масло, мягкие виды маргаринов.


- Ешьте больше фруктов и овощей


- ешьте жирную рыбу (например, сельдь, скумбрию, сардины, тунца, включая консервированную рыбу) не реже 2 раз в неделю.


- Старайтесь выпивать полтора литра жидкости в день. Вы можете увеличить употребление воды, но также пейте фруктовые соки и молоко. От спиртного лучше отказаться.


- Избегайте чрезмерного употребления копченостей, сыра, а также сократите количество соли, добавляемой в пищу при готовке и за столом.

- Регулярно проверяйте артериальное давление, чтобы поддерживать его на оптимальном уровне. Наличие артериальной гипертонии повышает вероятность развития сердечно-сосудистых осложнений в 5 раз.

· Для получения индивидуальных консультаций обратитесь к врачу.

Ваше здоровье – в ваших руках! Будьте здоровы!

Если болит голова

С головной болью хотя бы раз в жизни сталкивался практически каждый. Неприятные ощущения могут возникать в различных частях головы, локализоваться в районе глаз или висков. Боль может быть острой или тупой и развиваться вместе с другими симптомами, например, чувствительностью к свету или тошнотой. По разным подсчетам, у семи из десяти человек головные боли появляются регулярно.

В народе любую головную боль принято называть мигренью, но, помимо мигрени, насчитывается несколько основных типов головной боли.

Головная боль напряжения

Этот тип головной боли, как правило, характеризуется болезненным сжатием в районе лба, виска и затылка – голову как бы охватывает обруч.

Такая головная боль обычно связана со стрессом, плохой осанкой и длительной однообразной позой, вызывающей хроническое напряжение мышц шеи и нарушение кровообращения головного мозга.

Большинство взрослых людей в возрасте от 20 до 50 лет хотя бы несколько раз в жизни страдают от таких недомоганий. Женщины более склонны к развитию такого типа болей.

Основные признаки головной боли напряжения:

· сжатие по обе стороны головы;

· боль в районе лба, висков, задней части шеи;

· боль отдает в шею или плечи;

· болевые ощущения умеренные;

· боль нарастает постепенно;

· боль нередко появляется после стресса.

Головная боль напряжения обычно не имеет таких симптомов, как свето- и звукочувствительность, тошнота или рвота.

Если этот тип головной боли развивается у вас регулярно и продолжается длительный период времени, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину недомогания и устранить ее.

Мигрень

Головная боль, вызванная мигренью, как правило, интенсивная и пульсирующая. Чаще всего она возникает с одной стороны головы.

Причины возникновения мигреней до сих пор не выяснены. Согласно самой распространенной версии, болезненные ощущения вызывает нарушение в функциях тройничного нерва, приводящее к расширению и воспалению кровеносных сосудов головы.

Головная боль при мигренях связана с другими неприятными симптомами: свето- и звукобоязнью, тошнотой и рвотой. Кроме того, приступы мигрени регулярно повторяются.

По статистике, женщины почти в три раза чаще страдают мигренями, чем мужчины.

Основные признаки мигрени:

· боль от умеренной до сильной;

· болезненные ощущения распространяются на одну или обе стороны головы;

· боль носит пульсирующий характер;

· боль усугубляется движением;

· боль серьезно нарушает трудоспособность;

· тошнота, иногда с рвотой;

· светочувствительность;

· звукочувствительность;

Мигрени нередко предшествует так называемая «аура». Для нее характерны вспышки света в поле зрения, покалывание, ощущение «ползанья мурашек» в теле, слабость, легкие проблемы с речью.

Для правильного подбора средства, а также выработки привычек, облегчающих течение мигрени, обратитесь к специалисту-неврологу.

Внимание! Симптомы «ауры» также могут быть первыми признаками развития инсульта. Если они появляются внезапно и усиливаются, срочно вызовите бригаду скорой помощи.

Кластерные головные боли

Этот тип характеризуется острой клюющей болью, которая локализуется за одним глазом. Кластерная головная боль обычно длится от 30 до 45 минут и достигает максимума к концу эпизода.

Этот тип головной боли встречается относительно редко – всего в одном проценте случаев всех головных болей. У мужчин он возникает чаще, чем у женщин.

Предполагается, что возникновение таких болей связано с нарушением кровообращения в сосудах головы, вызванных самыми разными причинами.

Основные признаки кластерной головной боли:

· эпизоды боли могут повторяться очень часто – до нескольких раз в течение одной недели;

· боль возникает внезапно и быстро нарастает;

· боль локализуется на одной стороне головы, как правило, за глазами;

· может возникнуть заложенность носа и слезотечение;

· боль очень резкая и сильная.

Другие виды головной боли

Внимание! Головная боль может быть вызвана серьезными заболеваниями.

Сильные головные боли, сопровождающиеся повышением температуры и ознобом, могут указывать на развитие менингита или инфекции тканей, окружающих спинной или головной мозг.

У людей старшего возраста сильные головные боли могут говорить о развитии воспалительных процессов в сосудах головы.

В любом случае, если головная боль длится более 24 часов и к ней присоединяются такие симптомы, как рвота, нарушение зрения или крайняя слабость, необходимо срочно обратиться к врачу.

Любой из следующих симптомов требует вызова бригады скорой помощи:

· сильная головная боль, сочетающаяся с напряженностью затылочных мышц, рвотой, чувствительностью к свету;

· головная боль после травмы головы;

· головная боль, сопровождающаяся онемением или покалывание в руках и ногах.

Как снизить частоту появления головной боли?

1. Избегайте длительной однообразной позы, которая вызывает напряжение мышц шеи.

2. Регулярно выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы шеи и спины.

3. Осторожно поднимайте тяжелые предметы, внимательно относитесь к технике выполнения силовых упражнений, затрагивающих область шеи и плеч.

4. Регулярно проходите обследование сердечно-сосудистой системы, в том числе и состояния сосудов шеи.

5. Старайтесь высыпаться. Отдайте предпочтение жесткому матрасу и удобной подушке, позволяющей расслабить мышцы шеи.

6. Постарайтесь минимизировать воздействие и последствия стрессов.

7. В случае регулярных головных болей обязательно обратитесь к невропатологу.

Помните! Головная боль может быть вызвана разными причинами и бывает разных типов. Если боль длится более суток и сопровождается нарушением зрения или рвотой, срочно обратитесь к врачу.

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

Чем опасны энергетические напитки

За последние годы на потребительском рынке Российской Федерации появилось большое количество тонизирующих напитков, в том числе безалкогольных и слабоалкогольных.

Их основные потребители - подростки и молодые люди. Употребление большого количества энергетиков губительно для человека: он становится агрессивным, неуправляемым. А это, в свою очередь, - причина беспорядочных связей, развития наркотической зависимости, жестокости, необдуманного риска.

Исследования показывают, что употребление энергонапитков не обязательно сразу спровоцирует такое поведение. Но молодые люди, регулярно употребляющие такие напитки, попадают в группу риска, и у них с большей вероятностью возникнут проблемы со здоровьем и отклонения в поведении, чем у людей, не употребляющих данные напитки.

Комбинация кофеина и алкоголя однозначно опасна, так как эти вещества вызывают противоположные эффекты – возбуждающий и тормозящий, и стимулируют дальнейшее употребление алкоголя. Кроме того, кофеин повышает давление, а в сочетании с алкоголем его эффект многократно усиливается. Это часто приводит к гипертоническому кризу.

Но алкоголь не единственный поражающий фактор в слабоалкогольном коктейле. После их массового появления на рынке резко увеличилось количество подростков на приемы в гастроэнтерологические отделения поликлиник. Причина – проблемы с поджелудочной железой или, говоря медицинским языком, панкреатит, который вызывается всеми теми химическими вкусовыми добавками, ароматизаторами и консервантами, которые содержатся в коктейле. Также сильно страдают почки и печень.

Употребление энергетического напитка может привести к симптомам интоксикации кофеином: повышенная нервозность, раздражительность, невозможность расслабиться, тремор конечностей, аритмия. Кофеин - хорошее мочегонное средство, поэтому употребление «энергетика» после физических нагрузок крайне опасно, так как происходит обезвоживание организма.

Мнение, что энергетические напитки обеспечивают организм энергией, является голословным. Содержимое банки только открывает путь к внутренним резервам организма. Таким образом, мы используем собственные энергетические ресурсы, то есть, берем у себя энергию в долг. Но рано или поздно этот долг придется вернуть с процентами в виде усталости, бессонницы, раздражительности и депрессии.

Исследования показали, что употребление 250 мл. энергетического напитка в сутки значительно увеличивает склеивание тромбоцитов, что может привести к развитию тромбов.

Регулярно употребляя энергетические напитки, человек испытывает головную боль, тревогу, сильную усталость, стойкую бессонницу. На фоне сниженного настроения нередко возникают суицидальные мысли и намерения.

Хроническая интоксикация приводит к стойким нарушениям сна, отсутствию аппетита, значительному снижению массы тела, артериальной гипертонии, сердечной аритмии, тахикардии. Часто можно наблюдать и обратное: излишнюю суетливость, нарастание конфликтности. Повышенное стремление к деятельности перестает быть продуктивным, повышается риск развития миокарда.

В некоторых странах Европы энергетики запрещены к продаже, в Госдуме РФ рассматривается вопрос о запрете продажи и распространения напитков, содержащих тонизирующие компоненты.

Знайте: энергетический напитки вредны всем, особенно молодым организмам, поэтому лицам до 18 лет необходимо полностью отказаться от «помощи энергетиков».

Будьте здоровы!

В помощь родителям. Проблемы, о которых надо знать всем.

Когда до 1 сентября остается совсем мало времени, у детей часто портится настроение. Не радует их ни новый рюкзак, ни хорошие тетради, ни даже предстоящая встреча с одноклассниками. Поэтому даже мы, взрослые, часто ждем начала учебного года со страхом.

Поэтому важно помочь детям адаптироваться к занятиям, быть готовым к участию в решении их проблем, поддержанию режима питания школьника.

Да, окончание каникул и начало учебного года - стресс не только для школьников, но и для их родителей.

Меняется режим отдыха, сам статус ребенка, у которого теперь много обязанностей.

Как пережить такой стресс?

Ведь ребенку все трудно - даже проснуться после звонка будильника…

Начнем с будильника. Если ребенок встает неохотно, не ругайте его, не высмеивайте и не нервничайте с самого утра. Лучше переведите стрелку часов на 15 минут вперед, дав ребенку возможность досмотреть утренний сон.

А если и это не сработает, если он не захочет идти в школу? А если первоклассник отказывается брать свой портфель?

Упорное нежелание учиться нередко возникает практически у всех школьников. Как правило, это со временем проходит, и связано это не столько с возрастом, сколько с индивидуальными особенностями ребенка.

Чаще такое случается с малышами, которые не посещали детский сад, росли в изолированном кругу. И пугает их порой не сама наука, а новая атмосфера, соседство незнакомых детей, чужие стены, запахи, звуки…

В любом случае необходимо как можно раньше выяснить причину «нелюбви» к школе и постараться сделать все возможное для того, чтобы ребенок ходил на занятия с удовольствием.

Как правило, в начале учебного года дети имеют не лучшие результаты: старое уже немного забыли, а новое не воспринимается… Негатива больше, чем позитива. Как настроить школьника на учебу?

Искренне интересуясь школьной жизнью ребенка, заострите его внимание не на обучении, а на отношениях с другими детьми, на подготовку школьных праздников, дежурств, экскурсий и т.п. И если даже критикуете школьника, то делайте это тактично: ведь в раннем возрасте высмеивание отдельных недостатков дети воспринимают слишком болезненно. Никогда не сравнивайте успеваемость ребенка с эталоном (требованиями программы, оценками других учеников). Сравнивайте сына или дочь только с ними самими. Не забывайте хвалить за успехи.

Постарайтесь найти для сына или дочери внешкольную сферу деятельности, где они могли бы хорошо проявить себя — спорт, рисование, конструирование и т.д. Убедите ребенка: если ты научился (научилась) хорошо делать это, сможешь и все остальное. Каждый раз подчеркивайте, что цените его не за хорошую учебу, а за то, что он — ваша радость. И тогда любые школьные неудачи уже не воспринимаются как конец света.

Многим родителям нравится, когда после уроков в свободное время их дети не носятся по улице, а мирно сидят за монитором — мол, и это отдых…

Исследовано: недолгое пребывание за компьютером улучшает концентрацию внимания, а чрезмерное — ухудшает. Важно и то, что именно он делает. Если воспринимать компьютер как средство обучения, оборудовать его соответственно возрасту ребенка учебными программами, то польза будет очевидной. Когда ребенок только играет в «стрелялки», эффект прямо противоположный.

Да, ребенок должен иметь время и на то, и на другое. Все зависит от времени, в течение которого ребенок сидит за монитором. Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста не должен проводить за компьютером более 30 – 40 минут в день с обязательными перерывами через 10 -15 минут.

Перебрал свой лимит? Прочь от монитора!

Если ребенок слишком устает после уроков, забросил любимые книги, начал отставать в учебе, нужно проверить его глаза.

«Профессиональной» у наших школьников является близорукость (миопия). Она стремительно молодеет. Если вы не успели показать ребенка офтальмологу в течение каникул (а потому и изменений не заметили), то обязательно найдите время для такого визита. Кстати, если раньше миопией страдали преимущественно старшеклассники, то теперь и дошкольники, и те, кто только сел за парту, - глаза просто не выдерживают нагрузок. В детском возрасте близорукость возникает чаще всего из-за переутомления и нарушения основных правил охраны зрения. А это и неправильная рабочая поза за партой, письменным столом, и плохое освещение, и однообразное, не обогащенное витаминами питание, и вредная привычка долго сидеть у телевизора или за компьютером…

Среди дошкольников и учеников младших классов сейчас немало детей с «ленивым» глазом (амблиопией), то есть неполноценным, односторонним зрением, не сопровождается органическими расстройствами. Диагностика амблиопии на ранних сроках является очень важной, так как лучший терапевтический результат наблюдается, если лечение начато до десяти лет.

Неправильная работа внешне здорового, но «ленивого» глаза создает ребенку трудности при чтении и письме: школьник теряет строку, а читающий не различает букв. Поэтому он сгибается над партой и так низко склоняет голову, что даже касается листа. Увидели это? Бейте тревогу.

В целом глаза детей страдают из-за отсутствия профилактики. Если ребенок не жалуется на зрение, то родители и не спешат показать ее врачу.

Помните, когда малышу не идет наука, следует не ругать его, а показать офтальмологу.

Если ребенок тяжело распознает слова, пропускает строки в прописях, пишет буквы наоборот, это может свидетельствовать о проблемах с функцией аккомодации (умение быстро переключать внимание с удаленного объекта на то, что ближе). И эту проблему может констатировать только специалист.

Для многих родителей проблемой является и то, что положить в сумку школьника для обеда. Дети предпочитают чипсы и сладости, а от этого пользы мало

Да, многие школьники питаются далеко не рационально. А для ребенка очень важно, чтобы все питание было сбалансированным, чтобы в ежедневном рационе было достаточно и белков, и углеводов, и жиров.

Например, потребность в калориях детей младшего школьного возраста (7-10 лет) — 2400ккал., а школьники 11-13 лет должны получать 2850 килокалорий в сутки, то есть столько же, сколько взрослые, не занятые тяжелым физическим трудом.

У подростков (14-17 лет) потребность в калориях даже больше, чем у взрослых — 3150 ккал.

Каждый школьник, кроме мяса (140-220г), должен съедать до 500 г молока, одно яйцо, 40-50 г сыра, 40-60 г рыбы. Не обойтись и без жиров, которые участвуют в построении нервной ткани и тканей мозга. Именно недостаток жиров часто провоцирует чувствительность к респираторным заболеваниям, гриппу.

И углеводов в питании школьников должно быть больше в 4 раза, чем белков и жиров, особенно если ребенок подвижен. А вот на обед в школу лучше брать не чипсы или вафли, а фрукты. Вообще дневной рацион школьника просто строить по принципу: на 1 г белка — 1 г жира и 4 г углеводов. Тогда и память, и сопротивляемость организма будут лучшими.

Здоровье наших детей – в наших руках. Пусть у них будет здоровое будущее!


Выездная работа Центра здоровья на Всероссийском фестивале народного творчества и спорта имени М.Евдокимова "Земляки-2015" в с. Верх-Обское

07.08.2015 года Центр здоровья КГБУЗ «Центр медицинской профилактики, г.Бийск» работал на выезде в п.Верх-Обский Смоленского района на 24-ом Всероссийском фестивале народного творчества и спорта имени М. Евдокимова «Земляки-2015».

верх-обское 001.jpg  верх-обское 004.jpg

Желающих обследоваться на Посту здоровья было немало как среди жителей Верх-Обского, так и гостей фестиваля.

верх-обское 010.jpg  верх-обское 015.jpg

верх-обское 033.jpg  верх-обское 056.jpg

верх-обское 012.jpg  верх-обское 067.jpg

Прошел обследование в Центре здоровья и народный артист России Александр Михайлов.

верх-обское 061.jpg  верх-обское 063.jpg

Всего через Пост здоровья в этот день прошло 142 человека, из которых 135 – с факторами риска развития заболеваний. Все посетители получили рекомендации по здоровому образу жизни.

верх-обское 025.jpg  верх-обское 055.jpg

Выездная работа Центра здоровья на "Шукшинских чтениях 2015" в с.Сростки

Всероссийский фестиваль «Шукшинские дни на Алтае» проходил с 22 по 25 июля в городах Белокуриха, Барнаул и Бийск, а также в селе Сростки Алтайского края. В его рамках пройшли Всероссийский Шукшинский кинофестиваль, творческие встречи с писателями и кинематографистами, фестиваль песенного и театрального творчества, а также фестиваль бардовской песни.

Фестиваль каждый год посещают известные российские деятели. Почетными гостями этих Шукшинских дней стали народный артист России режиссер Сергей Никоненко, а также заслуженные артисты России Евгений Дятлов и Екатерина Гусева.

25 июля 2015 года Центр здоровья при КГБУЗ «Центр медицинской профилактики, г.Бийск» выехал на стадион в с.Сростки, где проходил XVI песенный фестиваль «В гостях у Шукшина». Здесь был развернут Пост здоровья, где жители и гости села смогли оценить состояние своего здоровья, узнать свои факторы риска развития заболеваний, получить рекомендации по ведению здорового образа жизни.

P1040386.JPG  P1040388.JPG

P1040390.JPG  P1040395.JPG

Всего через Пост здоровья в этот день прошли 98 человек, из которых у 93 выявлены факторы риска. Всем даны рекомендации по ведению здорового образа жизни.

8 августа – День физкультурника

Двигайся больше – живи дольше

Наша жизнь становится более комфортной. Дома и на работе помогает разнообразная техника, да и передвигаемся мы на различных видах транспорта, включая автомобиль…

Современный человек сводит до минимума физические нагрузки, а это приводит к развитию гиподинамии. Доказано, что низкая физическая активность - ведущий фактор риска развития основных неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые, бронхо-легочные заболевания, сахарный диабет 2 типа и некоторые типы рака. Именно на эти заболевания приходится значительная доля болезней, смертей и инвалидности.

Последние научные исследования установили интересный факт – физические упражнения полезны всем, независимо от возраста. Упражнения помогают обрести уверенность в себе, жить активной жизнью. Многие люди думают, что снижение физических возможностей неизбежно, и считают это только следствием старения. Но на самом деле большая часть этих изменений происходит из-за недостатка физической активности, неправильного питания, наличия вредных привычек.

Да, многие из этих проблем можно решить, изменив свой образ жизни. Одна из лучших мер для укрепления здоровья - повышение физической активности.

Людям необходима физическая активность по разным причинам, вот только несколько основных:

· Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.

· Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса.

· Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.

· Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия и позволяют легче освоить спортивное оборудование.

· Способ борьбы со стрессом. Психологи утверждают, что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.

· Развлечение. Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом — это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.

· Состязание. Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность — лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой, пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу.

· Способ общения. Есть достаточно видов упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.

Польза от физических упражнений

Лучше сердцу. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса. Ведь регулярный расход калорий при движении помогает его контролировать.

Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм, сохраняется ловкость и чувство равновесия, а также ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

Готовность к родам. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.

Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего улучшают сексуальную жизнь как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, они повышают настроение, а если выполняются вместе с партнером — увеличивают уровень доверия в паре.

Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.

Замена вредным привычкам. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.

Физические упражнения благотворно воздействуют на обмен веществ, усиливают окислительные процессы в организме, а при соблюдении правильного режима питания помогают успешно бороться с ожирением, помогают предотвратить сердечно – сосудистые заболевания, обменные артриты, остеопороз, иммунные расстройства и депрессии, способствуют повышению работоспособности.

Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, и это позволяет жить дольше. Поэтому двигаться – надо!

Основные правила оздоровительных физических тренировок:

· Систематичность

· Постепенное увеличение нагрузок

· Индивидуальный подбор физических упражнений и нагрузок с учетом возраста и сопутствующих заболеваний.

Двигайтесь больше и будьте здоровы!

              Осторожно: ядовитые  растения рядом!

Отравления ядовитыми растениями обычно вызываются употреблением в пищу их плодов, зелени или корней.

Отравиться ядовитыми растениями можно в нескольких случаях:

  - При  использовании  в пищу по незнанию или для пробы. Чаще страдают дети, не знающие или не осознающие опасности во время отдыха на даче, на реке,  в походе или на прогулке.

  - При  использовании растительного сырья для самолечения.

   Основные симптомы отравления - недомогание, рвота, понос, судорожные припадки (в тяжелых случаях - потеря сознания, нарушение сердечной деятельности и дыхания).

    Яды, содержащиеся в растениях, могут относиться к алкалоидам, гликозидам, эфирным маслам и другим группам химических соединений.                   Наиболее опасны для жизни отравления растениями, воздействующими преимущественно на нервную систему.  Это  вех ядовитый, или цикута, болиголов пятнистый, аконит джунгарский - синий борец, белена черная, белладонна (красавка), дурман обыкновенный.

   При отравлении беленой, полынью, дурманом, белладонной (красавкой), аконитом и другими растениями, содержащими яды нейротропного действия, наблюдается повышенная двигательная активность, маниакальное расстройство сознания, проявляющееся в упорном достижении заведомо недостижимой цели, в кожном зуде, мелькании мошек перед глазами. Зрачки расширяются, кожа становится сухой, нарушается процесс глотания, учащается сердцебиение и пульс.

   Отравления болиголовом, маком, хвощем, а также  некоторыми другими растениями   проявляются  подавленным настроением, сонливостью и затруднением произвольных движений до состояния полной обездвиженности и потери сознания. Снижается частота пульса и дыхания, кожа становится влажной, снижается температура тела.

   К растениям, токсически действующим на сердце, относятся ландыш майский, наперстянка, олеандр, чемерица белая, морозник кавказский. Отравление ими проявляется тошнотой, рвотой, поносом, сильной головной болью и болью в подложечной области. В тяжелых случаях нарушаются ритм и частота сердечных сокращений, пульс становится редким. Иногда поражается и нервная система. Об этом свидетельствуют возбуждение, расстройство зрения, судороги, потеря сознания.

   Воздействие ядовитых растений на центральную нервную систему (ЦНС), как правило, этим не ограничивается. Токсическое воздействие осложняется расстройством и других жизненно важных органов. Развивающаяся сердечно-легочная недостаточность может привести к гибели пострадавшего.

   Токсически воздействует  на органы желудочно-кишечного тракта  прием внутрь ягод или других частей многих  ядовитых растений.  Среди них  белокрыльник болотный,  бузина вонючая, волчье лыко, вороний глаз, воронец колосистый, вьюнок, жимолость обыкновенная, омела белая, сладко-горький и черный паслены.  При  отравления  этими растениями  появляются  боль в животе, рвота, понос, слюнотечение.  А при тяжелых отравлениях развиваются слабость, расстройства сердечно-сосудистой деятельности и дыхания, судороги, нередки потеря сознания и даже смерть.

  Одним из самых распространенных ядовитых  растений является  лютик. Иногда одного прикосновения детской ручки достаточно, чтобы возникли сильнейшее слезотечение, Glossary Linkкашель, пер­шение в горле вплоть до удушья. Если лютик съесть, то практически мгновенно возникают резкие боли по всему желу­дочно-кишечному тракту, рвота и понос. В тяжелых случаях возможна остановка сердца.

    Отравление чемерицей  вызывает резкую брадикардию (снижение частоты сердечных сокращений до 20 — 30 уд. в мин), что может вызвать обморок и даже смерть от остановки сердечной деятельности.

   В лесах и лугах произрастает много  растений, употребление которых вызывает  поражение печени человека. Это гелиотроп, горчак розовый и крестовник. Употребление этих растений вызывает потерю аппетита, тошноту, рвоту, понос, кожный зуд и боли в области печени. Иногда наблюдается нарушения психических функций в виде речевого возбуждения, сменяющегося состоянием сонливости и апатии.

   Особое место среди ядовитых растений занимают борщевики (в народе их называют «губодуи»). Их токсическое действие  проявляется при наружном воздействии на незащищенную кожу. Выделяемое ими эфирное масло, особенно в пасмурную погоду, вызывает ожог кожи с образованием многочисленных водянистых пузырьков.

Как предупредить  отравления ядовитыми растениями?

  1. Не использовать в пищу незнакомые растения;
  2. Не позволять детям, особенно младшего возраста, самостоятельно, без контроля взрослых, собирать ягоды, пробовать на вкус листочки  и цветочки;
  3. Не принимать внутрь лекарств, приготовленных в домашних условиях, без согласования с врачом;
  4. Не увеличивать самопроизвольно дозу лекарств, приготовленных на основе растений.

   При попадании в организм ядовитых растений, при подозрении на отравление следует  до прибытия врача  провести необходимые меры первой помощи.
  
Первая медицинская помощь при отравлении ядовитыми растениями - промывание желудка.

 После этого внутрь дают активированный уголь, средства для связывания ядов и солевое слабительное для очистки кишечника.  

В случаях тяжелого отравления проводится госпитализация.

                  Будьте внимательны и здоровы!

                 Ваше здоровье  – в ваших руках!

 

 

Как остаться здоровыми любителям «тихой охоты»?

Лето, солнце, свежие овощи и фрукты, ягоды и грибы. По сообщениям СМИ, В Алтайском крае уже появились Белые грибы. А это значит, что сезон «тихой охоты» начался.

Сегодня известно и описано около 100 000 видов грибов. Из этого огромного грибного мира в пищу употребляются главным образом шляпочные грибы, их грибница живет 15 — 25 лет.

Грибы довольно требовательны к составу почвы, ее влажности. Они чаще растут в лесу по соседству с определенными породами деревьев — это осиновики, березовики, грузди и другие.

В наших лесах встречается более 100 видов съедобных грибов, но только четверть из них используется в пищу, а остальные условно считаются несъедобными.

Распознать грибы, отличить съедобные от ядовитых и использовать их люди умели еще в глубокой древности. Первым угощением издавна на Руси были грибы (по-старинному — губы). Жареные, вареные, соленые — в любом виде они хороши. Сколько пословиц, поговорок и примет связано на Руси с грибами. О грибах сочиняли разные небылицы и невероятные вымыслы, например, хороший урожай шляпочных грибов в одних местах был дурным предзнаменованием, в других наоборот, — хорошим.

Еще в IV веке до нашей эры древнегреческий ученый Теофраст в своих трудах упоминает о таких грибах как шампиньоны, сморчки и трюфели.

Грибы мы и сегодня любим, собираем и потребляем в разных видах.

Сбор грибов, с одной стороны, — это активный, ни с чем не сравнимый отдых для детей и взрослых.

С другой стороны, незнание видов грибов или неправильная их технологическая обработка может привести к тяжелым отравлениям грибами даже с летальным исходом.

Как предупредить отравление грибами?

Профилактика отравления ядовитыми грибами состоит в решительном отказе от приема в пищу неизвестных грибов.

Важно соблюдать элементарные правила безопасности при сборе и приготовлении грибов:

· Уметь различать съедобные и несъедобные грибы.

Да, в грибном изобилии есть несъедобные, съедобные и условно съедобные грибы.

К несъедобным относятся Сатанинский гриб, Мухомор пантерный и вонючий, Весенняя и Бледная поганка, Ложноопенок серо-желтый и кирпично-красный, Говорушка беловатая, Галерина окаймленная, Паутинник горный и красивейший.

Это ядовитые грибы, зачастую смертельно ядовитые. Самые опасные – бледные поганки и мухоморы. Ядовиты все их части, даже споры. Яд их устойчив к нагреванию, не переходит в отвар и не разрушается ферментами желудочно-кишечного тракта. Особенно коварна поганка. Первые признаки отравления ею появляются через 8-12 часов, когда токсины уже проникли в кровь и удалить их невозможно. Лечение человека редко дает положительный результат. Да и по внешнему виду их сложно отличить от съедобных, потому что они похожи на шампиньоны и сыроежки.

Запомните: у бледной поганки есть клубнеобразное вздутие нижней части ножки с оболочкой, пластинки всегда белые. Если не уверен – не срезай!

Съедобные: Белый гриб, Рыжик настоящий, Груздь настоящий, Подберезовик, Подосиновик, Дубовик, Масленок, Волнушка розовая, Белянка, Груздь осиновый, Шампиньоны, Моховик зеленый и пестрый, Валуй, Сыроежки, Груздь черный, Опенок луговой и осенний, Лисичка обыкновенная, Сморчок, Скрипица, Вешенка, Рядовки, Дождевики.

Эти грибы можно использовать в пищу при соблюдении условий обработки, приготовления и хранения.

Условно съедобные. Среди них Волнушки, Серушки, Грузди, горькие виды сыроежек, Валуи. Их можно употреблять только после предварительной или дополнительной переработки (высушивание, вымачивание, отваривание с удалением отвара). При неправильном приготовлении условно съедобные грибы могут вызвать пищевое отравление.

Знайте, отравиться можно и съедобными грибами, если они долго хранились необработанными. Такие грибы представляют собой питательную среду для микробов, в том числе и болезнетворных.

О «грибных» заблуждениях:

- ядовитые грибы имеют неприятный запах, а съедобные – приятный.

Нет, нет и нет! Запах бледной поганки почти идентичен с запахом шампиньонов, хотя некоторые считают, что бледная поганка не имеет запаха вообще.

-червей и личинок насекомых не бывает в ядовитых грибах.

Бывают, да еще какие!

-все молодые грибы съедобны.

Кто это проверял, того давно уж нет!

-серебряные предметы в отваре ядовитого гриба чернеют.

-головка лука или чеснока буреет при варке с ядовитыми грибами.

-ядовитые грибы вызывают скисание молока.

Если вам дороги здоровье и жизнь, - не экспериментируйте!

О правилах сбора грибов разговор особый.

Как же их правильно собирать?

· Гриб срезайте ножом или срывайте деликатно, осторожно покачивая ножку из стороны в сторону или по кругу, важно не разворошить вокруг лесную подстилку, не разгребать сухие листья и мох, не разрушить грибницу.

· Грибы, собранные вблизи дорог, промышленных предприятий, в скверах городов, на свалках, могут быть опасными для здоровья. Грибы способны поглощать и накапливать такие тяжелые металлы, как кадмий, свинец, ртуть и другие.

· Собирайте только хорошо известные вам съедобные грибы.

· Дряблые и переросшие грибы не кладите в свою корзину.

· Будьте внимательны к пластинчатым грибам, особенно сыроежкам. Старайтесь срезать их с ножкой, чтобы убедиться, что на ней нет пленчатого кольца и вздутия на ножке, как у бледной поганки.

· При сборе шампиньонов особое внимание обратите на цвет пластинок – они должны быть розовыми, но не белыми.

· Никогда не пробуйте сырых грибов.

· Лучшее время для сбора грибов – раннее утро. Такие грибы крепкие, свежие и более устойчивые при хранении.

· Собирать грибы лучше в плетеную корзинку. В ведре из-за отсутствия притока свежего воздуха грибы быстрее портятся.

· Перед приготовлением еще раз внимательно пересмотрите собранные грибы, отбросьте старые, червивые и подозрительные.

Где и какие грибы можно покупать?

- только на рынке в специально отведенном месте. На вокзалах, улицах, вдоль дорог продажа грибов запрещена.

-только свежесобранные грибы, рассортированные по видам, очищенные от земли, мусора, вредителей, не поврежденные и не помятые.

-никогда не покупайте вареные, соленые, маринованные грибы, изготовленные в домашних условиях; знайте, что продавать их категорически запрещается.

Всем ли полезны грибы?

-грибная пища под силу здоровому взрослому организму.

-людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, а также детям от грибных блюд лучше отказаться.

Что делать при отравлении?

Отравление грибами возникает через 1-4 часа после их употребления. Сначала появляется дискомфорт в желудке, затем тошнота и рвота, боли в животе, появляется температура.

-В случае появления любых симптомов отравления грибами – немедленно обращаться за медицинской помощью. Никакого самолечения!

Пусть грибная пора принесет вам только радость и здоровье!

    

Дачный сезон.  Здоровым остаться можно

 Лето, солнце, дача…

 Но можно ли  провести дачный сезон так, чтобы укрепить здоровье, а не потерять его.

Подсказки  для работы на участке:

  • Не работайте на высоте, запрокинув голову. При запрокидывании головы перекрываются позвоночные артерии, снабжающие кровью головной мозг.  В результате мозг отключается, человек теряет сознание и падает. Кстати, при падении мужчины чаще всего получают травму головы, и она может привести к инсульту, а женщины – вывих копчика.

Как быть?

При работе на высоте пользуйтесь стремянкой. Встать на нее следует так, чтобы объект работы был на уровне глаз, а голова  находилась в прямой позиции.

  • Не пропалывайте грядки, согнувшись в пояснице.

В такой позе поясничный отдел позвоночника, который в норме изогнут  вперед, сначала распрямляется, а потом изгибается в противоположную сторону, суставные капсулы перерастягиваются, возникает боль. Некоторые пропалывают грядки, сидя на низкой скамеечке. Однако и в этом случае возникает боль в спине.

Как быть?

   Лучше пропалывать грядки, стоя на четвереньках. В таком положении поясничный отдел позвоночника изгибается вперед, и боль в спине не возникает. Но подниматься с коленей тоже следует правильно. Для подъема используйте как упор лопату: воткните ее в грядку, а когда закончите прополку, обопритесь на нее и встаньте.

   Длительное нахождение на коленях может привести к их отеку. Поэтому для защиты коленей используйте наколенники. Если их нет, могут выручить обычные губки для мытья посуды: положите губки в пакеты для мусора и привяжите их к коленям.

  • Не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелый предмет.

   При подъеме груза весом в 5 килограммов на позвоночник давит 50 килограммов лишнего веса. В результате межпозвоночные диски сплющиваются, возникает грыжа и сильная боль в спине.

Как быть?

Присядьте с прямой спиной, возьмите груз в обе руки и так же, не сгибаясь, встаньте. Если соблюдать это простое правило подъема тяжестей, нагрузка на позвоночник  распределится равномерно, межпозвоночные диски не пострадают, спина не будет болеть.

  • Не переохлаждайтесь

   Дачники нередко простывают: у работающего человека повышается теплоотдача, а активные движения под палящим солнцем затрудняют процесс теплообмена. В таких условиях повышается  кровяное и внутричерепное давление, увеличивается риск нарушения сердечного ритма, особенно у людей старшего возраста.

Что делать?

   Одевайтесь по возможности легко (это лучше, чем укутаться, а потом раздеться). Не сидите на земле и не купайтесь в водоемах, если вода в них не прогрелась.

   В жару утоляйте жажду только теплой водой. Холодная вода может привести к переохлаждению гортани и  воспалениям горла.

Берегитесь травматического радикулита

Любителей загородного отдыха могут ожидать  и другие опасности.

Куриные яйца: яйца «из-под курочки» могут быть заражены сальмонеллезом, тяжелой кишечной инфекцией.

При употреблении сырых куриных яиц или термически необработанного куриного мяса возбудитель инфекции попадает в организм и вызывает его интоксикацию. Тяжелый и многократный понос, слабость, вялость, тошнота и рвота – симптомы сальмонеллеза.

Яйца из-под домашней курочки могут быть  обсеменены сальмонеллами. Сальмонелла легко проникает через скорлупу.

Как быть?

1.       Не употребляйте сырые или сваренные всмятку яйца.

2.       Убить сальмонеллу может только высокая температура, поэтому употребляйте яйца, сваренные вкрутую.

3.       Хорошо обрабатывайте куриное мясо.

Парное молоко: в парном молоке может обитать возбудитель бруцеллеза – заболевания, поражающего суставы, печень и сердечно-сосудистую систему.

Бруцеллез очень трудно диагностировать, так как его симптомы похожи на симптомы обычной простуды и заболеваний суставов.

Как быть?

Возбудителя бруцеллеза может убить только высокая температура. Поэтому молоко перед употреблением необходимо прокипятить.

Родниковая вода: многие уверены, что родниковая вода – самая безопасная. И очень сильно в этом ошибаются. В родниковой воде может обитать вирус гепатита А.   При попадании  в организм человека он  поражает клетки печени и приводит к развитию желтухи (гепатит А).

Желтые белки глаз, темная моча, обессвеченный стул – признаки  гепатита А.

Часто заболевание протекает без этих симптомов. Об инфекции может свидетельствовать понос и легкое недомогание, однако гепатит А  может привести  к острой печеночной недостаточности и смерти.

Как быть?

Обязательно кипятите и родниковую воду.

Овощи, ягоды и фрукты.

   Конечно, очень хочется съесть ягодку прямо с куста, а огурчик – с грядки.

Но всегда важно помнить, что овощи и фрукты со своего огорода необходимо мыть обязательно. И не просто мойте, а тщательно промывайте проточной водой, а затем прополаскивайте кипяченой.

   Стол и разделочные доски мойте дезинфицирующими средствами, тщательно прополаскивайте их, ведь некоторые микробы могут оставаться на поверхности в течение 1 месяца.

   Содержите в чистоте свое тело, дом и сам участок, это спасет Вас от инфекционных заболеваний.

 

Ваше здоровье – в ваших руках! Пусть дача принесет вам  здоровье и удачу!

Как правильно загорать

Лето – это не только сезон отпусков, которые многие россияне стремятся проводить на морских пляжах.

Летнее солнце позволяет загорать и обгорать и в нашем климате.

Как вести себя, чтобы не навредить коже?

Солнце необходимо для синтеза витамина D, происходящего в организме только под воздействием солнечного света. Исследования показывают, что пребывание на солнце улучшает психологическое состояние человека – особенно при смене времен года.

Но ученые все чаще приходят к мнению, что избыточное пребывание на солнце способно привести к неприятным последствиям.

Ультрафиолетовые лучи воздействуют на клетки кожи, вызывая их разрушение. Если излучения слишком много, а имеющиеся средства защиты с ним не справляются, происходит ожог глубоких слоев кожи.

Первые внешние проявления солнечного ожога – покраснение кожи и болезненность при прикосновении. Покраснение вызывается расширением капилляров.

Затем поврежденная кожа темнеет. Так образуется загар, вызванный скоплением пигмента меланина. Его количество увеличивается при попадании на кожу ультрафиолетового света.

Основная задача меланина – поглощать излучение и предохранять глубокие слои кожи от поражения ультрафиолетом. Поэтому загар – признак повреждения кожи и того, что она нуждается в защите.

Наиболее опасно появляться на солнце в дневные часы – с 11 до 15 часов во время наиболее активного солнечного излучения.

Чрезмерное увлечение загаром вызывает развитие предраковых и даже раковых заболеваний. Появление пигментных пятен на коже – очень тревожный признак. Возможно, это свидетельствует о начале образования меланом – злокачественных образований кожи.

Рассмотрите свои пигментные пятна и родинки. Изменение их окраски и очертаний — повод обратиться к врачу.

Риск их появления выше у людей со светлой кожей, подверженной обгоранию. Люди с такой кожей часто очень хотят загорать, но не могут – сгорают слишком быстро. Поэтому им лучше выходить под солнце только в прикрывающей тело одежде или с нанесенными на кожу сильными солнцезащитными средствами.

А на пляже им лучше вообще не загорать – по медицинским показаниям.

Нельзя забывать о солнцезащитных средствах. Они различаются по значению SPF (сокращение английского словосочетания Sun Protect Factor). Это характеристика солнцезащитных косметических средств, показывающая, насколько сильно один слой средства поглощает ультрафиолет.

Средства с SPF, которые называют санскринами (sunscreen), защищают в основном от ультрафиолетовых лучей диапазона B (UVB) и не защищают от лучей диапазона А (UVA), вызывающих меланому.

Чтобы защитить кожу от обоих типов излучения, используйте так называемые санблоки (sunblock). Они задерживают оба типа лучей, о чем указывается на упаковке средства.

Чтобы полностью защитить кожу от поражения, помните, что 35 процентов солнечного излучения приходит в виде инфракрасного — теплового — излучения, к которому тоже может быть чувствительна кожа.

Сейчас уже существуют средства, защищающие и от UVA, и от UVB, и от IRA – инфракрасного излучения.

Защитные средства подбираются в зависимости не только от типа кожи, но и от местности, в которой человек находится. Чем светлее кожа или ярче и активнее солнце – тем выше SPF.

Хотя кожа лица выдерживает больше излучения, поскольку привычна к нахождению на солнце, лучше использовать для лица и тела одинаковые средства с максимальным SPF для вашего типа кожи.

Губы тоже защищайте, для этого существуют помады с SPF.

О правилах нанесения солнцезащитных средств

1. При нанесении солнцезащитного крема действует правило ладони. На площадь кожи, равную ладони, наносится солнцезащитное средство, умещающееся на ногтевой фаланге пальца.

2. Однократное нанесение большего количества крема защиту не усилит – лучше его почаще обновлять.

3. Втирание улучшает проникновение средства в клетки кожи. Спрей действует более поверхностно, крем – глубже.

4. Обновляйте солнцезащитное средство каждые два часа. А если вы купаетесь и потеете, еще чаще.

Радуйтесь солнцу, лету и будьте здоровы!

26 июня 2015 года в КГБУЗ "Консультативно-диагностический центр, г.Бийск" прошла межрайонная конференция по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний для заместителей по лечебной работе, терапевтов, врачей общей практики, заведующих терапевтическими отделениями стационаров и поликлиник, заведующих поликлиниками, ответственных за организацию, контроль качества и эффективности диспансеризации взрослого населения, заведующих кардиологическими, неврологическими (сосудистыми) отделениями, заведующих кабинетов и отделений медицинской профилактики, врачей неврологов, кардиологов, терапевтов, врачей кабинетов и отделений профилактики, центров здоровья, участвующих в проведении диспансеризации определенных групп взрослого населения. Всего присутствовало 90 человек.

P1040354.JPG  P1040357.JPG

На конференции с докладами выступили:

Старков Анатолии Иванович - заведующий отделением центра профилактики неинфекционных заболеваний КГБУЗ "Краевая клиническая больница". Тема доклада "Алгоритм углубленного индивидуального профилактического консультирования".

Репкина Татьяна Викторовна - главный врач КГБУЗ "Центр медицинской профилактики, г.Бийск". Тема доклада "Ведение больных с гипертонической болезнью на амбулаторном этапе,  критерии эффективности".

P1040359.JPG  P1040361.JPG

Жукова Елена Егоровна - главный внештатный специалист кардиолог Бийского межрайонного медицинского округа вступила с докладом "Анализ смертности от болезней системы кровообращения за 5 мес. 2015 года по Бийскому межрайонному медицинскому округу".

Дударева Светлана Анатольевна - главный внештатный специалист невролог Бийского межрайонного медицинского округа рассказала об основных факторах развития инсульта, показателях заболеваемости и летальности в сосудистом отделении, основных проблемах ведения пациентов с ОНМК на догоспитальном и послегоспитальном этапах.

P1040363.JPG  P1040365.JPG

Чураева Марина Вадимовна - заведующая терапевтической службой КГБУЗ "Городская больница №2, г.Бийск" выступила с докладом "Диспансеризация лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний".

Кочкина Светлана Владимировна - заведующая кабинетом реабилитации КГБУЗ "Центральная городская больница, г.Бийск" рассказала об организации городского кабинета реабилитации.

Классен Людмила Геннадьевна - руководитель Центра здоровья КГБУЗ "Городская больница №4, г.Бийск" выступила с темой "Современные технологии профилактики неинфекционных заболеваний и формирование единой профилактической среды."

P1040367.JPG  P1040370.JPG  P1040372.JPG

26 июня - Международный День борьбы с наркоманией.

Мифы о наркотиках.

Наркомания распространена не меньше, чем мифы о ней. Поговорим о существующих в обществе мифах и заблуждениях о наркотиках. Соответствуют ли они действительности?

Миф первый. Попробуй: пробуют все. Это неправда! Обследования показывают, что 80% подростков говорят об обратном.

Миф второй. Попробуй: не понравится – бросишь. Это не так! Пристрастие к некоторым наркотикам может возникнуть и после 1-2 приемов, и даже 1 инъекция может привести к гибели. Отказаться от наркотиков можно только 1 раз – первый.

Миф третий. Попробуй: существуют «безвредные» наркотики. Вранье! Не существует ни «тяжелых» ни «легких» наркотиков. Не все наркотики быстро вызывают физическую зависимость, но все пагубно влияют на личность. И любой наркотик бьет без промаха – это смерть.

Миф четвертый. Попробуй: наркотик делает человека более свободным. Это «кайф». Свободным? Да… абсолютно свободным от всех радостей жизни. И если кто-то говорит, что наркотик – это «кайф», знай: он хочет твоей смерти.

Миф пятый. Попробуй: наркотики употребляют сильные и талантливые люди. Неужели? Да они, если и были такими, то очень скоро изменились, да и многие ли из них еще живы.

Миф шестой. Попробуй: это модно. Знай, мода на наркотик пройдет, последствия ее трагичны и долговременны, а перед тобой вербовщик, главная задача которого – вовлечь тебя в ряды рабов наркотиков и нажиться на твоей слабости.

Миф седьмой: Попробуй: вредных последствий не будет. И опять обман! Никто из погибающих наркоманов не хотел пристраститься к наркотикам. Все хотели лишь попробовать. А результат?

· Средняя продолжительность жизни наркомана – 21 год.

· 50% наркоманов погибают спустя полгода после начала регулярного приема зелья.

· Только 13% из них доживают до 30 лет и лишь 1% - до 40 лет.

· 90% ВИЧ-инфицированных и больных СПИДом – это наркоманы.

Каждый наркотик убивает по-своему. Да, и все наркотики – ЯДЫ, а что они несут?

· Наркотики дают ложные представление о счастье;

· Наркотики не дают человеку мыслить;

· Наркотики часто приводят к несчастным случаям;

· Наркотики разрушают семьи и приводят к уродству детей;

· Наркотики делают человека слабым и безвольным;

· Наркотики людей на преступления;

· Наркотики являются источником многих неизлечимых заболеваний;

· Наркотики противопоказаны;

· Наркотики ведут к смерти;

Так стоит ли верить мифам? Тем более, что причин для отказа от разной «дури» очень много – воз и маленькая тележка.

Вот лишь некоторые из них:

· Мне это ни к чему.

· Эта дрянь не для меня. Есть занятия и покруче.

· Не сегодня и не сейчас.

· Нет уж, у меня и так много неприятностей.

· Ты что? У меня аллергия!

· Мои мозги мне пока не лишние.

· Я не хочу иметь умственно отсталых детей.

· Я не тороплюсь на тот свет.

Жизнь – это шанс – не упусти его.

Жизнь – это счастье – сотвори его сам.

Пусть у тебя все получится!

Акция «Все на борьбу с гипертонией!» в г.Бийске 5.06.2015 года.

5 июня 2015 года в ТК «Воскресенье» в рамках декады борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями прошла акция «Все на борьбу с гипертонией!».

5 июня 2015 ТК Воскресенье 003.jpg  5 июня 2015 ТК Воскресенье 007.jpg

С 10.00 до 18.00 часов в торговом центре были развернуты Посты здоровья, где все желающие могли измерить давление, вес, обхват талии, силу кисти, уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе, рассчитать индекс массы тела, оценить работу сердца и сосудов.

5 июня 2015 ТК Воскресенье 009.jpg  5 июня 2015 ТК Воскресенье 022.jpg

IMG_20150605_142339.jpg  5 июня 2015 ТК Воскресенье 019.jpg

В этот день Посты здоровья посетили 94 бийчанина, из которых 57 с избыточной массой тела. С факторами высокого риска сердечно-сосудистой патологии – 5 человек. Все прошедшие через Посты здоровья получили консультацию врача-специалиста по здоровому образу жизни и буклеты с полезной информацией. Также всем обратившимся было рекомендовано посетить Центры здоровья для более полного обследования.

Сердечно-сосудистые заболевания – эпидемия XXI века

По официальным данным, ежегодно в России от сердечно-сосудистых заболеваний умирает около 1млн. 300 тысяч человек. Смертность по этой причине составляет более 55% от числа всех смертей. Среди развитых стран Россия лидирует по этому печальному показателю.

Грамотная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а не только лечение поможет снизить количество больных, страдающих от ишемической болезни сердца, инсультов и других недугов.

Особенно о способах профилактики нужно знать людям из так называемых групп риска.

Группы риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний:

1) Возраст - 40 лет и старше.

2) Пол. Мужчины заболевают в 2 раза чаще.

3) Наследственность. Ближайшие родственники имеют сердечнососудистые заболевания.

4) Вредные привычки, курение.

5) Гипертония.

6) Наличие высокого холестерина в крови.

7) Наличие сахарного диабета.

8) Наличие постоянных стрессов, нервозность, тяжёлые условия жизни и работы.

9) Агрессия в характере.

10) Гиподинамия.

11) Избыточная масса тела.

Физкультура — ваш главный помощник

Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений:

во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом;

во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.

Известно, что при атеросклерозе на стенках артерий откладываются липиды и холестерин, приводя тем самым к сужению просвета сосудов и даже к их закупориванию. В профилактике атеросклероза физкультура действует следующим образом: жировые вещества, потребляемые сверх меры, не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки. В крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается.

Физические нагрузки зависят от возраста, состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже заболевания сердечно-сосудистой системы.

Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.

Медики выяснили, что минимальная динамическая нагрузка такова: 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. Занимающиеся оздоровительным бегом должны помнить, что в неделю не рекомендуются пробегать более 30-40 км, так как в этом случае резервы организма истощаются, падает работоспособность.

Большую пользу для организма несет гимнастика.

Упражнения можно рекомендовать следующие:

1. Вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);

2. Ритмичное сжатие-разгибание кистей рук (30 раз);

3. Повороты корпуса вправо-влево с разведенными в стороны руками (10 раз);

4. Махи прямой ногой вперед, руки при этом тянутся к носочку (10 махов каждой ногой);

5. Выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);

6. Вертикальный подъем ног с целью профилактики болезней сосудов ног (1-2 минуты).

Этот комплекс можно включить в утреннюю гимнастику, или выполнять в любое удобное время. Важно, чтобы помещение было хорошо проветренным, а на человеке находилась удобная одежда, не сковывающая движений. Но есть ряд следующих противопоказаний к занятию физкультурой:

· Острые формы миокардита, эндокардита, ревматизма;

· Острая сердечная недостаточность;

· Инфаркт миокарда;

· Нарушение сердечного ритма, сопровождаемого сильными болями в области сердца.

Поэтому следует помнить:

1. Любая нагрузка должна начинаться с разминки;

2. Систематичность предполагает не менее 3 занятий в неделю;

3. Пульс не должен превышать значения в 120-140 ударов в минуту;

4. При возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты, занятие прекратить.

Здоровое питание – шаг на пути к здоровью

Профилактика заболеваний сосудов требует адекватного сбалансированного питания. Одной из главных причин этих заболеваний является недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за липидный обмен в организме. Поэтому употребляйте:

· Рыбу, приготовленную на пару или отварную (2-3 раза в неделю);

· Авокадо в сыром виде (1-2 плода в неделю);

· Льняное масло (2 ст. ложки в день);

· Орехи (6-8 штук в день).

Из-за содержания клетчатки, препятствующей усвоению холестерина, а также Омега-3 кислот, следует потреблять зерновые каши – геркулес, гречу, неочищенный рис. Чем грубее помол, тем богаче каша ценными веществами.

Особо ценны и полезны следующие овощи и фрукты:

Тыква. Она снижает артериальное давление и приводит в порядок водно-солевой баланс (в состав входят бета-каротин, калий, витамин С);

Чеснок снижает тонус сосудов и артериальное давление (в состав входят сульфид водорода, оксид азота);

Брокколи питает сердце и сосуды витаминами и элементами (в состав входят витамины группы В, С, Д, а также калий, железо, марганец);

Земляника укрепляет стенки сосудов и борется с анемией (в состав входят фолиевая кислота, медь, железо, йод);

Гранат улучшает кровообращение, укрепляет стенки сосудов, разжижает кровь, препятствуя закупорке сосудов (в состав входят антиоксиданты, железо, йод).

Помимо приема полезных продуктов, стоит уменьшить количество потребляемой соли, жирных, жареных, рафинированных блюд, не несущих в себе никакой пищевой ценности, кроме пустых калорий.

Воздержитесь от приема продуктов, содержащих большое количество сахаров – тортов, кремов, молочного шоколада.

Акция "Мы за здоровый образ жизни" 27.05.2015 года.

27 мая 2015 года в рамках декады борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и в канун Всемирного дня без табака КГБУЗ «Центр медицинской профилактики, г.Бийск» совместно с МУП г.Бийска «Трамвайное управление» проведена акция «Мы за здоровый образ жизни».

 P1040272.JPG  P1040276.JPG

В этот день в вагоне трамвая звучала информация по отказу от курения, по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни, пассажирам раздавались буклеты и полезная информация. Охват составил около 200 человек.

P1040281.JPG   P1040288 (2).JPG

Активное участие в акции приняли студенты Бийского медицинского колледжа и Алтайского колледжа промышленных технологий и бизнеса.

P1040278.JPG

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний начинается до рождения

По инициативе Президента РФ 2015 год объявлен Национальным годом борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. И это очень своевременно.

Какой тренд успешности настойчиво утверждается в молодежной среде?

Непьющий, некурящий, с хорошей фигурой, посещающий спортивные залы, бассейн или фитнес-центр, отдающий предпочтение здоровому питанию.

А когда следует задуматься о здоровье своего ребенка?

Совершенно верно – с момента зачатия будущего ребенка. От того, каков образ жизни, характер питания, режим двигательной активности будущих родителей, такой и будет формирующаяся матрица обменных процессов вашего ребенка.

- Не будет никотина в ваших обменных биохимических процессах (даже при пассивном курении) - не будет их и у будущего ребенка.

- Вы не выпиваете и не повреждаете свои половые клетки алкоголем - резко снижаете риск врожденных пороков развития плода. Полное исключение алкогольсодержащих продуктов в ходе протекающей беременности тоже будет способствовать нормальному развитию тканей эмбриона.

- А следующий монстр, «съевший» ни одно поколение, — избыточный вес и ожирение. Будущая мама, которая любит «покормить» зародившуюся жизнь чем-либо вкусненьким, сладеньким да и пообильнее (ведь на двоих!), подвергает ее постоянным кризам. А потом начинаем думать: в чем же причина сахарного диабета у нашего ребеночка? Ведь ни у кого из ближайших родственников нет! Сколь тяжело это заболевание — известно всем, его рост наблюдается во всем мире. А сахарный диабет ведет к сердечно - сосудистым заболеваниям, это одно из самых распространенных его осложнений. Избыток жиров, потребляемых родителями, ведет к изменению липидного обмена, раннему развитию гиперхолестеринемии, к развитию метаболического синдрома. И развивающийся в таких условиях плод копирует именно такой тип обмена.

Следующий период жизни – после рождения. Здесь появляется прекрасный момент помочь ребенку в нормализации всех обменных процессов.

И эта панацея – ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ! Многовековые эволюционные процессы сформировали такой состав женского молока, который обеспечивает самый оптимальный тип обмена веществ.

По данным ВОЗ, грудное вскармливание, исключительно грудное вскармливание в первые 6 месяцев жизни, на порядок снижает развитие атеросклероза и связанных с ним тяжелых и фатальных осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Грудное молоко обеспечивает организм ребенка холестерином и липопротеидами высокой плотности в количествах, необходимых для построения клеточных мембран и гормонов. При этом формируется матрица нормального обмена и на последующие периоды жизни. Вы не увидите «грудничков» толстых, рыхлых: эти дети не переедают. Грамотно введенный прикорм будет способствовать приверженности здоровому питанию, предупреждает развитие избыточного веса, ожирения. Такие дети подвижные, с хорошим мышечным тонусом, активные, часто с опережающим нервно-психическим развитием. Потребность в двигательной активности закрепляется и на дальнейшую жизнь.

Великолепная триада: здоровое питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, — залог полноценной, яркой и плодотворной жизни.

К Всемирному дню без табака.

Новая жизнь без табака… бросить курить и не сорваться

Вы решили бросить курить? Хорошее дело! Тогда вам полезно будет узнать, какие трудности вас ждут на этом пути и что вам поможет их преодолеть.

Научные сотрудники ГНИЦ профилактической медицины советуют:

Как бросать? Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу?

Специалисты ГНИЦ считают – сразу.

Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.

Что почувствуешь после отказа от сигареты?

Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:

· раздражительность,

· чувство тревоги,

· бессонница,

· нарушение концентрации внимания,

· усиленное чувство голода.

Плюс к этому усилится кашель (начнут очищаться бронхи), может появиться мокрота темного цвета.

Именно эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.

Что делать?

Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:

· увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.

· Больше бывать на свежем воздухе – организму сейчас как никогда необходим кислород.

· Больше пить воды, соков, чая – организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.

· Есть больше овощей и фруктов.

· В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.

· Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.

· Искать источники удовольствия в спорте, музыке, танцах, общении с природой…

Что происходит с организмом в момент отказа от табака?

- сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.

- через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.

- поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, ранее подавленный никотином.

- через 2–3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие.

- женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2–3 кг. Если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» – совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.

- бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год.

Что мешает бросить курить?

Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

· стереотипы поведения. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.

· алкоголь, он стимулирует курение. Откажитесь от него на время.

· компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.

· вещи, напоминающие вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…

Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия – хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость – дело серьезное.

Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.

Откажитесь от табака! Выбирайте здоровье!

Мероприятие «Будьте здоровы!» в рамках городского марафона, посвященному международному Дню семьи «Радоваться жизни!»

15.05.2015 года на базе КГБУЗ «Консультативно-диагностический центр, г.Бийск» в рамках городского марафона, посвященного международному Дню семьи «Радоваться жизни!» прошло мероприятие по охране репродуктивного здоровья подростков «Будьте здоровы!».

Сюда были приглашены учащиеся-подростки из общеобразовательных школ № 3, 5, 17, 18, 34, 40, гимназии №1, кадетской школы, детского дома №3. Охват составил 200 человек: 100 мальчиков и 100 девочек.

15.05.2015 ДЦ Мать и дитя 003.jpg 15.05.2015 ДЦ Мать и дитя 049.jpg

С приветственным словом к ребятам обратились: начальник отдела Бийского межрайонного медицинского округа Чуликова Екатерина Анатольевна и представитель городского Совета женщин, заслуженный учитель РФ Шевченко Людмила Прокопьевна.

15.05.2015 ДЦ Мать и дитя 007.jpg

Далее подростки разделились на 2 группы (юноши и девушки), с которыми продолжили работу специалисты:

Роженок Нина Михайловна – главный внештатный специалист гинеколог детского и юношеского возраста – рассказала о периоде полового созревания девочек, необходимости соблюдения гигиены и посещения детского гинеколога.

Хлыстова Александра Сергеевна - детский гинеколог городской детской больницы – продолжила тему предыдущего докладчика.

15.05.2015 ДЦ Мать и дитя 038.jpg

Попская Ия Валентиновна – главный специалист по гинекологической службе – выступила с лекцией об опасностях раннего начала половой жизни и опасности абортов в период полового созревания.

15.05.2015 ДЦ Мать и дитя 046.jpg

Черкашин Александр Александрович – детский андролог городской детской больницы - рассказал о строении половых органов, этапах полового созревания мальчиков, о необходимости соблюдения правил гигиены и своевременного посещения врача.

15.05.2015 ДЦ Мать и дитя 034.jpg

Шебалин Илья Николаевич – специалист по здоровому образу жизни центра медицинской профилактики – раскрыл проблему пагубного влияния вредных привычек на здоровье формирующегося организма и личности (алкоголь, табак, наркотики).

15.05.2015 ДЦ Мать и дитя 045.jpg

Всем присутствующим подросткам были вручены подарки: средства гигиены и буклеты с полезной информацией.

15.05.2015 ДЦ Мать и дитя 015.jpg

2015 год – год борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Если с сердцем «что-то не так…» …советы кардиолога

Сердечно-сосудистые заболевания, наравне с онкологическими болезнями и диабетом, прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных недугов XX и XXI века. Почему?

Потому что система кровообращения человека изначально ориентирована на интенсивно-подвижный образ жизни. Для ее нормальной работы, например, человек должен проходить не менее 6 км в день ежедневно! По нашим же сегодняшним меркам пройти даже одну-две автобусных остановки многим бывает не под силу. А еще чаще на это нет времени.

Удивительно, но факт: огромная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы происходит не из-за излишних нагрузок на нее, а из-за хронической, постоянной ее недозагруженности. Мышечное бездействие не только делает человека физически слабым, но и снижает его природную выносливость, а отсюда уже – только шаг до подверженности различным заболеваниям. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше, чем остальные, склонны к ожирению. А при ожирении неизбежно возникают расстройства дыхания (одышка), которые приводят к легочной и сердечно-сосудистой недостаточности. Кроме того, у людей с избыточным весом значительно повышена опасность развития атеросклероза, ведь сосуды не справляются с увеличивающимся объемом кровотока.

У большинства современных людей, особенно горожан, при уменьшении физических нагрузок непомерно возросли нагрузки нервно-психические. Это в большой степени обусловлено большим количеством информации, ежедневно поступающей к нам через телевидение, газеты, Интернет. И значительная часть этой информации вызывает у нас резко отрицательные эмоции. А ведь нервная и сердечно-сосудистая системы тесно взаимосвязаны.

Если баланс между физическими и нервно-психическими нагрузками нарушен, то реакция на эмоциональное напряжение приобретает патологические черты. И постепенно в сердечно-сосудистой системе начинают развиваться такие заболевания, как гипертоническая болезнь, атеросклероз, а за ним, увы, обычно следует развитие ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, нарушение ритма сердечной деятельности.

Причины возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы могут быть различными: врожденные дефекты развития, полученные травмы, развитие воспалительных процессов, интоксикация, нарушение механизмов эндокринной регуляции, патологические изменения обменных процессов.

Одной из ведущих причин заболеваний сердечно-сосудистой системы является атеросклероз. Он развивается именно в артериях, сужая их просвет и ухудшая кровоснабжение организма.

Очень часто атеросклероз развивается в коронарных артериях сердца, и этот вид атеросклероза рассматривается как самостоятельное заболевание – ишемическая болезнь сердца. Осложнением её может стать такое грозное состояние, как инфаркт миокарда, обусловленный развитием очагов омертвения в сердечной мышце. Другим вариантом развития ишемической болезни является кардиосклероз, проявлениями которого становятся различные перемены в сердечном ритме (аритмии) и сердечная недостаточность.

Аритмия широко распространена, может возникать при любом заболевании сердца и под влиянием вегетативных, эндокринных (например, нарушение функции щитовидной железы) и других метаболических нарушений (таких, как сахарный диабет). Особенно большое значение имеют электролитные расстройства, такие как отклонения в содержании калия и кальция в клетках тканей организма.

Термином «аритмии» называются различные состояния, имеющие одну общую черту – отклонение от нормального ритма сердечных сокращений.

Лечением всех сердечно-сосудистых заболеваний занимается врач - кардиолог. Самолечение или самостоятельная коррекция лечения совершенно недопустимы.

ЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАЗНАЧИТЬ ТОЛЬКО ВРАЧ!

Нельзя «проверять» на себе лекарства, которые помогают соседу, – лечение всегда строго индивидуально! К специалисту необходимо обращаться при малейших признаках заболевания сердца или сосудов, потому что общей чертой практически всех сердечно-сосудистых заболеваний является прогрессирующий характер болезни. При подозрениях на проблемы с сердцем нельзя дожидаться видимых симптомов, очень многие заболевания сердечно-сосудистой системы начинаются с появления у больного субъективного ощущения, что «что-то не так».

Чем раньше болезнь при осмотре выявит специалист, тем легче, безопаснее и с меньшим количеством медикаментов пройдет лечение. Болезнь часто развивается совершенно незаметно для больного, и отклонения от нормы можно заметить только при обследовании кардиологом.

Поэтому профилактические визиты к кардиологу необходимы хотя бы один раз в год.

Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы состоит из комплекса мер, общих для большинства этих заболеваний, но некоторые болезни, разумеется, требуют отдельного подхода. Так что профилактические осмотры у специалиста — самый верный способ «перехватить» возможную проблему с сердцем в самом начале.

Первым шагом профилактического осмотра должно стать посещение Центра здоровья, где вы можете пройти комплексное обследование и оценить работу сердца и сосудов.


Как прошел Всемирный День здоровья

7 апреля 2015 года в городе Бийске

· Накануне Всемирного дня здоровья проведено заседание Межведомственного совета по формированию здорового образа жизни, информация о месте и времени проведения массового мероприятия размещена на сайте, приглашены СМИ, жители и гости города.

· Специалистами КГБУЗ «Центр медицинской профилактики, г. Бийск» подготовлены буклеты, брошюры, информационные листовки и другой раздаточный материал по здоровому образу жизни, обучены волонтеры для работы на городском мероприятии «Время быть здоровым!».

IMG_1206.jpg

· Городская акция «День борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями» с девизом «Время быть здоровым!» началась ровно в 13 часов на площади у торгового центра «Воскресенье» выступлением заместителя главы Администрации города Бийска А.Г. Мелиховой, главного кардиолога г. Бийска Е.Е.Жуковой.

  день здоровья 2015 045.jpg день здоровья 2015 046.jpg

Студенты медицинского колледжа образовали на площади пылающее красными шарами сердце.

DSC04090.JPG

Массовая оздоровительная зарядка и флешмоб проведены чемпионом мира и Европы по плаванию в ластах, депутатом Думы города Бийска Жанной Олеговной Нечитайло и инструктором ЛФК Центра здоровья Гнездиловой Л.Н.

  день здоровья 2015 051.jpg  день здоровья 2015 062.jpg

DSC04099.JPG DSC04097.JPG

DSC03261.JPG день здоровья 2015 060.jpg

Участие во Всемирном Дне здоровья приняли также заместитель председателя Думы города О.В. Гузеев, председатель комитета по социальной политике Думы г. Бийска Л.А. Бузунова, начальник Бийского межрайонного медицинского округа Е.А.Чуликова, главные специалисты отдела БММО, главные врачи КГБУЗ города Бийска, студенты, горожане.

день здоровья 2015 047.jpg

 Всего в Дне здоровья на площади у ТЦ «Воскресенье» приняло участие более 500 человек.

DSC04072.JPG

Большую помощь в проведении акции оказали волонтеры КГБУЗ «Центр медицинской профилактики, г.Бийск» – студенты АГАО.

  день здоровья 2015 026.jpg день здоровья 2015 043.jpg

Украшением праздника стали куклы-великаны. Они подбадривали участников праздника и создавали праздничное настроение.

IMG_1274.jpg

· У торгового центра «Воскресенье» развернуты 2 мобильных Центра здоровья. Всем пришедшим на праздник предлагалось проверить состояние здоровья, измерить рост, вес, объем талии, измерить артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. По результатам обследования все получили консультации и рекомендации врача-специалиста.

  день здоровья 2015 038.jpg день здоровья 2015 081.jpg

· На торговой площади организован «Круг здоровья» с тематическими палатками по здоровому образу жизни:

1. О преимуществах активного образа жизни, возможностей занятия спортом в любое время года и в любую погоду подробно рассказывали в палатке «Время заниматься спортом». Специалист по нордической ходьбе Лариса Зарубина знакомила и обучала всех желающих методике и технике нордической ходьбы.

день здоровья 2015 057.jpg день здоровья 2015 027.jpg

2. О законах и принципах рационального питания консультировали специалисты Центра здоровья в секции «Время питаться правильно». Здесь же можно было получить буклеты, памятки, листовки по основам здорового питания, особенностям питания в разном возрасте и с разным состоянием здоровья.

день здоровья 2015 076.jpg день здоровья 2015 006.jpg

3. «Время бороться со стрессом». Специалисты КГБУЗ «Психиатрический диспансер, г.Бийск» рассказывали о необходимости соблюдения режима дня, предупреждении стресса и способах выхода из него, раздавали буклеты «Стресс и здоровье».

DSC03282.JPG

4. Специалисты КГБУЗ «Наркологический диспансер, г. Бийск» развернули экспозицию материалов по борьбе с вредными привычками, организовали консультирование по отказу от курения, а все желающие получили рекламно-информационные материалы. «Время бросить курить», так назывался их сектор в «Круге здоровья».

  IMG_1249.jpg день здоровья 2015 078.jpg

· Выставку продажу и дегустацию натуральной и полезной продукции представили предприятия ЗАО «Эвалар», ЗАО «Алтайвитамины», корпорация «Сибирское здоровье», ООО «Алтамар».

  DSC03214.JPG DSC03215.JPG

IMG_1232.jpg IMG_1231.jpg 

· 7 апреля 2015 года во Всемирный день здоровья на территории обслуживаемой КГБУЗ "Первой городской поликлиники, г. Бийска" проведена встреча со студентами АГАО им. В.М.Шукшина под призывом "Время быть здоровым". Заведующей поликлиникой Буковой М.Р. была прочитана лекция на тему "Здоровый образ жизни", были розданы листовки и буклеты по теме "Время заняться спортом!", "Время питаться правильно", "Время избавиться от стресса!", "Время бросить курить!", "Нет - наркомании!", "Жизнь в движении!". Инструктором ЛФК Васильевой Л.В. была проведена массовая студенческая зарядка.

· В поликлинике была организована беседа инструктором по гигиеническому воспитанию с населением (63 человека) о необходимости соблюдения здорового образа жизни для профилактики развития неинфекционных заболеваний; измерялось артериальное давление, раздавались рекламно-информационные листовки и буклеты по здоровому образу жизни.

· 7 апреля 2015 г. в детских садах № 17 и 79 под руководством старшего тренера-преподавателя ДЮСШ «Дельфин», депутата городской Думы Пивоварова С.А. проведены оздоровительные зарядки.

дс 17.jpg дс 79.jpg

(фото из ДОУ Юрия Верещагина)


7 апреля – Всемирный день здоровья.

Вряд ли на нашей планете найдется уголок, жители которого не знают аббревиатуру ВОЗ. Так сокращенно называют Всемирную организацию здравоохранения, которая 7 апреля 2015 года уже в 68-й раз отмечает день своего рождения.

Всемирный день здоровья начали отмечать еще в середине прошлого века и отмечают каждый год, чтобы люди видели, какова цена здоровья. В 2015 году во Всемирный день здоровья проходит акция «День борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями» под девизом « Время быть здоровым».

Сердечно-сосудистые заболевания широко распространены и являются главной причиной смерти, а способствует развитию риска этих заболеваний многие факторы, и в первую очередь, питание.

Доступ к достаточному количеству безопасных и питательных продуктов питания является важнейшим фактором для поддержания жизни и укрепления здоровья.

Постоянно возникают новые угрозы безопасности пищевых продуктов. Изменения в технологии производства пищевой продукции, в распределении и потреблении; изменения окружающей среды; новые и вновь возникающие патогены; бактериальная резистентность — все эти факторы создают проблемы для безопасности пищевых продуктов. Активизация передвижения населения и торговли усиливают вероятность международного распространения небезопасных продуктов. Продукты питания поставляются из различных стран, и каждый потребитель должен быть уверен в их безопасности, ведь безопасность является совместной ответственностью.

Основные факты:

  • Небезопасные продукты питания, содержащие болезнетворные бактерии, вирусы, паразитов или вредные химические вещества, являются причиной более 200 заболеваний от диареи до онкологических заболеваний.
  • По оценкам ВОЗ, от болезней пищевого и водного происхождения, сопровождающихся диареей, ежегодно умирает 2 миллиона человек, многие из которых дети.
  • Вопросы безопасности пищевых продуктов, питания и продовольственной безопасности неразрывно связаны. Небезопасные продукты питания порождают порочный круг болезней и недостаточности питания, что особенно затрагивает детей грудного и раннего возраста, лиц пожилого возраста и больных.

На стол попадают качественные продукты, если безопасность соблюдалась на всех этапах производства, хранения, перевозки, продажи (начиная от фермеров и производителей и кончая продавцами и потребителями).

ВОЗ опубликовала пять основных принципов, позволяющих получить уверенность в качестве продукции. Это своего рода рекомендации для практического применения.

Вот эти принципы:

· Принцип 1: Храните продукты в чистоте.

· Принцип 2: Отделяйте сырые продукты от продуктов, подвергшихся тепловой обработке.

· Принцип 3: Подвергайте продукты тщательной тепловой обработке.

· Принцип 4: Тепловая обработка проводится при необходимой температуре.

· Принцип 5: Пользуйтесь безопасной водой и безопасными сырыми продуктами.

Уважаемые бийчане!

Не забывайте следить за своим здоровьем, работой своего сердца, безопасностью пищевых продуктов. Все ли делаете вы, чтобы в вашем холодильнике, на вашем столе, в вашей тарелке всегда были продукты, безопасные для здоровья.

Когда «палочка» бьет по здоровью

В 1882 году Роберт Кох выступил с заявлением об открытии возбудителя туберкулеза – микобактерии, которая позже получила название палочки Коха.

В апреле 1993 года Всемирная организация здравоохранения объявила туберкулез проблемой, требующей безотлагательных действий в глобальных масштабах, а день 24 марта был объявлен Всемирным днем борьбы с туберкулезом. До настоящего времени это заболевание остается важной медико-социальной проблемой и для Алтайского края, и для города Бийска.

Повод заболеть – ослабленный иммунитет.

Туберкулез – инфекционное заболевание, характеризующееся хроническим волнообразным течением, многообразием клинических проявлений и поражением различных органов. Чаще всего поражается дыхательная система – легкие.

Возбудитель заболевания – микобактерия туберкулеза. Отличительным свойством возбудителя является высокая устойчивость во внешней среде. На различных предметах (мебель, книги, постельное белье, полотенца, пол) бактерии сохраняют свои свойства в течение нескольких месяцев. Чаще всего заражение происходит через дыхательные пути, реже - при употреблении в пищу молочных продуктов от больных туберкулезом животных.

Восприимчивость людей к туберкулезу – высокая и во многом зависит от условий жизни и состояния организма. Наличие хронических заболеваний и желудочно-кишечного тракта, неполноценное питание, злоупотребление алкоголем, курение, проживание в неблагоприятных жилищных условиях значительно повышают риск развития заболевания, поэтому туберкулез относится к числу социально обусловленных заболеваний.

Для людей с ослабленным здоровьем риск заболевания достаточно велик. Зачастую больные долго не подозревают о своей болезни, так как туберкулез может протекать, как обычная простуда.

Первые признаки проявления туберкулеза:

· Быстрая утомляемость и появление общей слабости;

· Снижение или отсутствие аппетита, потеря веса;

· Повышенная потливость;

· Появление одышки при небольших физических нагрузках;

· Кашель или покашливание с выделением мокроты.

При появлении этих признаков необходимо немедленно обратиться к врачу!

Чтобы поддержать защитные силы организма, необходимо: полноценно питаться, правильно организовать труд и отдых, отказаться от вредных привычек.

Наиболее эффективными способами профилактики заболевания туберкулезом являются прививка и регулярные профилактические обследования: пробы Манту в детском и подростковом возрасте и ежегодные флюороосмотры населения старше 15 лет. В роддомах новорожденным в обязательном порядке проводят прививки БЦЖ, которые повышают устойчивость организма к туберкулезу и защищают от развития его тяжелых форм.

Для своевременного выявления заболевания необходимо флюороосмотры проходить ежегодно.

Некоторые избегают флюорографических осмотров, считая это вредным для здоровья.

На самом деле, доза облучения, получаемая при таком обследовании, равна одному дню, проведенному на солнце, и вреда здоровью не приносит.

Итак, помните: туберкулез – очень опасное заболевание! Успешные профилактические меры в борьбе с этой опасной инфекцией – флюорографические обследования и своевременное обращение к врачу.

К месячнику женского здоровья

О факторах риска и профилактике рака молочной железы

Женщина - прекрасное создание творца. Во все времена живописцы, поэты, скульпторы воспевали красоту женского тела. Каждая женщина в любом возрасте неповторима. Она должна любить себя, а чтобы беда не пришла в дом, заботиться о себе, о своем здоровье сама.

Красивая грудь – украшение женщины. Но молочная железа - гормонально-зависимый орган. Как нормальное ее развитие, так и возникновение патологических изменений в ней, происходит под влиянием определенных гормонов. Эти дисгормональные расстройства, как правило, протекают незаметно для больных, но могут держаться годами. Любые факторы, способные вызвать отклонения в гормональном балансе женщины, способны увеличить риск развития рака молочной железы.

Это факторы риска. Назовем основные из них:

Возраст

Максимальная заболеваемость раком молочной железы отмечается в возрасте от 40 до 60 лет. В это время в организме женщины происходят гормональные изменения, обусловленные развитием климакса.

Возраст начала менструаций имеет большое значение. У женщин с ранним началом месячных (до 12 лет) и поздним климаксом (после 55 лет) вероятность заболевания повышается.

Риск развития рака молочной железы может увеличиться при позднем (25-30 лет) начале половой жизни, при отсутствии беременности или поздней (после 30-35 лет) первой беременности, при отсутствии кормления грудью после родов.

Долгое, в течение многих лет, применение гормональных противозачаточных средств нежелательно, поскольку они могут нарушить гормональный обмен в организме и стимулировать развитие уже имеющихся изменений в молочных железах.

Заболевания молочной железы

У тех, кто ранее перенес рак одной молочной железы, риск развития рака другой железы повышается на 0,5-1% с каждым последующим годом жизни. Женщины, страдающие доброкачественными заболеваниями молочных желез, также имеют повышенный риск развития рака.

Питание

Риск развития заболевания может увеличиваться при систематическом переедании жиров животного происхождения. Предрасположенности к раку молочной железы способствует чрезмерное потребление жареных и пережаренных пищевых продуктов, концентрированных бульонов, яичного желтка, сливочного масла и др. продуктов, богатых холестерином.

Травмы молочных желез

Ушиб, сдавливание, ранение и др. механические воздействия, особенно повторяющиеся неоднократно, могут стимулировать уже имеющиеся предопухолевые или начально опухолевые изменения.

Наследственность

Риск развития рака возрастает соответственно числу родственников первой степени родства (мать, родная сестра или дочь), болевших раком молочной железы в молодом возрасте (до наступления менопаузы). Если у родственников первой степени родства был рак обеих молочных желез, если в семье более одного случая заболевания раком груди, то вероятность заболевания повышается в 8-10 раз.

Курение и алкоголь

Курение и потребление различных алкогольных напитков повышают риск развития рака молочной железы.

Выявление факторов риска дает важную информацию, хотя и не может предотвратить развитие болезни.

Знание факторов риска поможет Вам и Вашему врачу определить возможные меры профилактики заболевания.

Каждая женщина должна знать и помнить, что при наличии нескольких факторов риска вероятность развития рака молочной железы увеличивается.

Чтобы избежать этого заболевания, сохранить свое здоровье, необходимо быть внимательной к себе:

- соблюдать правила рационального питания;

- следить за массой тела;

- отказаться от вредных привычек (курения, алкоголя, наркотиков);

- беречь молочные железы от ушибов, травм, ударов, сдавливаний;

- носить хорошо поддерживающие бюстгальтеры, предупреждая обвисание желез;

- своевременно лечить заболевания яичников, щитовидной железы, печени, психоневрогенные расстройства;

- ежегодно посещать смотровой кабинет, проходить необходимые обследования и выполнять все медицинские рекомендации;

- ежемесячно проводить самообследование молочных желез;

- при обнаружении «янтарных» и кровянистых выделений, любого уплотнения в груди необходимо обратиться к врачу.

Помните: ваше здоровье – в ваших руках!

Е. А. Афанасьева,

Врач – онколог КГБУЗ «Онкологический диспансер, г. Бийск»

Рак шейки матки, как его избежать

Несмотря на то, что шейка матки является наружной локализацией, сформированы подходы к профилактике, диагностике и лечению ее заболеваний, рак шейки матки остается одной из самых актуальных проблем современной онкологии и занимает 3-е место после рака молочной железы и тела матки.

В последние годы заболеваемость раком шейки матки растет. Четко прослеживается рост заболеваемости среди молодых женщин в возрасте до 40 лет, но особенно заметно повышение заболеваемости женщин до 29 лет. Оно составляет около 7% в год. Такой рост числа заболевших в этом возрасте – прямое отражение низкого уровня сексуальной культуры, отсутствия должной информации о профилактике инфекций, передающихся половым путем, и роли контрацептивных средств.

Возникновению предраковых процессов и рака шейки матки часто способствует вирус папилломы человека. Папилломавирусная инфекция - наиболее распространенный вид инфекции; он передается половым путем и имеет очень высокий уровень инфицированности населения. Наиболее подвержены раку шейки матки пациентки, уже имеющие предраковые заболевания и инфицированные вирусом папилломы человека.

К предраковым заболеваниям относят дисплазии шейки матки (в народе - эрозию). Дисплазии бывают различной степени (легкой, средней, тяжелой) и могут переродиться в рак.

Основной способ профилактики рака шейки матки – своевременное выявление предраковых процессов и их лечение.

Не менее важно использование барьерных средств контрацепции; их предложит в женской консультации врач-гинеколог. Это позволит предохраниться от распространения папилломавирусной инфекции.

И, конечно, своевременное лечение очага дисплазии с обязательным лечением вирусной инфекции.

Рак шейки матки имеет довольно длительный период развития, и поэтому есть время и возможности его раннего распознавания и лечения.

В первую очередь, помогут в этом смотровые кабинеты. Они есть во всех поликлиниках лечебно-профилактических учреждений города, районных больницах и на фельдшерско-акушерских пунктах.

Посещать смотровые кабинеты рекомендуется ежегодно. Здесь каждый день работает специально обученный медицинский персонал. Обследованию в обязательном порядке подлежат полость рта, кожные покровы, лимфатические узлы, щитовидная железа, молочные железы, половые органы, прямая кишка. Обязательно и цитологическое исследование мазка с шейки матки с последующим исследованием в лаборатории.

Данный метод является доступным для населения и применяется для массового обследования (скрининг-тест). При выявлении патологии женщин приглашают к врачу-гинекологу, который проводит дополнительное обследование, а при необходимости и лечение.

Посещайте смотровые кабинеты, следите за своим здоровьем!!!

Ксения Анатольевна Гордиенко

Врач онколог-гинеколог КГБУЗ «Онкологический диспансер г.Бийск»

К международному дню сна (21.03.2015)

СОН - ЭТО НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Сон – это жизненно необходимое состояние организма. К сожалению, не многие задумываются о том, что человек проводит во сне почти третью часть своей жизни. От того, как он проведет это время, что происходит с ним во сне, во многом будет зависеть его здоровье, качество жизни и, собственно, ее продолжительность.

Регулярный и стабильный режим сна играет важную роль в способности иммунитета сопротивляться инфекционным болезням.

· Крепкий и продолжительный сон поддерживает защитные функции организма и увеличивает устойчивость клеток к простуде. Если ночной сон длится меньше семи часов, вероятность простуды увеличивается в три раза.

· Как заметили медики, люди, которые всегда спят по 7-8 часов в ночное время, имеют также низкие показатели сердечно – сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

· Частые пробуждения по ночам также пятикратно повышают риск недомогания.

Менее семи – восьми часов хорошего сна каждые сутки снижают иммунные функции организма в борьбе против вирусов. И еще очень важно соблюдать режим сна.

Считается, что «долгоспящие» люди – более нежные, более хрупкие, со слабой нервной системой. Сон для них – «палочка – выручалочка». Он помогает лучше приспособиться к жизненным невзгодам.

Люди «малоспящие» смотрят на мир совершенно другими глазами, у них более уравновешенная нервная система, они оптимистичны, склонны отрицать опасности, легче приспосабливаются к жизни.

Что будет, если человека на несколько суток лишить сна?

Если же совсем не спать хотя бы двое суток, резко снижается работоспособность, человек быстро утомляется, становится раздражительным, находится в постоянном стрессе.

Если человек плохо засыпает или часто просыпается, - значит, что-то ему мешает. Нехватка сна замедляет скорость реакции, приводит к нарушению способности принимать решения. Причем замечено: чем меньше человек спит, тем больше ему требуется времени для засыпания.

Современные методы исследования позволяют выявлять более 80 нарушений сна. Известно также, что в мире каждый пятый человек страдает бессонницей.

Бессонница ослабляет иммунитет, поражает центральную нервную систему. Нервные клетки теряют возможность восстанавливаться во время сна. Так человек может превратиться в растение – мозг просто перестанет работать.

Как же можно нормализовать сон?

Прежде всего, соблюдайте правила гигиены сна.

Вот некоторые из них.

Перед сном необходимо исключить:

· Напряженный физический и умственный труд;

· Плотный ужин, особенно острые блюда, крепкий чай, кофе;

· Занятия спортом;

· Выяснение отношений, неприятные разговоры, просмотр остросюжетных фильмов.

И, наоборот, целесообразно:

· Ложиться спать примерно в одно и то же время;

· Проснувшись, не лежать долго в постели;

· Если у Вас есть проблемы с ночным сном, не спите днем.

· Не разрешайте поспать себе подольше, если долго не удавалось заснуть вечером. Старайтесь приучить организм к режиму.

Раздевайтесь:

Чем меньше одежды, тем лучше сон. Подберите максимально комфортную одежду для сна: она не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант – из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже 2 раз в неделю.

Открывайте форточки.

В спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому надо ежедневно проветривать или открывать форточку перед сном. Оптимальная температура для сна в пределах 20 градусов.

Сразу вставайте.

Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись. Даже если за окном темно, а на часах – раннее утро.

Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность, и, пытаясь насильно заставить себя снова заснуть, Вы делаете только хуже. «Какова постель, такой и сон»,- говорят в народе.

И потому о постели разговор особый.

· Подушкой лучше пользоваться прямоугольной, но небольшой, чтобы на ней помещалась только голова. Хороша для сна и подушка в виде плоского валика.

· Одеяло не должно быть тяжелым и толстым. Лучший вариант – тонкое одеяло для теплого времени года и чуть более толстое – для холодного.

· Подходящий матрац выбрать сложнее. Помните, что поролоновые матрацы плохо пропускают воздух и задерживают влагу,- на них долго спать нельзя. Лучше всего пользоваться латексными матрацами с покрытием из шерсти или конского волоса.

· Постельное белье выберите темных расцветок.

Итак, правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобной постели в свободной одежде из натуральных тканей.

ПРИЯТНОГО ВАМ СНА!

ОГРАДИМ РЕБЕНКА ОТ НАРКОТИКОВ

Если есть подозрение, что ребенок употребляет наркотики, необходимо обратиться к врачу психиатру-наркологу в наркологический кабинет по месту жительства и пройти бесплатно анонимное добровольное тестирование на наличие наркотических веществ в моче.

Признаки употребления наркотиков

· Замечается нарастающая скрытность подростка, все больше времени он проводит на улице, при этом не говорит, куда уходит, отдаляется от родителей;

· Стал позже ложиться спать, а утром залеживается в постели;

· Падает интерес к учебе, трудно стало даваться то, что раньше получалось легко, утрачивается интерес к привычным увлечениям;

· Увеличиваются финансовые запросы, чаще и больше просит у родителей «на карманные расходы»;

· Пропадают деньги из кошельков родителей;

· Необъяснимые перепады настроения, настроение меняется по непонятным причинам, неадекватно ситуации: вялость и добродушие в конфликте и, наоборот, раздражительность в спокойной атмосфере. То бурная веселость. То усталость и подавленность.

· Резко меняется аппетит: то полное отсутствие, то «необузданный», «незаедаемый»;

· Все чаще у подростка возникают простуды, постоянный насморк;

· Следы инъекций на теле;

· Можно обнаружить у подростка неиспользованный табак, какую-либо сушеную траву, непонятный порошок, разноцветные таблетки с выдавленными на поверхности картинками или буквами;

· Появляются новые друзья. Разговоры ведутся с ними шепотом, на непонятном для взрослых жаргонном языке.

Как вы можете помочь подростку?

· Отсутствие общения родителей с подростками заставляет его обращаться к другим людям, которые могли бы с ним поговорить. Помните об этом и всегда будьте готовы к общению со своим ребенком!

· Выслушивайте друг друга, будьте внимательны к взглядам и чувствам вашего ребенка, уважайте его точку зрения, не настаивайте на том, чтобы ребенок выслушивал и принимал ваши представления о чем-либо;

· Ставьте себя на его место;

· Расскажите ему о своем опыте. Объясните, что в детстве вы тоже были не подарок и тоже делали ошибки. Покажите ему, что вы тоже человек и ничто человеческое вам не чуждо;

· Проводите время вместе. Для подростка важно иметь интересы, альтернативные употреблению наркотиков. Поддерживая его увлечения, вы делаете очень важный шаг в предупреждении употребления наркотиков;

· Действуйте твердо, но последовательно. Быть твердым – это не значит быть агрессивным. Не меняйте своих решений, не угрожайте тем, чего вы никогда не сделаете,- это может подорвать доверие к вам;

· Дружите с его друзьями, приглашайте их к себе домой, найдите место, где ваш ребенок и его друзья могли бы встречаться. В этом случае вы всегда можете отслеживать, чем они занимаются;

· Помните, что ваш ребенок уникален! Когда подросток чувствует, что достиг чего-то, и вы радуетесь его достижениям, повышается уровень самооценки, а это заставляет заниматься ребенка более полезными и важными делами, чем употребление наркотиков.

К месячнику здорового питания

От правильного питания – к нормальному давлению

Здоровое питание – залог активной и полноценной жизни. Избыточная масса тела, особенно с отложением жира в области живота и внутренних органов, приводит к развитию артериальной гипертонии, атеросклерозу, ишемической болезни сердца, инфаркту миокарда, мозговому инсульту.

«Правильное питание» - это не только употребление «полезных» и исключение «вредных» продуктов, рациональный режим приемов пищи, сочетание продуктов, но и определенное поведение в процессе каждого приема пищи. Так как неправильное пищевое поведение и привычки формировались десятками лет, то и менять их нужно постепенно в течение длительного времени. Доказано, что снижение веса способствует уменьшению заболеваемости и смертности и улучшает качество жизни. Безвредным для здоровья принято считать потерю веса на 2-4 кг в месяц.

Каждый человек может самостоятельно оценить свой вес и принять решение о необходимости его снижения. Для этого нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ). Формула его расчета проста:

• ИМТ = ВЕС (кг)/рост (м)2

• ИМТ считается нормальным от 18,5 до 25

• ИМТ более 25 - избыточная масса тела

Показатели здоровья, требующие особого внимания

1.Артериальная гипертония.

· У большинства людей артериальное давление должно быть менее 140/90мм.рт.ст.

· У лиц, страдающих сахарным диабетом и хроническими заболеваниями почек, артериальное давление должно быть менее 130/80мм.рт.ст.

2.Индекс массы тела, окружность талии.

· Желательно иметь индекс массы тела менее 27, оптимально – менее 25. При ИМТ более 25 уже нужно позаботиться о снижении веса, так как риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета возрастает с ростом ИМТ.

· Окружность талии у мужчин должна быть менее 94см, у женщин – менее 80см.

3.Уровень глюкозы (сахара) крови.

· Уровень глюкозы натощак утром должен быть не более 5,5ммоль/л (100мг/дл).

4.Жиры крови

· Желательная концентрация общего холестерина – менее 5ммоль/л (200мг/дл).

· «Плохой » холестерин (ЛПНП) – желательный уровень – менее 3 ммоль/л (115мг/дл).

· Желательная концентрация «хорошего» холестерина (ЛПВП) – более 1,0-1,2 ммоль/л (более 40-48мг/дл).

· Триглицериды (ТГ) – менее 1,7ммоль/л (150мг/дл).

5.Курение

· Не курить.

6.Физическая активность

Не менее 30 минут 5 раз в неделю.

Что нужно знать об артериальном давлении (АД)?

Это сила, с которой поток крови оказывает давление на стенки сосудов. Причиной повышения АД является сужение сосудов с увеличением их сопротивления. Это заставляет сердце работать с большим усилием. При измерении АД регистрируется два значения. Верхнее – систолическое. Оно отражает давление в сосудах при сокращении сердца и выбросе крови в артериальную часть сосудистого русла, и нижнее – диастолическое, отражающее давление в момент расслабления сердца. Нормальное давление соответствует значениям 120/80мм рт.ст. Уровень АД 140/90мм.рт.ст. и выше является основанием для диагностики артериальной гипертонии (АГ).

Как измерить артериальное давление?

Для контроля за уровнем АД при его измерении необходимо строго соблюдать определенные правила.

Измерение АД должно проводиться в спокойной обстановке после 5-минутного отдыха, обязательно сидя с опорой на спинку стула. Ноги должны быть расслаблены, скрещивать их нельзя.

Руку, на которой будет измеряться давление, нужно удобно расположить на столе, полностью расслабить и держать неподвижно до конца измерения. Повторно измерить давление можно через 2-3 минуты.

Какие изменения нужно внести в питание при повышенном АД?

• Исключить острые блюда и приправы, соленья, маринады.

• Изменить кулинарную обработку (не жарить, а тушить, запекать).

• Ограничить поваренную соль.

• Ограничить общее количество свободной жидкости.

• Увеличить потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния.

• Употреблять в большом количестве овощи и фрукты, в том числе много свеклы и клюквы.

• Ограничить животные жиры.

• При избыточной массе тела снизить суточную калорийность до 1800–1200 ккал/сут.

И запомните: самые полезные продукты - это

· Хлебобулочные изделия из муки грубого помола с сохранением витаминов и микроэлементов (отрубной, зерновой хлеб);

· Крупы;

· Макаронные изделия;

· Молоко и молочные продукты (обезжиренные 0,5% или 1%, нежирный сыр);

· Жирная рыба (скумбрия, сардины, сельдь, тунец, лосось, палтус) свежая, замороженная, консервированная и морепродукты;

· Овощи и фрукты (свежие, замороженные, консервированные без сахара).

Питайтесь правильно и будьте здоровы

Питание при остеопорозе

Самым распространенным заболеванием костной системы является остеопороз. Он характеризуется нарушениями структуры костной ткани, приводящими к повышению хрупкости костей и увеличению риска переломов.

Частота остеопороза повышается с возрастом. Им страдают 40% женщин после 50 лет и 50% - после 70 лет. А при различных заболеваниях: ревматологических, эндокринологических, онкологических, обструктивных заболеваниях легких и бронхиальной астмы, заболеваниях почек, органов пищеварения и длительном приеме ряда медикаментов может возникнуть вторичный остеопороз.

Факторами риска развития этого заболеавния являются низкое потребление кальция, магния, недостаток витаминов Д, С, К, а также наследственная предрасположенность, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем, избыточное потребление кофе, табакокурение, недостаточная масса тела, малокалорийные диеты и т.д.

Следует знать всем, что в организме человека находится около 1000 г кальция, из них около 99% содержится в скелете и 1% - во внеклеточной жидкости и мягких тканях.

Принципы питания при остеопорозе:

· Увеличение в рационе молочных продуктов, из которых кальций лучше всего усваивается. В сутки взрослые должны его получать 1000-1200 мг. Потребность в кальции увеличивается до 1500 мг в сутки в процессе роста, беременности, лактации, в климактерическом периоде.

· Потребление других богатых кальцием продуктов: рыбы, яиц, зеленных культур, кураги, лесных орехов и миндаля. Хорошим источником кальция является минеральная вода.

· Употребление продуктов, богатых витаминами Д, К, С, В6 и В2.

Витамин Д содержится в сметане, сливках, молоке, печени трески, тунце, сельди, скумбрии, икре.

Витамин К – в капусте, томатах, тыкве, моркови, свекле, картофеле, бобовых, пшенице, овсе. Эти продукты участвуют в обмене белков костной ткани и процессах выведения кальция с мочой.

Плоды шиповника, черной смородины, облепихи, клубника, сладкий перец, зеленные культуры, некоторые сорта яблок, цитрусовые, овощные и фруктовые соки – источник витамина С.

Витаминами В6 и В2 богаты мясо и субпродукты, печень говяжья, говядина, куриные яйца, сыр, молоко, творог, гречневая и овсяная крупы, рыба, хлеб из муки грубого помола.

· Достаточное содержание в рационе белка (1-1,5 г/ кг массы тела). Повышенное потребление белка у лиц с недостаточным содержанием кальция в диете снижает риск переломов.

· Употребление продуктов – источников таких минеральных веществ, как:

1. Фосфор. В оптимальном количестве при соотношении кальция и фосфора 1:1-1:1,5 он имеется только в молоке и молочных продуктах, а также в некоторых овощах, ягодах и фруктах.

2. Калий. Его источником являются курага, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, горох, картофель, говядина, свинина, рыба и кальмары, крупа овсяная, томаты, свекла, редис и зеленый лук, черешня, смородина черная и красная, виноград, абрикосы, персики.

3. Цинк. Он содержится в мясе, птице, морепродуктах, яйцах.

4. Медь. Рыба и морепродукты, гречневая, овсяная и перловая крупы, картофель, абрикосы, груши, крыжовник, орехи, какао – эти продукты содержат медь в необходимых количествах.

5. Марганец. А это хлеб, бобовые, зеленные культуры, фрукты, орехи, дрожжи, чай.

· Ограничение до 5 г (1 чайная ложка) в день поваренной соли. При этом учитывайте соль, находящуюся в хлебе и приготовленных блюдах.

Питайтесь правильно и будьте здоровы.

О секретах бодрого утра

Долгая сибирская зима, холодный ветер и дефицит солнечного света ослабляют организм, и к весне запас сил на исходе. А в подтверждение того, что нашему телу и духу требуется отдых, спокойный восьмичасовой сон и правильный утренний настрой, появляются авитаминоз, депрессия, слабость, сухость волос.

Одно из самых серьезных испытаний для городского жителя - это подъем рано утром. Звон будильника прерывает самые интересные сновидения и всегда раздается не вовремя. Что же сделать для того, чтобы утро стало добрым, светлым и бодрым?

Несколько простых советов помогут вам настроиться на прекрасный день и превратить утреннее время в ритуал, посвященный только вам.

Улыбка и потягивания

Как только вы открыли глаза, не спешите вставать и бежать в ванную. Останьтесь в кровати еще несколько минут и с удовольствием потянитесь несколько раз, пока не почувствуете приятную негу в теле. Потягивания очень полезны для нервной системы и мышц, которые всю ночь были в одном положении. Улыбнитесь и скажите: «Привет, утро!». И не забудьте заменить неприятный звон будильника приятной мелодией или пением птиц. Благо, в современных телефонах их набор велик.

Как встать с нужной ноги

В народе бытует поговорка «Встал не с той ноги, и день не задался. В этом изречении есть доля истины. Воспользуйтесь древним восточным приемом определения ноги, с которой нужно вставать. После потягиваний и приветственной улыбки примите сидячее положение и подышите сначала через правую ноздрю, затем - через левую. Определите, какая из них дышит лучше и легче. Именно с этой ноги и нужно вставать с постели. Если сегодня у вас лучше дышит правая ноздря, то вставайте с правой ноги. Это очень простой и древний метод, он отлично помогает создать позитивный настрой. И теперь вы знаете секрет успешного начала дня.

Стакан горячей воды натощак

Чистая горячая вода - эликсир здоровья, бодрости и красоты. В древнем Китае этот напиток продавали на улицах еще задолго до появления зеленого чая. Мудрые китайцы знали, как целебно она влияет на организм, и при разных недугах всегда принимали горячую воду. Что же делает стакан горячей воды натощак? Прекрасно очищает кишечник от остатков пищи предыдущего дня и подготавливает его к хорошему перевариванию. Можно добавить в воду сок лимона, он ощелачивает организм и отлично очищает. Вечером, перед сном, выпейте еще один стакан горячей воды.

Чистка языка

Во время сна организм занимается очищением и выведением токсинов, результат наглядно можно увидеть утром в виде толстого налета на языке. На нем за ночь собирается очень много микробов, которые нужно удалять специальным скребком для чистки языка. Такой скребок можно купить в специализированных магазинах или в индийских лавках. Введите в привычку каждое утро чистить не только зубы, но и очищать язык.

Легкая зарядка

Ничто так не бодрит, как легкие физические упражнения после выпитого стакана горячей воды. Найдите от 10 до 20 минут каждое утро для комплекса упражнений, подходящего именно вам. Это может быть сокращенная часть из суставной гимнастики, приветствие солнцу из йоги или что-то другое. Найдите такую формулу физической нагрузки, после которой вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным. Секрет эффективности заключается в регулярности - лучше заниматься по 15 мин каждый день, чем по 2 часа раз в неделю. Завершив упражнения, полежите 2-5 мин на полу, ощущая покалывания и передвижение энергии. В это время внутренним взором увидьте себя здоровым, красивым, молодым, обладающим телом своей мечты.

Водные процедуры

Даже если вы очень занятый человек и всегда куда-то спешите, ни в коем случае не пренебрегайте водными процедурами. Лучше встать на 5 минут раньше, но принять освежающий душ. Перед этим хорошо помассировать тело сухой щеткой - это улучшает кровообращение, придает бодрость, очищает кожу от токсинов, которые выделялись ночью. Удаляя ороговевший слой кожи, вы усиливаете процессы очищения организма, а все вредные вещества будут быстрее выходить через этот орган выделения. После душа очень полезно нанести на влажное тело натуральное масло на ваш выбор: авокадо, миндальное, оливковое, жожоба. Можно добавить в него несколько капель эфирного масла, что придаст коже приятный запах, увлажнит ее и улучшит ваше настроение. Нанесение на тело масла утром и вечером - это еще одна древняя традиция, которой придерживались люди со времен древнего Египта, когда еще не было химических заводов и вредных косметических веществ.

Завтрак

Очень полезно после физических упражнений и душа выпивать стакан свежевыжатого сока из фруктов и овощей. Ваше тело уже освежилось, очистилось и готово к усвоению витаминов. Такой сок насыщает организм питательными веществами, заряжает энергией и силой.

Если вы слишком заняты и привыкли пить кофе по утрам, то отдайте предпочтение кофе, сваренному в турке с добавлением специй на выбор: корица, имбирь, мускатный орех, гвоздика, черный перец, - с коричневым сахаром или ложкой меда. Такой кофе дает меньшую нагрузку на сердце, благодаря специям приобретает полезные качества, неповторимый вкус и аромат, бодрит и поднимает настроение. Не забывайте, что покупать желательно качественный кофе в зернах и самостоятельно молоть его дома перед варкой для сохранения запаха и вкуса.

Очень полезны напитки из цикория, ячменя и ржи. Они обладают вкусом, похожим на кофе, но не действуют возбуждающе, помогают работе сердца и желчного пузыря.

Завтракать лучше кашей. Их выбор огромен, но особую пользу приносят гречка или овсянка без молока. Вы можете заварить овсяные хлопья кипятком, добавив к ним орехи, корицу, сухофрукты или тертое яблоко. Теплый питательный завтрак согревает организм изнутри, помогая защищаться от холода.

С помощью этих простых правил вы почувствуете прилив сил и бодрости. Теперь хорошее настроение будет вашим спутником каждое утро!

Правильное питание школьников - основа здорового образа жизни.

Правильное питание - одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, условие для нормального роста и развития ребенка. Особое значение правильное питание приобретает в младшем школьном возрасте, когда организм активно растет и развивается. Недостаточное, нерациональное питание в этот период может обуславливать серьезные функциональные нарушения и стать причиной развития целого ряда заболеваний. Ребенок быстро растет, увеличивается масса его тела, возрастает интенсивность обменных процессов. Активно развивается мозг - формируются новые психические функции, обеспечивающие возможность осуществления учебной деятельности - ведущей в этом возрасте (произвольная регуляция поведения, рефлексия, способность удерживать внимание и т.д.). В этом возрасте особое значение имеет организация правильного питания: оно обеспечивает организм необходимой для роста и развития энергией и пластическим материалом. Недостаточное, нерациональное питание в младшем школьном возрасте приводит к отставанию в весе и росте, физическом и психическом развитии, и, как считают специалисты, последствия этого после 13 лет уже не могут быть скорректированы за счет совершенствования рациона. Из-за высокой интенсивности обменных процессов ребенок нуждается в гораздо большем количестве энергии, поэтому соотношение белков, жиров и углеводов у детей должно быть 1:1:5. Обязательное условие нормального физического развития ребенка - поступление с пищей животных белков.

Вегетарианство абсолютно неприемлемо для детей, так как белковое голодание приводит к нарушениям физического и умственного развития.

Не рекомендуется давать детям грубую, тяжелую для переваривания пищу (жирную, пережаренную), а также пищу, содержащую много острых приправ, очень кислую и соленую. Гормональные перестройки, происходящие в организме, вызывают напряжение и расстройство в работе желудка, и это необходимо учитывать родителям.

У детей повышена проницаемость кишечной стенки, где происходят основные процессы переваривания и всасывания пищи, и потому в кровь иногда попадают нерасщепленные белковые молекулы. Это приводит к появлению аллергических реакций на поступление в организм той или иной пищи.

Так как у ребенка пища покидает желудок примерно через каждые 4 - 5 часов, то и перерывы между приемами пищи не должны быть больше этого времени. Для младшего школьника необходимо 4 или 5 приемов пищи.

В основе правильного питания лежит соблюдение 5 принципов:

1. Регулярность. Требование питаться регулярно, соблюдать режим питания связано с деятельностью нашего организма. Все процессы, протекающие в организме, носят ритмичный характер и регулярность - непременное условие эффективного функционирования столь сложной биологической системы, которой является наш организм. Регулярное питание способствует лучшему перевариванию и усваиванию пищи и является самым простым и надежным средством предупреждения заболеваний органов пищеварения. Нерегулярное питание создает дополнительную нагрузку и напряжение для организма, а также благоприятную почву для возникновения различного рода нарушений здоровья не только физического, но психического. У детей, не соблюдающих режим, отмечается более высокий уровень тревожности, утомляемости, у них чаще возникают конфликты со сверстниками, им сложнее учиться.

2. Разнообразие. Наш организм нуждается в разнообразном пластическом и энергетическом материале. Нехватка питательных веществ может привести к серьезным сбоям в работе организма. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми для роста и развития веществами, в ежедневном меню ребенка должны быть разные продукты и блюда: мясные, рыбные, молочные, продукты из круп и злаков, фрукты и овощи. Именно поэтому очень важно с раннего детства формировать у ребенка разнообразный вкусовой "кругозор" так, чтобы ему нравились разнообразные продукты и блюда.

3.Адекватность. Количество калорий, получаемых ребенком с пищей, должно соответствовать его энерготратам. В день школьник в возрасте 7 - 8 лет тратит около 2350 ккал. Однако эта цифра во многом зависит и от образа жизни ребенка. Так, дети, регулярно занимающиеся спортом, могут расходовать ежедневно на 25% калорий больше своих малоподвижных сверстников. По оценке специалистов, регулярное превышение калорийности рациона на 10 - 15% (несколько "лишних" булочек или конфет) в 3 раза повышает вероятность появления у школьника лишнего веса. Полный ребенок оказывается в группе риска развития различных серьезных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых.

4.Безопасность. Основное условие безопасного питания ребенка - контроль за условиями хранения продуктов и сроком их годности. Неправильно хранящиеся, с истекшим или истекающим сроком годности продукты не только теряют свои полезные свойства, но и могут причинить серьезный вред здоровью.

Информация, приведенная на упаковке, должна внимательно прочитываться.

Следует с осторожностью предлагать ребенку попробовать экзотические продукты и блюда. С одной стороны, такой опыт способствует расширению кулинарного "кругозора", а с другой - может вызвать аллергическую реакцию.

5.Удовольствие. Да, пища обеспечивает организм полезными веществами и энергией, но она и источник положительных ощущений, просто необходимых нашему организму. Приятные ощущения, возникающие во время еды, имеют глубокий физиологический смысл. Это показатель безопасности продукта: неприятный вкус изначально воспринимается организмом как сигнал тревоги, свидетельствуя об опасности продукта, и наоборот.

Не стоит забывать, что именно нерациональное, несбалансированное питание является фактором риска развития всех основных хронических неинфекционных заболеваний. Поэтому очень важно с раннего возраста научить ребенка получать удовольствие от вкусной, разнообразной и полезной пищи.

И еще: очень важно приучить ребенка есть за красиво сервированным столом и соблюдать правила этикета.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Главный врач КГБУЗ «Центр

медицинской профилактики, г.Бийск»

Н.М.Николенко



Бережем здоровье с детства

 

Как приобщить ребенка к здоровому образу жизни

Что  здоровье нужно беречь и всеми доступными средствами укреплять  с раннего детства,- знают все.

Хотите вырастить своего ребенка сильным и здоровым? 

Прислушайтесь к нашим простым рекомендациям. Они  помогут вашему малышу вести здоровый образ жизни и  избавиться от многих проблем со здоровьем.

 Основные факторы здорового образа жизни детей

·              Много свежести, воздуха и  движения!!

Нужно как можно дольше бывать на свежем воздухе  в любую погоду. Гулять лучше по паркам и скверам, избегая загазованных улиц.    

Сон малыша тоже лучше организовать на свежем воздухе – на балконе, возле открытого окна, в коляске.

Важно  чаще проветривать помещение, в котором живёте, а домашние цветы помогут профильтровать и очистить воздух.             

Исследования показали, что чем прохладнее воздух в детской, тем крепче и здоровее  организм ребенка.  Температура +18 - +20° наиболее оптимальна.

Влажную уборку нужно делать как можно чаще, а предметы, способные собирать пыль, лучше  из детской комнаты убрать.     Для проведения современной уборки лучше использовать пылесосы с аквафильтром.

Активно двигает